Koláč log

Koláč · Zaslal: ne únor 07, 2016 3:28 pm Předmět: Koláč log

Caute,

volám sa Šimon, som tu nový. Do posilky si chodím hlavne pokecať, s obľubou tam prdim, grgam, vzdycham pri otvarani skrynky, a uplne najradsej rozosmievam ludi co prave tlacia svoje maxko...

...a teraz vážne:

Mám 22 rokov, som tretiak na univerzite v BA.
Cvicim aktivne zhruba 5 rokov, este na strednej som skusil aj sutazenie v naturalnej kulturistike (nedopadlo to zrovna slavne). Teraz uz to cvicenie neberiem az tak vazne, je to skor relax, resp. je mi luto prestat cvicit a vyzerat ako ostatni. Ak je tu niekto zo slovenskeho fora posilnovanie.sk tak pozdravujem, isty cas som tam figuroval, seniori mozno pametaju este z cias ked tam niekto chodil.

Moje aktualne maxka:
130 tlak (naposledy som ho skusal cca pred rokom, teraz mozno aj viac)
190 drep ass to grass (tiez z pred roka)
200 tah (toto je este z cias ked som mal 19, potom mi uz problemy s chrbticou nedovolili tahat)

Nedavno som skoncil predcasne objem, isiel som korteho 8x6, avsak totalne pretrenovanie v znameni bolesti vsetkych klbov, natiahnutych svalov a nechuti do treningu ma donutili ukoncit tento trening predcasne (chcel som nakonci drepnut 200kg atg), a vhupol som rovno do diety.

Aktualny trening je zhruba takyto:
1. den: chrbat, ramena, trapezy
2. den: prsia, biceps, brucho
3. den: nohy, triceps, lytka
4. den: volno (brucho)
pricom jednu seriu treningov idem silovo (6-10 opakovani), a druhu seriu treningov idem 15+ opakovani. Ako som spominal mam dost vazne problemy s chrbticou, cize cviky typu mrtvy tah, dobre rana a tlaky v stoji tu bude niekto hladat marne.

Co sa tyka diety, beriem blizsie nespecifikovane lieky, ktore mi extremne spomaluju metabolizmus, preto som zacal dietovat uz na dost nizkych sachroch, kardio pridam az neskor. Pociatocna vaha z 31.1. bola 107,1kg, dnesne vazenie po tyzdni bolo 104,9kg (to ta voda co zlezie po stopnuti prezierania), uvidime ako to pojde dalej.

Aktualna suplementacia vyzera asi takto: rano multivitamin + magnezium + B komplex, obcas pred treningom pumpa + arginin, pocas treningu 10g BCAA, po treningu 10g aminokyselin (este davnejsie kupene za dobru cenu tak to teraz vyzieram namiesto protaku), pred spanim ZMA + lubovolne pocas dna ked si spomeniem klbovka pre kone. Jo a do protakov si pridavam kreatin.

To je asi nazaciatok vsetko, kto to docital dokonca tak gratulujem, najblizsi trening mam v utorok, za kazde pripomienky/otazky/spam budem vdacny.

Koláč · Zaslal: po únor 08, 2016 9:34 pm Předmět:

8. február - pondelok
Voľno

Brucho 6 minute abs, tréning šerm + beh 15 minút (mal som chuť na večerné behanie)

Jedálniček:
Raňajky: 200g cottage, goji
Desiata: 30g proťák, banán, jablko
Obed: 250g kuracia pečienka, 350g lesného ovocia
Olovrant: 30g proťák
Večera: 250g kuracia pečienka, 100g basmati ryža
Pred spaním: 180g cottage, arašidové maslo, rybý olej

Koláč · Zaslal: út únor 09, 2016 9:26 pm Předmět:

9. február - utorok
Chrbát, ramená, trapézy

Tréning:
Hrazda kladivo: 6xja, 6xja, 6xja, 6xja
Príťahy Tčka podhmatom: 11x60kg, 9x65kg, 8x70kg, 8x70kg
Príťahy v sede naširoko: 9x55kg, 9x55kg, 9x55kg, 9x55kg

Upažovanie v stoji: 8x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg
Upažovanie bruchom o lavičku: 7x6kg, 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg
Tlak stroj: 9x60kg, 9x60kg, 7x60kg, 7x60kg

Trapézy: 4 série krčenie ramien s VČ, 4 série s expanderom

Jedálniček:
Raňajky: 200g cottage, goji
Desiata: 30g proťák, jablko
Obed: 250g bravčové + fazulove struciky, 300g lesne ovocie
Olovrant: 30g proťák
Večera: 250g bravčové + fazulove struciky, 100g basmati ryza (potreningové jedlo)
Pred spaním: 200g cottage, arašidové maslo, rybý olej

Koláč · Zaslal: st únor 10, 2016 9:18 pm Předmět:

10. február - streda
Prsia, biceps, brucho

Tréning:
Tlak JČ: 10x40kg, 9x44kg, 6x48kg, 5x48kg
Protismerné kladky zo spodu: 10x25kg, 10x25kg, 9x25kg, 9x25kg
Rozpažovanie pozitiv: 8x14kg, 8x14kg, 9x14kg, 9x14kg

Biceps JČ: 7x14kg, 7x14kg, 6x14kg, 6x14kg
Spodná kladka lano: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 9x35kg + 7x25kg

Brucho: 4 série negatívna lavička so závažím, 4 série na bočné svaly so závažím

Jedálniček:
Raňajky: 200g cottage, goji
Desiata: 30g proťák, jablko
Obed: 250g bravčové + zelenina, 300g mrazené ovocie
Olovrant: 30g proťák (po tréningu)
Večera: 250g bravčové + zelenina, 100g basmati ryža
Pred spaním: 180g cottage, arašidové maslo, rybý olej

Koláč · Zaslal: pá únor 12, 2016 9:28 pm Předmět:

11. február - štvrtok
Nohy, triceps, lýtka

Tréning:
ATG drep: 6x132,5kg, 6x132,5kg, 6x132,5kg, 6x132,5kg
Split squat jump: 7x12kg, 7x12kg, 7x12kg, 7x12kg
Zakopávanie: 9x50kg, 9x50kg, 8x55kg, 7x60kg

Kladka lano spoza hlavy: 14x35kg, 9x45kg, 10x45kg, 9x45kg
Skullcrushers s jednoručkami: 8x12kg, 9x12kg, 8x12kg, 7x12kg

Lýtka: 4 série výpony sed, 4 série výpony na vodorovnom legpresse

Jedálniček:
Raňajky: 200g cottage, goji
Desiata: 30g proťák
Obed: 250g bravčové + zelenina, 300g lesné ovocie
Olovrant: 30g proťák
Večera: 250g bravčové + zelenina, 100g basmati ryža (po tréningu)
Pred spaním: 200g cottage, arašidové maslo, rybý olej

12. február - piatok
Voľno

Jedálniček:
Raňajky: 50g proťák, goji (neskoro som vstával)
Obed: 300g kura, 2 jablká
Olovrant: 30g proťák
Večera: zapekané kura (300g kura, 100g basmati ryža, vajce, mlieko)
Pred spaním: 200g cottage, arašidové maslo, rybý olej

Dneska som sa vážil po 5 dňoch a žiadna zmena váhy, hoc z pupku odišiel 1 centimeter... Zajtra podvádzací deň a potom pridám kardio.