|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Steve23
|
 Zaslal: út březen 01, 2016 5:21 pm Předmět: |
 |
|
Úterý, 1.3. 2016
Váha: 77kg
Freimenův těžko-lehký split - 2. Týden
Záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce)
1) Mrtvý tah
•12x90.5kg
•1x8x115.5kg
•1x6x130.5kg
•1x4x140.5kg
•1x2x150.5kg
•1x1x170.5kg
2) Přítahy VČ k bradě
•1x12x30.5kg
•1x10x35kg
•1x8x37.5kg
•1x6x40.5kg
•1x6x42.5kg
•1x6x45kg
3) Bicepsový zdvih s VČ
•1x12x30kg
•1x10x32.5kg
•1x8x35kg
•1x6x40kg
4) Mohamedány
•1x12x62.5lbs
•1x10x75lbs
•1x8x87.5lbs
•1x8x87.5lbs
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Steve23
|
| Zaslal: čt březen 03, 2016 5:35 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek, 3.3. 2016
16:05 - 17:10
Váha: 76.5kg
Freimenův těžko-lehký split - 2. Týden
Prsa, triceps, nohy, lýtka ( lehce )
1) Incline 30° bench press bez propnutí loktů
•1x15x53kg
•1x12x58kg
•1x10x63kg
•1x10x68kg
2) Rozpažování s JČ na rovné lavici
•3x12x12.5kg
3) Francouzský tlak s EZ vleže
•1x15x20kg
•1x12x22.5kg
•1x10x25.5kg
•1x10x22.5kg
4) Sissy dřep
•1x15x20kg
•1x12x20kg
•1x12x20kg
•1x12x20kg
5) Předkopávání
•1x12x75lbs
•1x12x87.5lbs
•1x12x100lbs
6) Výpony na lýtka v sedě
•1x15x80.5kg
•1x15x80.5kg
•1x15x80.5kg
•1x15x80.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: pá březen 04, 2016 5:30 pm Předmět: |
|
|
Pátek, 4.3. 2016
16:15 - 17:15
Váha: 74.7kg
Freimenův těžko-lehký split - 2. Týden
Záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho ( lehce )
1) Přítahy VČ v předklonu
•1x12x40.5kg
•1x10x50.5kg
•1x10x55.5kg
•1x8x60.5kg
2) Stahování kladky k hrudi
•1x12x50lbs
•1x12x50lbs
•1x12x50lbs
3) Biceps s EZ na scottovce
•1x12x20kg
•1x10x22.5kg
•1x10x25kg
•1x8x27.5kg
4) Upažování s JČ v předklonu
Supersérie:
•6x10.5kg + 6x8kg + 6x5kg
•6x10.5kg + 6x8kg + 6x5kg
•6x10.5kg + 6x8kg + 6x5kg
5) Zakopávání s JČ ve stoje
•2x15x5kg
•2x12x5kg
•2x12x5kg
•2x10x5kg
6) Břicho - svíčka
•3x30
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po březen 07, 2016 10:38 am Předmět: |
|
|
Pondělí, 7.3. 2016
9:30 - 10:30
Váha: 75.6kg
Freimenův těžko-lehký split - 3. Týden
Nohy, prsa, triceps, lýtka ( těžce )
1) Dřepy
•1x12x90.5kg
•1x10x100.5kg
•1x8x110.5kg
•1x6x120.5kg
•1x4x130.5kg
•1x3x135.5kg
2) Bench press
•1x12x68kg
•1x10x73kg
•1x8x78kg
•1x6x83kg
•1x4x88kg
•1x2x95.5kg
3) Tricepsové stahování kladky širokým úchopem
•1x12x37.5lbs
•1x10x50lbs
•1x8x50lbs
•1x8x50lbs
4) Výpony s VČ ve stoje
•1x15x90.5kg
•1x15x90.5kg
•1x12x90.5kg
•1x12x90.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út březen 08, 2016 10:46 am Předmět: |
|
|
Úterý, 8.3. 2016
9:30 - 10:35
Váha: 75.3kg
Freimenův těžko-lehký split - 3. Týden
Záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce)
1) Mrtvý tah
•12x90.5kg
•1x8x110.5kg
•1x6x130.5kg
•1x4x140.5kg
