Mikimajky restart.

mikimajky · Zaslal: út leden 19, 2016 7:21 pm Předmět:

Keďže včera som aml mať tréning, ale prišiel som z roboty až v noci už som nevládal.
Tak dneska to hadam dám.

mikimajky · Zaslal: út leden 19, 2016 9:38 pm Předmět:

Tak za dnes odbehnuté (odklusané) cca 3,5 km za necelú polhodinku

a samozrejme som nemohol vynechať kruhový tréning.
4x15 sťahovanie hornej kladky širokým úchopom spredu (zhyby ešte neurobím

)
4x12 Pullover
4x15 jednoručky na ramená v sede
4x10-10 výstupy na lavičku
4x10-10 Bulharské drepy
4x20 brušáky
strečing.
Super deň.

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 19, 2016 9:47 pm Předmět:

jenom technicka
neni lepsi napsat 12x kladka
12x neco
12x neco jineho
a na zaver 4 kola?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

mikimajky · Zaslal: út leden 19, 2016 9:50 pm Předmět:

Neviem . Je?

No keď si tam budem písať neskôr aj váhy by som mal v tom chos asi.
Síce zatial to nemusím ,ale písal som si to takto aj predtým tak preto

Starého psa novýk kúskom nenaučíš.
A dík za zastavčo.

mikimajky · Zaslal: st leden 20, 2016 9:25 pm Předmět:

Tak dnes bez tréningu: ( Narobený som jak hovado.
Inak klietka dozváraná a natretá zatial základnou farbou. Konečne.

mikimajky · Zaslal: čt leden 21, 2016 8:53 am Předmět:

Tak super kruhový tréning za mnou.
Rozcvička bol dvor pozametať od snehu

4x20Tlaky nad hlavu v sede s veľkou činkou
4x15 upažovanie v sede
4x20 sťahovanie kladky za hlavu
4x20 drepy
4x20 brušáky
4x20 výpony.

No a hurá do roboty.

mikimajky · Zaslal: čt leden 21, 2016 8:37 pm Předmět:

Do práce a z práce peši :D
CCA 1,5 Km x2

mikimajky · Zaslal: ne leden 24, 2016 8:55 pm Předmět:

Tak dnes konečne trošku volnejšie.
Klietka dozváraná a bola aj natretá ,ale sekli sme sa v meraní a všetky diery som musel znova prevrtať nanovo : ( Teda aj nátery musím nové urobiť.
Ešte nejaké detaily dooladiť a bude to ok. Tento týždeň by mala prísť aj koženka na lavicu , tak hadam aj bench budem mať kompletný.

Za dnes odtrénované. Prešiel som už na nový tréning. Dal mi zabrať. Uvidíme časom.
Prsia:
4x12veľká činka na rovnej lavičke
3x12 rozpažovanie malé činky na šikmej lavici smerom hore
3x12 peck deck
3x12 tlaky malé činky dolu hlavou
3x12Príťahy kladky zhora
4x15 pullover
Lýtka:
6x10 výpony a 4x do vyčerpania
Biceps:
4x10 MC v sede súbežne
3x10 Scotova lavica
3x 12izolovaný zdvih o koleno
Brucho:
4x10 Sedy na šikmej lavici
4x40 vytáčanie s tyčou
4x20 skracovačky
4x20 švihy nohami v stoji do strany

A 15 min rotoped. Viac som nevládal.

mikimajky · Zaslal: po leden 25, 2016 9:13 pm Předmět:

Tak dneska iba 25 min orbitrek.

mikimajky · Zaslal: út leden 26, 2016 10:09 pm Předmět:

Stehná:
5x15 Hlboké drepy
4x12 Hacken drepy
4x12 predkopávanie
4x12 výpady s MČ
Ramená:
3x10 tlaky s VČ v sede
3x10 tlaky s MČ
3x12 rozpažovanie
3x12 prítahy VČ k brade
3x12 krúženie ramenami s MČ
Predlaktie:
4x10 zdvihy nadhmatom v stoji
4x12 sklapovanie zápestia s VČ cez lavicu
Brucho:
4x10 dvíhanie nôh na rovnej lavici
4x40 vytáčanie s tyčou na ramenách
4x20 úklony do strán s Tyčou na ramenách
20 min orbitrek

mikimajky · Zaslal: pá leden 29, 2016 2:28 pm Předmět:

Tak dozvárané . Bench lavica očalúnemá. Môžeme cvičiť.
Ešt emi chýba dorobiť Scotova lavica , bradlá a hrazdy.
To má zatail čas Keďže zhyby ešte neurobím .

Idem si zacvičiť.

Judson · Zaslal: pá leden 29, 2016 2:32 pm Předmět:

Pekna klec, spousta der na presne nastaveni.
Nezaryjou se ti ty nohy klece do zeme ? Ja tam navaril patky z 5mm plochace.

mikimajky · Zaslal: pá leden 29, 2016 4:31 pm Předmět:

Dik. Ne nezaryjú.Zospodu som tie stojky uzavrel. Sú zazvárané.

mikimajky · Zaslal: pá leden 29, 2016 4:40 pm Předmět:

Tak za dnes odcičené.
Chrbát:
3x8 príťahy VČ v pedklone naširoko
3x10 príťahy kladky k hrudníku
3x10 príťahy včv predklone naúzko
3x12 veslovanie
4x12 príťahy kladky za hlavu
4x12 príťahy mč v predkone na lavici
hamstringy:
4x12 zanožovanie
4x10 mrtvy ťah
Triceps:
3x10 farncuzsky tlak vľahu s vč
4x12 vystieranie kladka podhmat
3x10 fancuzsky tlak s mč v sede
3x10 sťahovanie kladky nadhmatom
Brucho:
4x10 sed-ľah na šikmej lavici
4x40 vytáčanie s tyčou
4x20 skracovačky
4x20 švihy nohami do strán
A ak vydá pojdem si ešte dneska zabehať.

mikimajky · Zaslal: po únor 01, 2016 9:57 pm Předmět:

Tak víkend úplná katastrofa.
Ako jedálniček tak celá životospráva.
Bez tréningu , málo spánku , požral som čo sa dalo

Za dnes aspoň odtrénované

Prsia:
4x12 tlak vč na rovnej lavici
3x12 rozpažovanie s mč hlavou hore
3x12 peck deck
3x12 tlaky s mč dolu hlavou
4x12 pullover
Lýtka:
6x10 výpony
6x15 výpony
Biceps:
4x10 v sede zdvihy s mč Kladivo
3x10 zdvihy s vč v stoji
3x12 izolovaný zdvih o koleno l+p
Brucho:
4x12 Dvíhanie nôh na rovnej lavici
4x40 vytáčanie s tyčou na ramenách
4x30 úklony do strán s tyčou na ramenách
Bez kardia : (