Srpákův log

Steve23 · Zaslal: čt leden 07, 2016 11:47 am Předmět: Re: Srpákův log

Čtvrtek, 7.1. 2016
10:45 - 11:35
Váha: 80.3kg
23. Týden

Nohy

1) Předkopávání
•1x10x50lbs
•1x10x75lbs
•1x10x100lbs
•1x10x125lbs

2) Zakopávání s JČ
•1x8x25kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg

3) Rumunský MT s EZ
•1x8x65kg
•1x6x85kg
•1x6x85kg

4) Dřepy
•1x10x50.5kg
•1x8x70.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x100.5kg
•1x5x100.5kg
- Pomalé negativky + 2sec stopky

Steve23 · Zaslal: pá leden 08, 2016 6:09 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pátek, 8.1. 2016
16:20 - 17:50
Váha: 80.7kg
23. Týden

Záda + biceps

1) Shyby nadhmatem
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6

2) Přítahy VČ podhmatem
•1x6x80.5kg
•1x6x85.5kg
•1x6x90.5kg
•1x6x90.5kg
•1x6x90.5kg

3) Přítahy JČ v předklonu
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg

4) Mrtvý tah
•1x6x90.5kg
•1x5x100.5kg
•1x5x110.5kg
•1x4x120.5kg
•1x4x130.5kg
•1x4x130.5kg
•1x4x130.5kg

5) Bicepsový zdvih EZ
•1x10x25kg
•1x8x30kg
•1x6x35kg
•1x5x40kg
•1x5x40kg

6) Bicepsový zdvih JČ v sedě s oporou zad
•2x6x15kg
•2x6x15kg
•2x6x15kg
•2x6x15kg
•2x6x15kg

Steve23 · Zaslal: so leden 09, 2016 1:51 pm Předmět: Re: Srpákův log

Sobota, 9.1. 2016
11:45 - 13:30
Váha: 79.9kg
23. Týden

Prsa, ramena, triceps

1) Bench press
•1x8x50.5kg
•1x6x60.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x90.5kg
•1x3x100.5kg
•1x3x100.5kg
•1x3x100.5kg
•1x3x100.5kg
•1x3x100.5kg + 3x90.5kg + 5x80.5kg + 5x70.5kg

2) Tlaky s JČ incline
•1x5x30kg
•1x5x30kg
•1x5x30kg
•1x5x30kg

3) Rozpažování s JČ incline
•1x6x20kg
•1x6x20kg
•1x6x20kg
•1x6x20kg

4) Military press
•1x3x48kg
•1x3x50.5kg
•1x3x53kg
•1x3x55.5kg
•1x3x58kg
•1x3x60.5kg
•1x1x65.5kg

5) Tlaky s JČ v sedě s oporou zad
•1x6x20kg
•1x6x22.5kg
•1x5x25kg
•1x5x25kg
•1x5x25kg

6) Upažování s JČ ve stoje
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x8x7.5kg
•1x8x7.5kg

7) Upažování s JČ v předklonu
•1x10x7.5kg
•1x10x7.5kg
•1x10x7.5kg
•1x10x7.5kg

8) Francouzský tlak EZ vleže
•1x6x35kg
•1x6x35kg
•1x6x35kg
•1x6x35kg
•1x6x35kg

9) Kliky na bradlech
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6

10) Stahování kladky nadhmatem
•1x10x37.5lbs
•1x10x37.5lbs
•1x8x50lbs

Steve23 · Zaslal: po leden 11, 2016 5:17 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pondělí, 11.1. 2016
15:45 - 16:45
Váha: 79.6kg
24. Týden

Nohy

1) Předkopávání
•1x15x62.5lbs
•1x12x87.5lbs
•1x10x112.5lbs
•1x8x137.5lbs

2) Zakopávání s JČ
•1x12x20kg
•1x8x25kg
•1x8x25kg

3) Rumunský MT s EZ
•1x12x55kg
•1x6x75kg
•1x6x75kg

4) Dřepy
•1x5x90.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x130.5kg
•1x5x130.5kg
•1x3x130.5kg + 5x110.5kg + 5x90.5kg

5) Výpony s VČ + střídavé výpony s JČ
Supersérie:
•30x90.5kg + 2x20x20kg
•25x90.5kg + 2x15x20kg

