|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
azit
|
 Zaslal: st leden 27, 2016 9:31 pm Předmět: |
 |
|
27.1.2016 W6 T2
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
no belt
5x20OHS,10x60,10x80
paused 30 s predýchavanie na spodu// toto som skúšal, odporúča to Greg Nuckols zo strenght theory na zlepšenie aktivácie core pri drepe.
1x60 kg
paused 2-3s
5x100
3x140
5x110
5x110
ľahko, dynamicky
1x80 paused 20s
front
3x80
3x100 paused 2s PR
1x110 chcel som ísť na opakovania ale šmýkala sa mi z ramien
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x20,10x60,5x80
3x100
3x105
3x110 PR, nato že som nebol úplne zregenerovaný spokojnosť, malá rezerva
spoto press paused, o 2 prsty užšie
2x10x80
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Zhyby 6xBW, 4x5xBW+17.5 PR , posledné op. chýbalo asi 3cm aby bola brada nad hrazdou ale nevadí, minule nakrv 1 séria
Výpady 10x40, 10x60, 8x60
OHSQ 10x20, 10x40 len rehabilitačne
GM 1x5x100 len tak popri drepoch
Príťahy s oporou hrude-stroj 4x10x80
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
azit
|
| Zaslal: čt leden 28, 2016 9:39 pm Předmět: |
|
|
28.1.2016 W6 T3
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
dynamika
10x20,3x60
wide grip
3x3x70
o 2 prsty užšie
3x3x70
o dlaň užšie
3x3x70
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Tlaky s JČ v sede 5x27.5, 4+1x35 PR, 2x6x30
Zapaž. v sede JČ 4x10x20
Kubánsky tlak 3x10x12.5
Oštepársky triceps 8x30+EZ, 2x5x40+EZ
Fr tlak 7x42.5+EZ
Biceps scotovka stroj 10x40,12x30,10x30,20x20kg that puuump :evil:
|
|
| nahoru |
|
|
azit
|
| Zaslal: pá leden 29, 2016 11:23 pm Předmět: |
|
|
29.1.2016 W6 T4
Na mrtvolu som mal v pláne nejaké trojky, ale rozcvičky boli nadmieru dynamické, tak som šiel single . šlo to super, ani som to nečakal keďže som nemal dlhšiu dobu v rukách váhu nad 190. Nepoužil som ani čpavok čo pre mňa robí menší rozdiel, hlavne psychicky.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
sumo,beltless
5x60,5x100,3x140
3x180
1x210
1x230 PR bez opasku,vlastne aj dorovnané súťažné max.
0x240- pri 230 rezerva ale toto neodlepené mal som ísť 235.
10x1x180
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
hight bar
10x20,10x60
5x100
8x100
5x120
nemalo to ďalej cenu, 120 ťažká po ťahoch...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
close grip, flat
10x20,10x60
5x5x90
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Leg press 20x50 UL, 15x190,2x12x230 PR na legpress :) :oops:
Pendley rows 12x60, 4x6x90 PR
|
|
| nahoru |
|
|
azit
|
| Zaslal: po únor 01, 2016 8:43 pm Předmět: |
|
|
1.2.2016 W7 T1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dnes ma celý deň bolela hlava a bol som ospalý, to bude tým počasím asi.Drepy som čakal že nepôjdu dobre, aj sa to potvrdilo pri prvej ťažkej sérii točáky jak sviňa tak som to nechal. Bench ma potešil hlavne vzladom na to ako som sa cítil.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
5x20OHS,10X60,5x80,5x100
3x140
5x150
5x140
10x120 box
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
touch and go
10x20,10x60,5x80
3x100
1x110
1x115
1x120
1x122.5 PR menšia rezerva
5x6x102.5kg PR
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotovo nedalo sa mi vôbec cvičiť, mrtvoly som skončil už pri rozcvičke.
|
|
| nahoru |
|
|
azit
|
| Zaslal: st únor 03, 2016 9:14 pm Předmět: |
|
|
3.2.2016 W7 T2
Dnes 2 fázy lebo sme boli cez TV vo fitku tak som to využil
1.fáza- ráno
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
sumo, beltless, snaha o čo najväčšiu dynamiku
5x60
5x100
3x140
3x3x160
5x1x160
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
OHP 10x50,6x60,4x60,8x50
Zhyby 12,12xBW, 16xBW cheating pri posledných opak, toto som chodil tak na stridačku takže dlhé pauzy
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. fáza
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
beltless
10,60,1x6010s paused, 1x80 10s paused
paused 2-3s
3x100
1x140
1x160- dosť ťažké, ďalej som nešiel
bez pauzy
kontrolovane dôraz na techniku
4x3x130
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
touch and go
10x20,10x60,5x80
3x100
3x3x110 PR
2x110- o 2 prsty užšie, to bol len test, lebo sa mi zdalo by mi to mohlo vyhovovať...
29x65 brutálna pumpa
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Príťahy VČ 10x60,10x80 ,8x100 ,8x100 ,6x100 ,6x100
Príťahy s oporou hrude stroj 10x80 ,6x100 ,10x80
Výpady 10x40,10x60,5x70 ľahké ale trochu problém so stabilitou ľavej nohy :)
|
|
| nahoru |
|
|
azit
|
| Zaslal: st únor 10, 2016 7:12 pm Předmět: |
|
|
Nezapísal som zopár tréningov najmä kvôli času. Ak to tu niekto číta, napíšte, ak nie asi budem pokračovať len na posi....sk.