•1x2x150.5kg
•1x1x170.5kg
2) Přítahy VČ k bradě
•1x12x30.5kg
•1x10x33kg
•1x8x35.5kg
•1x6x38kg
•1x6x40.5kg
•1x6x43kg
3) Bicepsový zdvih s VČ
•1x12x33kg
•1x10x35kg
•1x8x38kg
•1x6x40.5kg
4) Mohamedány + Plank
Supersérie:
•15x75lbs + Plank 45sec + 10kg
•15x75lbs + Plank 45sec + 10kg
•15x75lbs + Plank 45sec + 10kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po březen 14, 2016 5:35 pm Předmět: |
|
|
Pondělí, 14.3. 2016
16:20 - 17:20
Váha: 74.7kg
Freimenův těžko-lehký split - 4. Týden
Nohy, prsa, triceps, lýtka ( těžce )
1) Dřepy
•1x12x80.5kg
•1x10x90.5kg
•1x8x100.5kg
•1x6x120.5kg
•1x4x130.5kg
•1x3x140.5kg
2) Bench press
•1x12x70.5kg
•1x10x75.5kg
•1x8x80.5kg
•1x6x83kg
•1x4x88kg
•1x2x100.5kg
3) Tricepsové stahování kladky širokým úchopem
•1x12x37.5lbs
•1x10x50lbs
•1x8x50lbs
•1x6x62.5lbs
4) Výpony s VČ ve stoje
•1x15x70.5kg
•1x15x70.5kg
•1x12x70.5kg
•1x12x70.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út březen 15, 2016 5:40 pm Předmět: |
|
|
Úterý, 15.3. 2016
Váha: 74.7kg
Freimenův těžko-lehký split - 4. Týden
Záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce)
1) Mrtvý tah
•12x90.5kg
•1x8x110.5kg
•1x6x130.5kg
•1x4x140.5kg
•1x2x150.5kg
•1x1x175.5kg
2) Přítahy VČ k bradě
•1x12x28kg
•1x10x30.5kg
•1x8x33kg
•1x6x35.5kg
•1x6x38kg
•1x6x40.5kg
3) Bicepsový zdvih s VČ
•1x12x30.5kg
•1x10x33kg
•1x8x35kg
•1x6x43kg
4) Mohamedány
•1x15x50lbs
•1x15x62.5lbs
•1x15x62.5lbs
•1x15x62.5lbs
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt březen 17, 2016 5:25 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek, 17.3. 2016
16:05 - 17:10
Váha: 74.8kg
Freimenův těžko-lehký split - 4. Týden
Prsa, triceps, nohy, lýtka ( lehce )
1) Incline 30° bench press bez propnutí loktů
•1x15x48kg
•1x12x50.5kg
•1x10x55.5kg
•1x10x58kg
2) Rozpažování s JČ na rovné lavici
•1x12x10.5kg
•1x12x13kg
•1x15x10.5kg
3) Francouzský tlak s EZ vleže
•1x15x17.5kg
•1x12x17.5kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg
4) Čelní dřep
•1x15x50.5kg
•1x12x50.5kg
•1x10x50.5kg
•1x10x50.5kg
5) Předkopávání
•1x12x37.5lbs
•1x12x50lbs
•1x12x62.5lbs
•1x12x75lbs
6) Výpony na lýtka v sedě
•1x15x70.5kg
•1x15x70.5kg
•1x15x70.5kg
•1x15x70.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: pá březen 18, 2016 5:07 pm Předmět: |
|
|
Pátek, 18.3. 2016
16:05 - 16:55
Váha: 74.1kg
Freimenův těžko-lehký split - 4. Týden
Záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho ( lehce )
1) Přítahy VČ v předklonu
•1x12x50.5kg
•1x10x55.5kg
•1x10x60.5kg
•1x8x65.5kg
2) Stahování kladky k hrudi
•1x12x37.5lbs
•1x12x50lbs
•1x12x62.5lbs
3) Biceps s EZ na scottovce
•1x12x20kg
•1x10x22.5kg
•1x10x25kg
•1x8x27.5kg
4) Upažování s JČ v předklonu
Supersérie:
•6x8kg + 6x5.5kg + 6x2.5kg
•6x8kg + 6x5.5kg + 6x2.5kg
•6x8kg + 6x5.5kg + 6x2.5kg
5) Zakopávání s JČ v leže
