Trenínkový plán přímo nemám, a jezdím spíš podle pocitu jako poslední partii kterou jsem jel nejdéle a která je už zregenerovaná. (Jestli mi rozumíte )
Většinou ale vypadá systém asi takhle :
Záda Biceps
Nohy Břicho
Prsa Ramena Triceps
A takhle pořád dokola
Jídlo zatím neřeším, ale počítám že do 14ti dní, už nastavím režim i v tomhle.
Samozřejmě pod pojmem neřeším, neznamená že na to kašlu, spíš jenom nepočítám bílkoviny ani sacharidy ani tuky, ale nějak tak pocitově prostě dávám protein, tvarohy, maso atd.
1x10x14tky
1x10x20tky
3x8x20tky + 3x8x14tky
Tyč ve stoje EZ
3x10x40kg
Kladky protisměrná obouruč
4x10x25kg
Pumpa na kladce zespoda
2x20x50kg
// Všechno se snažím jezdit pomalinku, držet to, mačkat to , a cítit že je ten sval plnej, a jet tak aby mě to krásně pálilo, žádný Branch Warren style apod. Prostě v klídku na techniku, mám z toho lepší pocit.
Jelikož jsem se dozvěděl že závody jsou už první nebo druhý týden v Květnu, tak jsem trošku už začal najíždět na dietku. Ale fakt jen minimini, budu snižovat po 14ti dnech takový ty moje prohřešky. Např. teď už nesladím čaj, nepiju CocaColu ale obyč, vodu i v restauracích sladkosti už na noc taky nedávám , ne kecám, nedávám vůbec, a snažím se trošku zvyšovat příjem bílkovin. Prostě na každé porci trochu odeberu sacharidů a přidám mašíčka
Bench Press
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x110kg
1x8x130kg
1x5x140kg ( se sparingem )
1x3x150kg ( se sparingem )
1x1x160kg ( se sparingem )
Tlaky na šikmé lavici, hĺavou nahoru
1x10x40tky
1x10x45tky
1x8x50tky
Rozpažky na kladkách
3x12x35kg
/////////////////////////////////////////////////////////////////////
Tlaky na Ramena v sedě
Prvně se chci omluvit za to, že nestíhám psát, ale mám dost časově náročnou práci, kdy mám problém držet i jídlo, takže se doopravdy snažím se maximálně soustředit na práci a trénink. Na počítač mám minimum času.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
V kazde ruce 40kg jednorucka, nebo jen jedna nejak pred telem ?
Nene , je to váha obou jednoruček dohromady
[quote="CIZOPASNIK"]
Filip Vaško napsal:
Pěkně ti ten vršek narostl a zesílil :)
Děkuju pane, ale Váhu mám stejnou jako minulý rok, možná ještě malinko nižší než minulý rok touhle dobou. Třeba ta fotka jen zkresluje, ale váha nahoru šla, 100% , konečně necvičím sám jako minulý rok, ale mám sparinga kterej mě nutí do větších vah, což jsem minulý rok nemněl, a jsem za to strašně moc rád.
V kazde ruce 40kg jednorucka, nebo jen jedna nejak pred telem ?
Nene , je to váha obou jednoruček dohromady
CIZOPASNIK napsal:
Pěkně ti ten vršek narostl a zesílil :)
Děkuju pane, ale Váhu mám stejnou jako minulý rok, možná ještě malinko nižší než minulý rok touhle dobou. Třeba ta fotka jen zkresluje, ale váha nahoru šla, 100% , konečně necvičím sám jako minulý rok, ale mám sparinga kterej mě nutí do větších vah, což jsem minulý rok nemněl, a jsem za to strašně moc rád.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru