Ahoj :)
Prosím o rady a zhodnocení tohodle jídelníčku, který jsem si objednal od supertrener..
Mám pocit, že je to úplně špatný :D Vlastně ani nevím proč jsem si to objednával, kdy si myslím, že jídelníček dokážu složit sám.. ono ani o jídelníček nejde, ale o to jíst zdravě a já celej život jedl moc špatně, žádné
vitamíny jen tuky jsem jedl ani zeleninu takže každý pokrok je dobrý a celý měsíc jsem se snažil jíst dobře a zhubl jsem tak 2kg bez jakéhokoliv pohybu, protože jsem po dvou operacích, ale už se uzdravuji a dám do toho vše :)
Takže je mi 21 let, 93kg. Dříve jsem měl 125kg zhruba před rokem a půl a důsledkem nejakých depresí jsem nejedl celej rok nic a shodil jsem to a nejspíš jsem shodil jen svaly takže jsem teď extrémně slabý :D i 17 letá holka má větší energii a sílu v rukou a nohách než já a to je fakt :)
Takže jídelníček:
10h (Bílkovinzdazenepribraly 30g +
Sacharidy 40g + Tuky 10g) – před snídaní 5g
BCAA (není nutné) + 500mg vitamín C
a) 2x celé vejce, 4x bílek + 35g ov. Vločky (35g Pohanka, 35g oat mash nebo 30g rice mash), 1ks ovoce
b) 2x celé vejce, 4x vaječný bílek + 60g celozrnný žitný chléb, 1ks ovoce
c) 40g
protein + 35g Pohanka (35g vločky, 35g Oat mash, 30g Rice mash) + 15g arašídové (mandlové) máslo (15g ořechy), 1ks ovoce
1tbl Nexgen pro
Reflex (multivitamín)
13h
(Bílkoviny 30g + Tuky 10g)
a) 150g treska (ryba) + 3g olivový olej, zelenina
b) 300g sýr Cottage (100g eidam sýr 20%), zelenina
c) 280g řecký jogurt + 15g ořechů (10g kokosový olej, 50g avokádo)
d) 150g šunka (90% masa) + 15g ořechů (10g kokosový olej, 50g avokádo)
e) 300g Tofu natur, zelenina
16h (Bílkoviny 30g +
Sacharidy 60g)
a) 150g masa (kuřecí nebo krůtí) + 100g quinoa (75g rýže) + zelenina
b) 150g treska (ryba) + 75g rýže (300g brambory), zelenina
1tbl Nexgen pro
Reflex
19h (Bílkoviny 30g +
Sacharidy 40g + Tuky 10g)
a) 140g řecký jogurt, 20g
protein + 60g Pohanka (60g vločky, 60g Oat mash, 50g Rice mash) + 15g arašídové (mandlové) máslo
b) 300g sýr Cottage (100g eidam sýr 20%) + 50g rýžové chlebíky (60g knackebrot žitný)
c) 280g řecký jogurt + 50g rýžové chlebíky (60g knackebrot žitný) + 15g ořechů (10g kokosový olej)
d) 150g šunka (90% masa) + 50g rýžové chlebíky (60g knackebrot žitný) + 15g ořechů (15g máslo klasické)
e) 150g Mozzarella light + 50g rýže (200g brambory), zelenina
f) 40g
protein + 50g rýžové chlebíky (60g knackebrot žitný) + 15g ořechů (10g kokosový olej)
22h (Bílkoviny 40g +
Sacharidy 60g + Tuky 10g)
a) 200g hovězí maso (zadní) + 300g brambory (75g rýže) + zelenina
b) 200g masa (kuřecí nebo krůtí) + 90g semolinové těstoviny (75g rýže) + 10g olivový olej, zelenina
1tbl Nexgen pro
Reflex
1h (Bílkoviny 30g + Tuky 10g)
a) 250g tvaroh (280g řecký jogurt Milko) + 15g ořechů (15g arašídové máslo, 50g avokádo)
b) 150g tučná ryba (losos), zelenina
c) 40g noční
protein + 15g ořechů (15g arašídové máslo, 50g avokádo)
d) 2x celé vejce + 4x vaječný bílek, zelenina
CELKEM: Bílkoviny 190g,
Sacharidy 200g, Tuky 50g = 2010kcal (pouze z plnohodnotných makro živin)
Omlouvám se, že je to tak dlouhé a děkuji předem za odpovědi :)
EDIT: Moje poznatky, mám pocit, že tam chybí
sacharidy ráno odpoledne..a tělo začne komplikovaně pálit bílkoviny a akorat mi to rozhaší cukr v krvi a já mám pořád malo energie celej život.. a nakonec mi to zničí svaly kdybych jel podle tohodle jídelníčku takže všechno tam měním a nejspíš si napíšu o vrácení penez a později sem vypíšu jak jím normálně :)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
