Včera som prehadzoval na záhrade konáre atď. a dnes brutálna svalovica na bruchu :D , boli to vlastne také rotácie takžre boky brucha dostali svoje.
Napriek tomu sa mi ťahalo dobre, mal som ísť ťažkú trojku ale dal som single pre zmenu.Potom po dlhšom čase klasika a paused deadlifty, tie určite zaradím mohlo by to pomôcť na spodnú fázu.Bench len ľahko, v tejto posilke je oničom lavička...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
sumo
w/o belt
up to
3x140
1x180
1x200
w/belt
1x220
1x240 PR
1x210
220 ľahko, 240 spodok pomalšie doťah easy, pred Terchovou som na tejto osi neodlepil 230.
w/o belt
3x200
klasika
2x180-nadhmat
3x180
3x180
paused sumo
3x180
3x180
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP close grip flat feet
10x60
6x90
8x90
8x90
8x90
wide grip
10x90
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ w/o belt
12x60
10x110
10x120
5x140
Bol som prekvapený ako to šlo, myslel som že po tých ťahoch to bude utrpenie...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Príťahy VČ 12x60,12x80,10x90,10x90,10x90- vzpriamovače už mali dosť
press vpedu 9x60
jerk 10x60
high bar
10x110
paused 3s
3x110
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x20,10x60
Budúci týždeň zaradím pravdepodobne deload, keďže idem dosť dlho bez nejakého zvolnenia a začínam to trochu pociťovať...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
so 70 o sériu viac ako minule
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Facepulls 2x10x40
Príťahy k hrudi na kladke 10x50,10x60,10x60,5x80
Externé rotácie v stoji 1x20x10
Biceps stroj 10,8x45,3x10x30
Fr. tlak up to 3x50+EZ
Triceps kladka 2x12x40,8x50
Dnes som bol pravdepodobne dehydrovaný, tréning o ničom, odcvičené narýchlo pred záverećnou...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ beltless
10x20,10x60,5x80
5x100
3x6x140
20x100
walkouty 10s
210
230
Celkom vpohode, nabudúce pôjdem vyššie...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
close grip,flat feet
10x20,10x60
Ako som písal šiel som 13 týždňov bez nejakej prestávky, takže deload padol perfektne.Chodil som nejaké veci s BW na kruhoch/hrazde+nejaké hračky s 50kg osou čo mám doma. Predvčerom som bol pomôcť kamarátovi, narobili sme v lese cca 15 kubíkov dreva takže slušné kardio...
Dnes tréning s chalanmi vo Viking gyme Cífer, posilka ozaj perfektná, v okolí nemá obdobu. Prvý krát som si skúsil drep v monolifte...
___________________________________________________________________________________________
SQ
10x20,5x70,5x70,
3x120
w/belt
1x180
1x210 PR, hĺbkou si niesom úplne istý, Havana hovoril že OK, ak aj niečo chýbalo nebolo to veľa
___________________________________________________________________________________________
DL sumo
w/o belt
5x120
3x160
3x200
w/belt
1x220
2x220
trap bar w/o belt
12x50+os
12x100+os
3x150+os
___________________________________________________________________________________________
Doplnky:
xy sérii zhybov
log lift -90kg len som premiestnil, výraz bez šance
atlas 2x1x80kg
Drepy dnes ľahko, bench som šiel po dlhšej dobe, silovo bol s rezervou ale technicky som bol trochu rozhádzaný. Touchoval som vyššie ako zvyknem ale nabudúce to bude hádam OK.Ťahy som nemal v pláne ale sparing šiel dynamiku tak som si dal zľahka klasiku.
_________________________________________________________________________________
SQ front+back,beltless paused 1s
5x20 OHS,10x20
5x60+5x60
3x80+3x80
5x3+3x90
_________________________________________________________________________________
BP
10x20,10x60
5x80
3x100
pased 1s
1x110
1x120
touch and go
1x120
5x6x100
_________________________________________________________________________________
DL klasika, beltless
3x3x120
3x5x120
dobrá dynamika
_________________________________________________________________________________
Doplnky:
GM 10x60,3x5x100
Príťahy V 3x10x90
8x3x70
____________________________________________________________________
Doplnky:
Tlak s JČ v sede 10x20,6x35,8x30,8x30
Facepulls 12x35,8x45,8x50,15x30
Biceps scot. stroj 8x45,8x45,10x30,10x30
Fr. tlak s EZ 10x40,8x50,7x50
Externé rotácie v stoji 2x20x10kg
Sparing dnes nemohol takže tréning sám, až som bol prekvapený koľko som odcvičil. Mrtvola bola tento týždeň v pláne s vysokým objemom čo som splnil nad očakávania :D.
