Vhodné typy proteinů / sacharidů v (ne)tréninkových dnech

doNny_ · Zaslal: út únor 16, 2016 10:05 pm Předmět:

Nejdřív je potřeba si přečíst na co se ptá a potom psát přihlouplé komentáře

Phatee napsal:

Samotný trénink jsem v tomhle topicu řešit nechtěl - stejně jako skladbu jídelníčku. (ne že bych si myslel, že bych v tom nemohl dostat dobrých rad, jen to není účel tohohle dotazu)

Phatee · Zaslal: út únor 16, 2016 10:11 pm Předmět:

Hulkie napsal:

je to úplně jedno, bude fungovat i bez sacharidů.
napiš mi svůj trénink prosím. máš ho taky tak dokonale vyladěný?

jen do mě ;) Ještě to celé reviduji a určitě si rád nechám poradit. Pro začátek:
pondělí:
- bench press / jednoručky na rovné 4x8
- multipress na šikmé / jednoručky na šikmé 3x8
- peck deck / rozpažky 3x8
- biceps jednoručky 4x8
- biceps kladka / velká tyč 3x8-10
- triceps stahování klady obouruč 4x8
- tricepsové kliky se závažím 3x maximum

vychází to na cca 1h+, jak kdy, nevím přesně

středa:
- shyby široký úchop pyramida 7,6,5,4,4
- přítahy jednoručky v předklonu 4x8
- pullover s lokty tak abych to cítil víc na záda než prsa - 3x8-10
- tlaky jednoručky na ramena v sedě na lavici 3x8
- rozpažky s jednoručkami ve stoje 3x8
- nějaký cvik na břicho 3 série

pátek
- asi by to chtělo zapojit nohy (ale doteď jsem zvládal najít čas jen na 2x týdně, tak jsem nohy nejel vůbec a věnoval se sobecky zajímavějším partiím :) ).. ale aktuálně si zatím opakuji prsa,biceps, triceps v alternativních cvicích
a k tomu:
- shyby pyramida
- nějaký cvik na břicho 3 série

Přiznávám, že to asi nemám zatím dobře pořešené.. tak jen do mě s kritikou... a doufám s radami ;)

doNny_ napsal:

Nejdřív je potřeba si přečíst na co se ptá a potom psát přihlouplé komentáře

Phatee napsal:

Samotný trénink jsem v tomhle topicu řešit nechtěl - stejně jako skladbu jídelníčku. (ne že bych si myslel, že bych v tom nemohl dostat dobrých rad, jen to není účel tohohle dotazu)

no jo no :) ..už jsem se s tím smířil a rovnou můžem probrat všechno.. Ačkoli je fakt, že ty suplementy mi vlastně nikdo nijak pořádně neokomentoval :)

Hulkie · Zaslal: út únor 16, 2016 10:21 pm Předmět:

doNny_ napsal:

Nejdřív je potřeba si přečíst na co se ptá a potom psát přihlouplé komentáře

Phatee napsal:

Samotný trénink jsem v tomhle topicu řešit nechtěl - stejně jako skladbu jídelníčku. (ne že bych si myslel, že bych v tom nemohl dostat dobrých rad, jen to není účel tohohle dotazu)

tak když jsem přihlouplej tak nemůžu psát nic jinýho než přihlouplý komentáře, to dá rozum nééé

Hulkie · Zaslal: út únor 16, 2016 10:22 pm Předmět:

no ty krávo, biceps prsa nohy néééé kreatin jóooo protein jóooo hlavně ty gramy aby seděly...

DiamonD123 · (ban)

Hulkie · Zaslal: út únor 16, 2016 10:35 pm Předmět:

v tvojem případě platí víc než kdy jindy. trénink, potom jídlo, a až úplně nakonec doplňky. trénink máš katastrofální, jídlo není o moc lepší. myslet si, že to kreatin zachrání je nesmysl.

vlkisekk · Zaslal: út únor 16, 2016 10:51 pm Předmět:

S takovym treninkem si vic ublizis nez posilis, investuj par korun a zajdi za trenerem, o tve technice sviceni si taky nedelam iluze.

Phatee · Zaslal: út únor 16, 2016 11:32 pm Předmět:

Ok :) ..tak díky za čas a jistě dobře míněné rady. Téma asi vyřešeno.