•1x12x15kg
•1x12x15kg
•1x12x15kg
•1x10x12.5kg
6) Plank
4x60sec
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po březen 21, 2016 10:56 am Předmět: |
|
|
Pondělí, 21.3. 2016
9:45 - 10:45
Váha: 76.3kg
Freimenův těžko-lehký split - 5. Týden
Nohy, prsa, triceps, lýtka ( těžce )
1) Dřepy
•1x12x80.5kg
•1x10x90.5kg
•1x8x100.5kg
•1x6x110.5kg
•1x4x120.5kg
•1x3x130.5kg
2) Bench press
•1x12x70.5kg
•1x10x73kg
•1x8x75.5kg
•1x6x80kg
•1x4x88kg
•1x2x98kg
3) Tricepsové stahování kladky širokým úchopem
•1x12x37.5lbs
•1x10x50lbs
•1x8x50lbs
•1x8x50lbs
4) Výpony s VČ ve stoje
•1x20x88kg
•1x18x88kg
•1x16x88kg
•1x16x88kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út březen 22, 2016 11:02 am Předmět: |
|
|
Úterý, 22.3. 2016
Váha: 75.5kg
Freimenův těžko-lehký split - 5. Týden
Záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce)
1) Mrtvý tah
•12x90.5kg
•1x8x110.5kg
•1x6x130.5kg
•1x4x140.5kg
•1x2x150.5kg
•1x1x170.5kg
2) Přítahy VČ k bradě
•1x12x28kg
•1x10x30.5kg
•1x8x33kg
•1x6x35.5kg
•1x6x38kg
•1x6x43kg
3) Bicepsový zdvih s VČ
•1x12x30kg
•1x10x33kg
•1x8x35kg
•1x6x40.5kg
4) Mohamedány
•1x30x37.5lbs
•1x15x50lbs
•1x12x62.5lbs
•1x12x62.5lbs
•1x12x62.5lbs + 20x37.5lbs
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt březen 24, 2016 10:53 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek, 24.3. 2016
10:00 - 10:45
Váha: 73.8kg
Freimenův těžko-lehký split - 5. Týden
Prsa, triceps, nohy, lýtka ( lehce )
1) Incline 30° bench press bez propnutí loktů
•1x15x40.5kg
•1x12x40.5kg
•1x10x40.5kg
•1x10x40.5kg
2) Rozpažování s JČ na rovné lavici
•3x12x10.5kg
3) Francouzský tlak s EZ vleže
•1x15x17.5kg
•1x12x17.5kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg
4)Výpady s JČ
•2x15x12.5kg
•2x12x12.5kg
•2x10x12.5kg
•2x10x12.5kg
5) Předkopávání
•1x12x50lbs
•1x12x50lbs
•1x12x50lbs
•1x12x50lbs
6) Výpony na lýtka v sedě
•1x20x60.5kg
•1x20x60.5kg
•1x25x60.5kg
•1x25x60.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Nepríčetný
|
| Zaslal: čt březen 24, 2016 1:01 pm Předmět: |
|
|
co to ides za dietu, ze tak rýchlo chudneš?
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt březen 24, 2016 6:41 pm Předmět: |
|
|
8:30 - 6 celých míchaných vajec
12:00 - 150-200g kuřecího s bramborem + něco
17:00 - 150-200g kuřecího s bramborem + něco
20:00 - podle chuti a možností
23:00 - 150-200g kuřecího s bramborem + něco
Když mám mezi 12:00 až 17:00 hlad, dám cca 280g jogurtu.
Protein po tréninku + někdy na noc.
Takhle to mám na odpolední, ranní se liší časem, ale jídlo zhruba stejný, hodně jsem si oblíbil jogurty od Milka a když mě honí mlsná, chroupu mrkev x)
|
|
| nahoru |
|
|
Nepríčetný
|
| Zaslal: čt březen 24, 2016 9:39 pm Předmět: |
|
|
pekne, to si na seba celkom prísny ;)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