__________________________________________________________
DL sumo beltless
5x60,5x100,
3x150,
1x200- myslel som že je tam 190
8x200 big PR, každé položené
deficit 3cm
3x6x150
normal výška
10x1x150
__________________________________________________________
BP close grip,flat feet
8x110
6x130
8x110
__________________________________________________________
Doplnky:
UL legpress 12x60,12x90,12x90,8x130- toto ešte pred drepmi , bol obsadený stojan
Zhyby 8xBW,2x5xBW+12.5
Pendley rows 2x3x100, 2+1x100, 5x3x90
RDL 3x10x120
Dnes mi konečne prišli wrapsy, takže zoznamovačka. Odspodu krásne kopú, keď si na ne zvyknem mal by som vyťažiť dosť, len to motanie pred každou sériou mi lezie na nervy :)
________________________________________________________
SQ
10x60,5x80,5x100
beltless
3x140
belt+wraps
5x160
1x180
160 úplne easy, so 180 som chcel 5-ku ale rozmotala sa mi bandáž :D, singel krásne dynamický.
________________________________________________________
BP
10x20,10x60,5x80
3x100
paused 1-2s
1x110
1x120
touch and go 5x6x105 PR
________________________________________________________
DL sumo,betless 0.5cm deficit
5x60,5x100
5x120
5x120
5x2x120
5x1x150
paused 3s
3x120
________________________________________________________
Doplnky som nestihol, už zatvárali...
Mega spokojnosť, ešte by som dokázal priložiť 2,5-5kg alebo možno vygrindovať 4. opakovanie, inak ako vždy každé opakovanie položené ...
_________________________________________________________
BP o 2 prsty užšie, 2-3s paused
10x20,8x60,
Dneska jeden z horších tréningov, drepy ťažšie ako som čakal. Problém bol hlavne v tom že sa mi nedarilo riadne sa nadýchnuť do opasku a spevniť stred...
______________________________________
SQ
10x20,10x60,5x80,5x100
3x140
/w belt+wraps
4x180
4x180
mid box total raw
5x140
4x140
Pri tých boxoch bez ničoho som zistil že dnes to ozaj nepôjde, takže som to ukončil...
______________________________________
BP
close grip, flat feet, last rep paused
10x20,8x60
150 slušná rezerva, 120 dynamicky
____________________________________________
BP
10x20,5x60,5x80
3x100
paused 1-2s
1x110
2-3s
0x122.5
1x122,5
1-2s
1x122,5
bez pauzy 3x6x107.5
spoto press
2x12x80
Prvú 122-tku som šiel v bandážach, netrafil som dráhu, potom bez easy, takže momentálne mi tie bandáže akurát uberajú :D, musím si na ne zvyknúť.
____________________________________________
DL sumo,beltless
5x60,5x100
6x3x150
5x1x150
veľmi pekná dynamika, dôraz na tightness pred začatím liftu a bolo to v spodnej fáze cítiť.
Chvíľu som nezapisoval kvôli času, za zmienku stojí 1x127,5 bench s rezervou, inak nič špeciálne...
____________________________________________________________
DL sumo
up to
/wo belt
2x190
/w belt
1x220
3x240 PR
3x1x220
pauased /wo belt
3x3x170
nadhmat
1x190
klasika
2x3x140
____________________________________________________________
SQ /wo belt
up to
3x5x140
____________________________________________________________
BP close grip, flat feet
up to
6x90
7x100
6x90
6x90
____________________________________________________________
Hamstring je už takmer v poriadku, pri tréningu som ho necítil. Drepy šli dnes pekne, darilo sa mi byť pevný pod činkou. Ťahy lietali ako 60-tka ale neprikladal som, nech sa mi to zregeneruje úplne...
SQ
paused 1-2s, /wo belt
up to
3x140
4x3x150 PR, niekedy aj dlhšia pauza
_______________________________________________________________
BP
up to
paused 1s
3x100
2x120
2board
3x120
3x130
1x140
pri tej 140 vždy pokazím dráhu a utečie mi to príliš nad brucho, škoda inak by šlo viac
tng bench
3x6x102,5
_______________________________________________________________
DL sumo, /wo belt
up to
4x5x130
paused
2x3x130
_______________________________________________________________
Príťahy 15,60, 8x100
Zhyby 8xBW, 6xBW+12.5, 6xBW
Pullover kladka 3x10x?
JM press 4s up to 2x10x60
Naposledy upravil azit dne čt duben 28, 2016 4:06 pm, celkově upraveno 1 krát
28.4.2016 W5 T2
Drepy dnes šli pekne, konečne sa mi darilo dobre motať bandáže. Teraz aj lutujem že som nedal 200 lebo asi by šlo aj to. Som zvedavý ako to pôjde v monolifte lebo tie walkouty sú naozaj smrť...
________________________________________________
SQ
up to
3x140
belt+wraps
3x160
3x195 PR
high box cca. 3cm nad paralel
/wo belt
2x190
/w belt
2x1x220
/wo belt
2x190
________________________________________________
BP
o 2 prsty užšie, flat feet, paused
6x3x100
pomalšie neatívka, dôraz na techniku...
________________________________________________
Príťahy VČ 15x60,8x90,10x100,8x110,10x100
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