MIP · Zaslal: út únor 16, 2016 11:38 pm Předmět:

Ono je o hodně jednodušší koupit si kreatin než si odjet jednou týdně dřepy a mrtvý tah. Sorry, ale tvůj strach abys vytěžil ze cvičení všechno je zcela nemístný. Protože takový trénink (spolu s nic moc stravou) ti přinese bídné výsledky a nezachrání to ani když budeš brát 20g kreatinu denně. Takže jestli chceš nějaký rozumný objem, zařaď pořádný trénink (dřepy, mrtvý tahy apod.), ideálně se nejdřív nauč správnou techniku. Potom začni pořádně jíst, protože sníst 150g bílkovin denně dokáže i 12letý dítě. Když nemáš zrovna maso, dej si vajíčka, kvalitní šunku, sýry, neboj se jíst tučný věci, ořechy, mandle, klidně pít tučné mléko, pokud ti nerozhází trávení apod. Z doplňků si kup tak maximálně protein jako poslední záchranu na dny, kdy to prostě s jídlem nevyjde a koupi věcí jako kreatin apod. si odlož na čas, až budeš mít za sebou pár měsíců (nebo klidně let) tvrdého tréninku a dobrý stravy a budeš mít pocit, že už se to moc neposouvá. Je to jednoduchý, člověk, co bude pořádně cvičit a pořádně jíst bez doplňků bude mít mnohem větší pokroky než člověk, co by jel ten tvůj trénink s nic moc jídlem a k tomu se cpal nejlepším proteinem, kreatinem, bcaa apod.

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 17, 2016 6:09 am Předmět:

Phatee napsal:

Ok :) ..tak díky za čas a jistě dobře míněné rady. Téma asi vyřešeno.

Tobe se to asi libit nebude,ale vyreseno
Trening je ..velmi nepodareny
Pokud nezvladas klasicky prijem zivin, je tragicky i jidelnicek
Takze vsechny doplnky jsou jenom mrhani penezi a vlastne ani nezalezi na tom,jak je budes brat,protoze stejne vysledky nebudou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Makuška · Zaslal: st únor 17, 2016 9:24 am Předmět:

Phatee napsal:

doNny_ napsal:

Nejdřív je potřeba si přečíst na co se ptá a potom psát přihlouplé komentáře

Phatee napsal:

Samotný trénink jsem v tomhle topicu řešit nechtěl - stejně jako skladbu jídelníčku. (ne že bych si myslel, že bych v tom nemohl dostat dobrých rad, jen to není účel tohohle dotazu)

no jo no :) ..už jsem se s tím smířil a rovnou můžem probrat všechno.. Ačkoli je fakt, že ty suplementy mi vlastně nikdo nijak pořádně neokomentoval :)

Vykašli se na sáhodlouhý debaty na fóru, kde se evidentně dozvíš tak akorát jak máš všechno na ho*no. Napiš mirusovi odsud z fóra a pořeš to s ním všechno najednou - jak trénink, tak suplementy, tak stravu a máš klid. Viz PM.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

DiamonD123 · (ban)

Jo, jenom jestli to Mirus zdarma takhle pořeší s kýmkoliv.

Makuška · Zaslal: st únor 17, 2016 9:49 am Předmět:

Tak předpokládám, že pokud je Phatee ochotný tolik investovat do suplementů, tak že ho jedna delší konzultace a sestavení tréninku finančně nezruinuje.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

Chadzi · Zaslal: st únor 17, 2016 9:55 am Předmět:

Kdyby chtěl investovat do poradce, tak se nebude ptát tady... S tréningem a stravou mu určitě poradí i lidi na fóru zadarmo...minimálně s nějakou kostrou. Článků je na webu taky dost...

Phatee · Zaslal: st únor 17, 2016 10:11 am Předmět:

Nemám problém s tím si za skutečně konstruktivní rady něco zaplatit. Kdyby v tomto tématu bylo o polovinu méně výsměchu a více konstruktivních rad, tak bych to uvítal, ale to už jsem hodil za hlavu ;) A co se týče stavění na informacích z článků, tak to tu vesměs bylo vše popřeno :)