Steve23 · Zaslal: so leden 16, 2016 1:10 pm Předmět: Re: Srpákův log

Sobota, 16.1. 2016
11:10 - 12:50
Váha: 78.5kg
24. Týden

Záda + biceps

1) Stahování kladky k hrudi
•1x15x50lbs
•1x12x75lbs
•1x8x100lbs
•1x8x112.5lbs

2) Shyby nadhmatem
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6

3) Přítahy JČ v předklonu
•1x8x30kg
•1x6x40kg
•1x6x45kg
•1x6x50kg

4) Přítahy VČ podhmatem
•1x6x70.5kg
•1x6x75.5kg
•1x6x80.5kg
•1x6x85.5kg

5) Mrtvý tah
•1x5x100.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x120.5kg
•1x5x130.5kg
•1x5x140.5kg

6) Bicepsový zdvih VČ, lokty u zdi
•1x10x30.5kg
•1x6x35.5kg
•1x6x35.5kg

7) Bicepsový zdvih JČ bez vytáčení
•2x6x12.5kg
•2x6x12.5kg
•2x6x12.5kg

8) Bicepsový zdvih na kladce
•1x15x25lbs
•1x12x37.5lbs
•1x7x50lbs

Steve23 · Zaslal: ne leden 17, 2016 5:22 pm Předmět: Re: Srpákův log

Neděle, 17.1. 2016
15:00 - 17:00
Váha: 79.2kg
24. Týden

Prsa, ramena, triceps

1) Rozpažování s JČ incline
•1x15x12.5kg
•1x10x15kg
•1x8x17.5kg
•1x8x17.5kg + 12x12.5kg

2) Bench press
•1x8x50.5kg - Incline
•1x6x60.5kg - Incline
•1x5x70.5kg - Incline
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x80.5kg + 6x70.5kg + 10x50.5kg

3) Tlaky s JČ decline + stahování kladky na prsa ( každou zvlášť )
Supersérie:
•8x25kg + 2x10x12.5lbs
•8x25kg + 2x10x12.5lbs
•8x25kg + 2x10x12.5lbs
•8x25kg + 2x10x12.5lbs
•8x25kg + 2x10x12.5lbs

4) Upažování s JČ ve stoje
•1x15x5kg
•1x10x7.5kg
•1x6x10kg
•1x6x10kg
•1x10x7.5kg

5) Tlaky s VČ v sedě za hlavou
•1x6x40.5kg
•1x6x40.5kg
•1x6x40.5kg
•1x6x40.5kg
•1x6x40.5kg

6) Upažování s JČ v předklonu
•1x15x7.5kg
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x6x12.5kg + 12x7.5kg

7) Arnoldovy tlaky
•1x8x15kg
•1x7x17.5kg
•1x6x20kg
•1x6x20kg
•1x6x20kg

8) Kliky na bradlech
•1x10
•1x10
•1x10

9) Tricepsové stahování kladky ( provazy )
•1x12x25lbs
•1x10x25lbs
•1x8x37.5lbs
•1x8x37.5lbs

Steve23 · Zaslal: so leden 23, 2016 8:48 pm Předmět: Re: Srpákův log

Sobota, 23.1. 2016
19:10 - 20:25
Váha: 77.3kg
25. Týden

Nohy

1) Zakopávání s JČ
•1x10x20kg
•1x8x22.5kg
•1x8x25kg
•1x8x25kg

2) Rumunský MT s EZ + zakopávání na stroji ve stoje
Supersérie:
•1x12x45kg + 2x10x37.5lbs
•1x10x65kg + 2x15x25lbs
•1x8x85kg + 2x12x25lbs

3) Dřepy na široko
•1x10x50.5kg
•1x8x60.5kg
•1x6x70.5kg

4) Dřepy
•1x5x90.5kg - Pomalé negativky
•1x5x100.5kg - Pomalé negativky
•1x3x120.5kg
•1x3x120.5kg
•1x3x120.5kg
•1x5x100.5kg - Pomalé negativky
•1x5x100.5kg - Pomalé negativky
•1x5x100.5kg - Pomalé negativky

5) Čelní dřepy
•1x5x70.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x90.5kg

6) Výpony s VČ + střídavé výpony s JČ
Supersérie:
•40x80.5kg + 2x15x20kg
•30x80.5kg + 2x15x20kg
•30x80.5kg + 2x15x20kg

Steve23 · Zaslal: ne leden 24, 2016 12:45 pm Předmět: Re: Srpákův log

Neděle, 24.1. 2016
10:40 - 12:20
Váha: 77kg
24. Týden

Záda + biceps

1) Stahování kladky
•1x20x50lbs - K hrudníku nadhmatem
•1x20x50lbs - K hrudníku podhmatem
•1x20x50lbs - Za hlavu