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: st únor 10, 2016 7:43 pm Předmět: |
|
|
| azit napsal: | | Nezapísal som zopár tréningov najmä kvôli času. Ak to tu niekto číta, napíšte, ak nie asi budem pokračovať len na posi....sk. |
jenom hezky piš  já čtu pravidelně 
|
|
| nahoru |
|
|
azit
|
| Zaslal: čt únor 11, 2016 1:58 pm Předmět: |
|
|
4.2.2016 W7 T3
Dosť som rozbitý, v škole ma nahovorili na silový 5-boj tak sme volačo skúšali , vôbec niesom zvyknutý na veľa opakovaní, ale pôjdem, idú kamoši tak bude sranda aspoň, keď nič iné... BTW dnes mám narodky,takže čerstvých 17 :) ...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
do obeda
Zhyby 17xBW cheating
Dipy 17xBW
Bic 8x43 :D opretý o stenu
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
večer:
BP
dynamika, pauza súťažná
WG
3x3x70
o 2 prsty užšie
3x3x70
o dlaň užšie
3x3x70
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Fr. tlak s EZ 15 x30+EZ,8x42.5+EZ, 5x42.5+EZ
Biceps 4s
Facepulls 4x12
Triceps kladka 3x12
Zapaž v sede 3x8x22.5
|
|
| nahoru |
|
|
azit
|
| Zaslal: čt únor 11, 2016 2:00 pm Předmět: |
|
|
6.2.2016 W7 T4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dnes trochu menej odcvičené, ako som už písal potrebujem trochu zregenerovať .Vrchný chrbát úplne rozbitý.Mrtvoly s opaskom len preto, že som ho nepoužíval dlho a musím si na to začať zvykať, aby som ho vedel poriadne využiť...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
sumo
10x60,5x100,5x140
beltless
3x160
3x190
1x200
with belt
5x1x200
3x190
klasika
3x160
1x190
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
CG,flat feet
6x90
4x5x92.5 PR,rezerva niektoré s pauzou
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Hyper DL 3x6x50-len zľahka
Zhyby 6xBW, 4xBW+20
Ab rollout na kolenách 2x10xBW
|
|
| nahoru |
|
|
azit
|
| Zaslal: čt únor 11, 2016 2:00 pm Předmět: |
|
|
8.2.2016 W8 T1
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
beltless
10x20OHS,10x60,5x80,5x100
3x140
1x160
1x180 PR- na chrbte ťažké,inak vpohode
5x140
paused 1-3s
3x140
bez pauzy
3x160
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x20,10x60,5x80,3x100
paused
1x110-3s
1x120 1-2s PR
6x105
5x105
6x105
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
romanian,beltless
10x100
5x130
6x130
6x130
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Zhyby kruhy 3x8xBW
OHP up to 7x60
|
|
| nahoru |
|
|
azit
|
| Zaslal: čt únor 11, 2016 2:01 pm Předmět: |
|
|
11.2.2016 Silový 5-boj
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Takže dnes bolo u nás na škole okresné kolo. Chalani ma nahovorili aby som šiel, šak prečo nie. Super atmosféra hecovačky. Som svojím výkonom som spokojný nakoľko takéto počty opakovaní niesú zrovna moja šálka kávy.Navážené 109 oblečený, všetci sa ma pýtali či urobím aj nejaký zhyb :roll: , potom boli prekvapení :D
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zhyby
nadhmat,stačilo po temeno hlavy, trhačky
19xBW toto by bolo PR ale ja to za plnohodnotný zhyb nepovažujem...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
tng
32x65kg PR
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Biceps s EZ :lol:
Toto mi teda neišlo :D , chrbát a zadok sa musel dotýkať steny
9x43.5kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dipy
19xBW PR
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
klasika min paralel, belt
65x87.5kg PR
Nohy by vládali ale posledných 5 opakovaní som už o sebe nevedel, brutál kŕče v rukách a povoloval mi vrch chrbta...
Po sérii som ležal 10 minút neschopný postaviť sa :D
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Umiestnili sme sa 2. z 3 takže vpohode, hlavne že bola dobrá atmosféra a čas strávený s kamošmi, hlavne som bol zvedavý čoho som schopný...
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt únor 11, 2016 2:43 pm Předmět: |
|
|
pěkné azit, tyhle školni funny battle vždycky udělaj radost a co študákuješ?
|
|
| nahoru |
|
|
azit
|
| Zaslal: čt únor 11, 2016 3:08 pm Předmět: |
|
|
Dík.Momentálne gympel, 2. ročník...
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: čt únor 11, 2016 9:18 pm Předmět: |
|
|
| azit napsal: | | Dík.Momentálne gympel, 2. ročník... |
to jsme na tom koukám stejně  čekal jsem že budeš o dost starší... teď mám aspoň motivaci, když tu je někdo mladší kdo zvedá víc jak já 
výkony moc pěkný (hlavně ty dřepy jsou fakt šílený  ), jenom si myslím, že by příště bylo asi lepší jít ty dřepy na tolik opáček bez pásku, blbě se s ním dýchá...
|
|
| nahoru |
|
|
azit
|
| Zaslal: pá únor 12, 2016 4:45 pm Předmět: |
|
|
ryvaru: díky, aj ja ťa sledujem pravidelne, výkony brutálne hlavne k tej BW  .
Nabudúce skúsim bez opaskku ale nemyslím že to budem skúšať tak skoro  .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
