Srpákův log

Steve23 · Zaslal: st únor 03, 2016 5:41 pm Předmět: Re: Srpákův log

Středa, 3.2. 2016
16:00 - 17:20
Váha: 77.3kg
27. Týden

Záda

1) Shyby nadhmatem
•1x10
•1x8
•1x6
•1x6
•1x6+6

2) Přítahy VČ v předklonu
•1x8x70.5kg - podhmat
•1x8x80.5kg - nadhmat
•1x8x80.5kg - podhmat
•1x8x90.5kg - nadhmat
•1x8x90.5kg - nadhmat
•1x6x100.5kg - nadhmat

3) Veslování na spodní kladce
•1x10x125lbs
•1x10x125lbs
•1x10x125lbs

4) Mrtvý tah
•1x6x100.5kg
•1x6x100.5kg
•1x6x100.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x120.5kg
•1x5x120.5kg
•1x5x120.5kg
•1x5x120.5kg

Steve23 · Zaslal: čt únor 04, 2016 6:18 pm Předmět: Re: Srpákův log

Čtvrtek, 4.2. 2016
16:10 - 17:50
Váha: 76.2kg
27. Týden

Prsa, ramena

1) Bench press
•1x8x48kg - Incline
•1x8x55.5kg - Incline
•1x8x60.5kg - Incline
•1x6x65.5kg - Mírně incline
•1x6x70.5kg - Mírně incline
•1x6x70.5kg
•1x6x75.5kg
•1x6x80.5kg
•1x5x85.5kg
•1x4x90.5kg

2) Tlaky s JČ mírně incline
•1x5x30kg
•1x5x30kg
•1x5x30kg
•1x5x30kg

3) Rozpažování s JČ
•1x10x10kg - Incline
•1x10x12.5kg - Incline
•1x8x12.5kg - Mírně incline
•1x8x15kg - Mírně incline
•1x8x15kg
•1x8x15kg

4) Tlaky s VČ v sedě za hlavou
•1x8x40.5kg
•1x7x40.5kg
•1x6x40.5kg
•1x6x42.5kg
•1x5x45.5kg

5) Upažování s JČ vbok
•2x6x15kg
•2x6x15kg
•2x6x15kg

6) Arnoldovy tlaky
•1x8x15kg
•1x8x17.5kg
•1x6x20kg

7) Krčení ramen + face pulls
Supersérie:
•15x40kg + 12x37.5lbs
•15x40kg + 12x37.5lbs
•15x40kg + 12x37.5lbs

Steve23 · Zaslal: pá únor 05, 2016 5:33 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pátek, 5.2. 2016
16:20 - 17:20
Váha: 77kg
27. Týden

Ruce

1) Shyby podhmatem
•1x10
•1x8
•1x8
•1x6
•1x6

2) Tricepsový tlak s JČ za hlavou
•1x10x20kg
•1x10x22.5kg
•1x8x25kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg

3) Bicepsový zdvih s VČ
•1x10x28kg
•1x8x30.5kg
•1x8x33kg
•1x8x35.5kg
•1x6x38kg

4) Kliky na bradlech
•1x12
•1x8x10kg
•1x8x20kg
•1x8x20kg
•1x8x20kg

5) Bicepsový zdvih s JČ ve stoje s vytáčením
•2x8x15kg
•2x8x15kg
•2x8x15kg
•2x8x15kg

Steve23 · Zaslal: ne únor 07, 2016 10:44 am Předmět: Re: Srpákův log

Neděle, 7.2. 2016
9:00 - 10:20
Váha: 77.8kg
28. Týden

Nohy

1) Rumunský MT s VČ
•1x8x70.5kg
•1x8x60.5kg
•1x12x50.5kg
•1x12x50.5kg

2) Zakopávání s JČ ve stoje
•1x12x10kg
•1x15x5kg
•1x15x5kg

3) Zakopávání s JČ v leže
•1x15x10kg
•1x15x10kg
•1x12x12.5kg

4) Zakopávání na stroji ve stoje + předkopávání
Supersérie:
•8x25lbs + 15x62.5lbs
•15x12.5lbs + 12x87.5lbs
•15x12.5lbs + 12x112.5lbs

5) Výpady s VČ
•2x8x50.5kg
•2x8x60,5kg
•2x8x70.5kg

6) Dřepy
•1x6x70.5kg
•1x6x70.5kg
•1x6x70.5kg
- Čelní

•1x6x80.5kg
•1x6x80.5kg
•1x6x80.5kg
- Široký

•1x6x90.5kg
•1x6x90.5kg
•1x6x90.5kg
- Úzký

7) Výpony ve stoje s VČ + JČ + v sedě
Supersérie:
•15x90.5kg + 2x15x12.5kg + 30x20kg
•20x70.5kg + 2x20x12.5kg + 30x40kg
•30x70.5kg + 2x20x12.5kg + 30x40kg