2) Shyby nadhmatem
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6

3) Střídavé přítahy JČ v předklonu s kontrakcí + veslování na spodní podhmatem
Supersérie:
•2x6x20kg + 12x87.5lbs
•2x6x20kg + 12x87.5lbs
•2x6x20kg + 8x100lbs

4) Přítahy VČ podhmatem
•1x6x70.5kg
•1x6x75.5kg
•1x6x80.5kg
•1x6x85.5kg
•1x6x90.5kg

5) Mrtvý tah
•1x6x90.5kg
•1x6x100.5kg
•1x6x110.5kg
•1x5x120.5kg
•1x4x130.5kg
•1x3x140.5kg

6) Shyby podhmatem
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6

7) Předloktí s VČ + bicepsový zdvih VČ nadhmatem
Supersérie:
•12x18kg + 12x18kg
•8x23kg + 8x23kg
•8x28kg + 8x28kg

8) Kladivový bicepsový zdvih JČ + biceps na kladce
Supersérie:
•6x15kg + 6x37.5lbs
•8x12.5kg + 8x25lbs
•12x10kg + 16x12.5lbs

Steve23 · Zaslal: po leden 25, 2016 6:00 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pondělí, 25.1. 2016
16:00 - 17:40
Váha: 77.5kg
25. Týden

Prsa, ramena, triceps

1) Rozpažování s JČ incline
•1x15x10kg
•1x12x12.5kg
•1x10x15kg
•1x8x17.5kg
•1x8x17.5kg

2) Tlaky s JČ incline
•1x10x22.5kg
•1x8x25kg
•1x6x27.5kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg

3) Bench press
•1x6x70.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x6x70.5kg + 6x60.5kg + 6x50.5kg

4) Tlaky s VČ v sedě za hlavou
•1x6x40.5kg
•1x6x42.5kg
•1x6x45.5kg
•1x6x48kg
•1x6x48kg

5) Upažování s JČ
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x8x10kg

6) Upažování s JČ v předklonu
•1x10x10kg
•1x10x10kg
•1x10x10kg

7) Kliky na bradlech
•1x8x20kg
•1x8x20kg
•1x8x20kg

8) Francouzský tlak vleže s EZ
•1x8x30kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg

Steve23 · Zaslal: po leden 25, 2016 7:12 pm Předmět: Re: Srpákův log

Foto z dneška.

Steve23 · Zaslal: čt leden 28, 2016 6:15 pm Předmět: Re: Srpákův log

Čtvrtek, 28.1. 2016
16:20 - 17:40
Váha: 78kg
26. Týden

Nohy

1) Zakopávání s JČ
•1x15x15kg
•1x12x20kg
•1x12x20kg

2) Rumunský MT s JČ
•1x12x40kg
•1x10x60kg
•1x10x80kg

3) Výpady s VČ
•2x8x60.5kg
•2x8x60.5kg
•2x8x60.5kg

4) Dřepy na široko
•1x5x70.5kg
•1x5x70.5kg
•1x5x70.5kg

5) Čelní dřep
•1x5x70.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x90.5kg

6) Dřepy
•1x5x110.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x110.5kg

7) Výpony s VČ + střídavé výpony s kotoučem + zdvihy kolen ve visu
Supersérie:
•30x80.5kg + 2x20x10kg + 10x
•30x80.5kg + 2x20x10kg + 10x
•30x80.5kg + 2x25x10kg + 10x

Steve23 · Zaslal: pá leden 29, 2016 5:40 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pátek, 29.1. 2016
16:05 - 17:25
Váha: 77.5kg
26. Týden

Záda

1) Shyby nadhmatem
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6

2) Přítahy VČ v předklonu podhmatem
•1x12x50.5kg
•1x10x60.5kg
•1x8x70.5kg
•1x8x80.5kg
•1x6x90.5kg