Steve23 · Zaslal: po únor 08, 2016 10:14 am Předmět: Re: Srpákův log

Pondělí, 8.2. 2016
9:05 - 10:00
Váha: 77.3kg
28. Týden

Záda

1) Shyby nadhmatem
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6

2) Přítahy JČ v předklonu s lokty od těla
•1x10x15kg
•1x10x15kg
•1x10x20kg

3) Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
•1x12x50.5kg
•1x10x70.5kg
•1x8x80.5kg
•1x8x80.5kg
•1x8x80.5kg

4) Mrtvý tah
•1x10x90.5kg
•1x8x100.5kg
•1x6x110.5kg
•1x6x120.5kg
•1x5x130.5kg

Steve23 · Zaslal: st únor 10, 2016 11:20 am Předmět: Re: Srpákův log

Středa, 10.2. 2016
9:25 - 11:00
Váha: 78.4kg
28. Týden

Prsa, ramena

1) Tlaky s JČ
•1x10x20kg - Incline
•1x10x22.5kg - Incline
•1x8x25kg - Mírně incline
•1x8x27.5kg - Mírně incline
•1x8x30kg
•1x8x30kg

2) Bench press
•1x10x50.5kg - Incline
•1x10x55.5kg - Incline
•1x8x60.5kg - Mírně incline
•1x8x65.5kg - Mírně incline
•1x8x70.5kg
•1x6x75.5kg
•1x5x80.5kg
•1x3x90.5kg

3) Rozpažování s JČ
•1x10x15kg - Incline
•1x10x15kg - Incline
•1x8x15kg - Mírně incline
•1x8x15kg - Mírně incline
•1x8x15kg
•1x8x15kg

4) Tlaky na ramena s JČ v sedě
•1x10x15kg
•1x8x17.5kg
•1x7x20kg
•1x7x20kg
•1x7x20kg

5) Přítahy EZ k bradě
•1x12x25kg
•1x10x30kg
•1x8x35kg
•1x8x35kg

6) Face pulls
•1x12x37.5lbs
•1x12x37.5lbs
•1x12x37.5lbs
•1x12x37.5lbs

7) Tlaky s VČ v sedě za hlavou
•1x5x48kg
•1x5x48kg
•1x5x48kg

Steve23 · Zaslal: čt únor 11, 2016 10:43 am Předmět: Re: Srpákův log

Čtvrtek, 11.2. 2016
9:20 - 10:20
Váha: 77.6kg
28. Týden

Ruce

1) Shyby podhmatem
•1x10
•1x8
•1x6
•1x6
•1x6

2) Úzký bench press
•1x12x40.5kg - Incline
•1x8x50.5kg - Incline
•1x8x55.5kg - Mírně incline
•1x8x60.5kg - Mírně incline
•1x8x65.5kg - Mírně incline

3) Bicepsový zdvih EZ nadhmatem + EZ scottovka
Supersérie:
•10x25kg + 8x25kg
•10x25kg + 8x25kg
•10x25kg + 8x25kg

4) Francouzský tlak s EZ vleže
•1x12x25kg
•1x12x27.5kg
•1x8x32.5kg
•1x8x32.5kg

5) Bicepsový zdvih s JČ v sedě + bic. stahování kladky
Supersérie:
•2x8x12.5kg + 12x25lbs
•2x8x12.5kg + 12x25lbs
•2x8x12.5kg + 12x25lbs

6) Kliky na bradlech + tric. stahování kladky
Supersérie:
•8x20kg + 15x25lbs - Podhmat
•8x20kg + 15x25lbs - Podhmat
•6x20kg + 15x25lbs - Nadhmat
•12x + 15x25lbs - Nadhmat

Steve23 · Zaslal: so únor 13, 2016 12:58 pm Předmět: Re: Srpákův log

Sobota, 13.2. 2016
11:30 - 12:40
Váha: 76.6kg
29. Týden

Nohy

1) Zakopávání s JČ v leže
•1x15x15kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg

2) Zakopávání s JČ ve stoje
•1x12x5kg
•1x12x5kg
•1x12x5kg

3) Zakopávání na stroji ve stoje + rumunský MT s JČ
Supersérie:
•6x37.5lbs + 10x40kg
•15x12.5lbs + 12x40kg

4) Výpady s VČ
•2x8x70.5kg
•2x6x70.5kg
•2x6x70.5kg

5) Čelní dřep
•1x10x70.5kg
•1x8x75.5kg
•1x8x80.5kg

6) Dřepy
•1x6x100.5kg
•1x6x100.5kg
•1x6x100.5kg

7) Výpony ve stoje s VČ + v sedě s JČ
Supersérie:
•30x50.5kg + 20x40kg
•30x50.5kg + 20x40kg
•30x50.5kg + 30x40kg

Draper · Zaslal: so únor 13, 2016 5:09 pm Předmět:

To cvicis porad tu grznarovinu? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Steve23 · Zaslal: so únor 13, 2016 5:50 pm Předmět:

Jo jo

Snažim se hlavně schodit tuk, nabírám to strašně rychle a tenhle trénink mi vyhovuje, už jsem si na něj zvykl.
Měl bych něco změnit? :)

Draper · Zaslal: so únor 13, 2016 6:12 pm Předmět:

Steve23 napsal:

Jo jo

Snažim se hlavně schodit tuk, nabírám to strašně rychle a tenhle trénink mi vyhovuje, už jsem si na něj zvykl.
Měl bych něco změnit? :)

jo mel :D , ale vzhledem k tomu, ze ja si 5 let jedu to same, tak to asi nebude znit moc verohodne :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Steve23 · Zaslal: ne únor 14, 2016 1:30 pm Předmět:

Tak jsem se rozhodl na popud Drapera pozměnit trénink a zalíbil se mi Freimenův kulturistický těžko-lehký split a rozhodl jsem se ho vyzkoušet.
Včera jsem odjel nohy, tak jsem se rozhodl začít dnem 2.
Zapoměl jsem hlídat si čas, ale netrvalo to ani hodinu.
Po zapsání tréninku si jdu objednávat kotouče, na činku totiž naložim momentálně max 148kg, pak to musim řešit nějakym nastavováním atd, což není dobrý

Neděle, 14.2. 2016
Váha: 77kg
Freimenův těžko-lehký split - 1. Týden

Záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce)

1) Mrtvý tah
•12x100.5kg
•1x8x110.5kg
•1x6x120.5kg
•1x5x130.5kg
•1x3x140.5kg
•1x3x148kg

2) Přítahy VČ k bradě
•1x12x30.5kg
•1x10x33kg
•1x8x35.5kg
•1x6x40.5kg
•1x6x43kg
•1x6x45.5kg

3) Bicepsový zdvih s VČ
•1x12x25.5kg
•1x10x28kg
•1x8x30.5kg
•1x6x35.5kg

4) Mohamedány
•1x12x75lbs
•1x12x75lbs
•1x12x75lbs

Steve23 · Zaslal: út únor 16, 2016 6:00 pm Předmět:

Úterý, 14.2. 2016
16:05 - 17:30
Váha: 77.4kg
Freimenův těžko-lehký split - 1. Týden

Prsa, triceps, nohy, lýtka ( lehce )

1) Incline 30° bench press bez propnutí loktů
•15x50.5kg
•12x55.5kg
•1x10x60.5kg
•1x10x65.5kg
- Mělo by to být na multipressu, ten nemám, takže si musím vystačit s volnou váhou

2) Rozpažování s JČ na rovné lavici
•1x12x10kg
•1x12x12.5kg
•1x12x12.5kg

3) Francouzský tlak s EZ vleže
•1x15x20.5kg
•1x12x23kg
•1x10x25.5kg
•1x10x28kg

4) Čelní dřep
•1x15x50.5kg
•1x12x55.5kg
•1x10x60.5kg
•1x10x65.5kg
- Legpress taky nemám, zvolil jsem čelňáky

5) Předkopávání
•1x12x62.5lbs
•1x12x62.5lbs
•1x12x62.5lbs

6) Výpony na lýtka v sedě
•1x30x65.5kg
•1x30x65.5kg
•1x30x65.5kg
•1x30x65.5kg

Steve23 · Zaslal: st únor 17, 2016 6:23 pm Předmět:

Středa, 17.2. 2016
16:55 - 18:00
Váha: 77.1kg
Freimenův těžko-lehký split - 1. Týden

Záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho ( lehce )

1) Přítahy VČ v předklonu
•1x12x50.5kg
•1x10x60.5kg
•1x10x70.5kg
•1x8x80.5kg

2) Stahování kladky k hrudi
•1x12x62.5lbs
•1x12x62.5lbs
•1x15x62.5lbs

3) Biceps s EZ na scottovce
•1x12x20kg
•1x10x22.5kg
•1x10x25kg
•1x8x27.5kg

4) Upažování s JČ v předklonu
Supersérie:
•6x10.5kg + 6x8kg + 6x5kg
•6x10.5kg + 6x8kg + 6x5kg
•6x10.5kg + 6x8kg + 6x5kg

5) Zakopávání s JČ vleže
•1x12x20kg
•1x12x20kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg

6) Břicho
Supersérie:
•Silič kolečko 15x + Plank 90sec
•Silič kolečko 15x + Plank 90sec
•Silič kolečko 15x + Plank 90sec

Steve23 · Zaslal: po únor 29, 2016 4:50 pm Předmět:

Pondělí, 29.2. 2016
15:45 - 16:35
Váha: 77.7kg
Freimenův těžko-lehký split - 2. Týden

Nohy, prsa, triceps, lýtka ( těžce )

1) Dřepy
•1x12x90.5kg
•1x10x100.5kg
•1x8x105.5kg
•1x6x110.5kg
•1x4x120.5kg
•1x3x130.5kg

2) Bench press
•1x12x65.5kg
•1x10x70.5kg
•1x8x75.5kg
•1x6x80.5kg
•1x4x85.5kg
•1x2x90.5kg

3) Tricepsové stahování kladky širokým úchopem
•1x12x25lbs
•1x10x37.5lbs
•1x8x50lbs
•1x8x62.5lbs

4) Výpony s VČ ve stoje
•1x12x70.5kg
•1x10x75.5kg
•1x8x80.5kg
•1x8x85.5kg

Po týdnu nemoci..
Tuhle zimu počtvrtý nachcípanej, musim se víc hlídat.