3) Přítahy JČ v předklonu
•2x10x25kg
•2x10x30kg
•2x6x40kg
•2x6x40kg

4) Good mornings
•1x10x50.5kg
•1x8x60.5kg
•1x8x60.5kg
•1x8x60.5kg

5) Mrtvý tah
•1x10x90.5kg
•1x8x100.5kg
•1x6x110.5kg
•1x5x120.5kg
•1x5x130.5kg

Steve23 · Zaslal: so leden 30, 2016 1:39 pm Předmět: Re: Srpákův log

Sobota, 30.1. 2016
11:30 - 13:15
Váha: 77kg
26. Týden

Prsa, ramena

1) Bench press
•1x10x50.5kg - Incline
•1x8x55.5kg - Incline
•1x6x60.5kg - Incline
•1x8x70.5kg
•1x8x70.5kg
•1x6x75.5kg
•1x6x80.5kg
•1x3x90.5kg
•1x3x100.5kg

2) Tlaky s JČ
•1x8x20kg - Incline
•1x8x25kg - Incline
•1x6x27.5kg - Mírně incline
•1x6x30kg - Mírně incline
•1x5x32.5kg
•1x3x35kg

3) Rozpažování s JČ
•1x10x15kg - Incline
•1x12x12.5kg - Incline
•1x12x12.5kg - Mírně incline
•1x10x12.5kg - Mírně incline
•1x12x12.5kg
•1x5x20kg + 6x15kg

4) Arnoldovy tlaky
•1x8x15kg
•1x8x17.5kg
•1x6x20kg
•1x6x20kg

5) Upažování s JČ v předklonu
•1x8x12.5kg
•1x8x12.5kg
•1x10x10kg
•1x10x10kg

6) Upažování s JČ
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x10x7.5kg
•1x10x7.5kg

7) Tlaky s VČ ve stoje
•1x6x40.5kg
•1x6x43kg
•1x5x45.5kg
•1x5x45.5kg
•1x5x45.5kg

Steve23 · Zaslal: ne leden 31, 2016 11:54 am Předmět: Re: Srpákův log

Neděle, 31.1. 2016
10:10 - 11:35
Váha: 76.7kg
26. Týden

Ruce + břicho

1) Shyby podhmatem
•1x8
•1x8
•1x6
•1x6

2) Biceps s EZ na scottovce + JČ v sedě s oporou zad, bez supinace
Supersérie:
•10x25kg + 8x7.5kg
•10x25kg + 8x7.5kg
•10x25kg + 8x7.5kg

3) Francouzský tlak v leže s EZ + JČ
Supersérie:
•10x25kg + 10x7.5kg
•10x25kg + 10x7.5kg
•10x25kg + 10x7.5kg

4) Bicepsový zdvih s VČ + JČ se supinací
Supersérie:
•8x28kg + 8x7.5kg
•8x28kg + 8x7.5kg
•8x28kg + 8x7.5kg

5) Tricepsový tlak s JČ za hlavou + stahování kladky
Supersérie:
•10x20kg + 10x37.5lbs
•10x20kg + 10x37.5lbs
•10x20kg + 10x37.5lbs

6) Bicepsový zdvih EZ nadhmatem + stahování kladky nadhmatem + klopení zápěstí s VČ podhmatem
Supersérie:
•8x25kg + 12x12.5lbs + 15x20.5kg
•8x25kg + 12x12.5lbs + 15x20.5kg
•8x25kg + 12x12.5lbs + 15x20.5kg

7) Úzký bench press mírně incline + kliky na bradlech
Supersérie:
•10x50.5kg + 8x
•8x50.5kg + 8x
•8x50.5kg + 8x

8) Břicho
Supersérie:
•Silič kolečko 15x + Plank 2min
•Silič kolečko 15x + Plank 2min
•Silič kolečko 15x + Plank 2min

Steve23 · Zaslal: út únor 02, 2016 5:49 pm Předmět: Re: Srpákův log

Úterý, 2.2. 2016
16:15 - 17:25
Váha: 77.3kg
27. Týden

Nohy

1) Zakopávání s JČ
•1x8x25kg
•1x8x25kg
•1x8x25kg

2) Rumunský MT s JČ
•1x10x60kg
•1x10x70kg
•1x10x70kg

3) Výpady s VČ
•2x8x70.5kg
•2x6x70.5kg
•2x6x70.5kg
•2x6x70.5kg

4) Dřepy
•1x5x70.5kg - Na široko
•1x5x70.5kg - Na široko
•1x5x70.5kg - Na široko
•1x5x80.5kg
•1x5x90.5kg
•1x3x100.5kg
•1x3x100.5kg
•1x3x100.5kg
- Pomalé negativky

5) Výpony s VČ + JČ
Supersérie:
•35x70.5kg + 2x20x10kg
•35x70.5kg + 2x20x10kg
•35x70.5kg + 2x25x10kg