Zhodnocení jídelníčku

Janekk · Zaslal: so duben 16, 2016 12:30 pm Předmět: Zhodnocení jídelníčku

75t

Tom3 · Zaslal: so duben 16, 2016 2:47 pm Předmět:

Nemen co funguje, ikdyz to neni ideal

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Janekk · Zaslal: so duben 16, 2016 3:03 pm Předmět:

Co

Tom3 · Zaslal: so duben 16, 2016 3:10 pm Předmět:

Prijde mi ze je tam vic jak 170 bilkovin, pocital si i z priloh?
Mozna by to slo scuknout do mene jidel, na tyhle makra se dostanes i v mene porcich..
Bcacka jsou podle me zbytecny..
Ale jinak se mi to jako celek libi.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Onlywatch · Zaslal: so duben 16, 2016 5:38 pm Předmět:

7:40 Budík - Hnedka 5 g BCAA
(zbytečný nejsi kulták a 5g je hovno)
8:00 Snídaně: 100 g ovesných vloček + 25g proteinu + 20g oříšků + 1x Chrom a 1x B komplex.
11:00 Svačina: 60 g rýže/těstovin/burgusu + 100 g kuřecích prsou + 100 g zeleniny + 20 g kečupu/bílého jogurtu/hořtice.
12:30 Před tréninkem: 10 g BCAA + 5 ml MCT oleje a 1x Caffeine se synephrinem.
13:00 Trénink
14:30 Po tréninku: 35 g sacharidáku + 25 g proteinu +1x Vitamin C
(sacharidák tam cpeš proč? po trenalu ti jde nahoru rusták, sacharidák vyplavuje inzulín, to je dementní ho tam dávat a s 30g glykogen do svalů nedoplníš)
15:00 Oběd: 60 g rýže/těstovin + 150 g hovězího zadního/lososa/3 vajíčka + 100 g zeleniny + 15 g kečupu/hrášku/hořtice/bílého jogurtu.
18:00 Svačina: 60 g rýže/těstovin + 150 g mozarelly/cottage + 100 g zeleniny + 10 g kečupu/hořtice/bílého jogurtu.
20:30 Večeře: 240 g brambor + 100g kuřecích prsou/pstruha/tuňáka ve vl. štávě + 100 g zeleniny + 10 g kečupu.
23:00 2. Večere: 250g nízkotučného tvarohu + 15 g proteinu + 10 g oříšků + 1x Vápník, hořčík a zinek + 1x Omega 3. (
23:30 jdu spát.

Pr!nc · Zaslal: so duben 16, 2016 5:52 pm Předmět:

Když jsme u toho filozofování o růsťáku, tak protein inzulin nezvýší?

Onlywatch · Zaslal: so duben 16, 2016 6:54 pm Předmět:

Pr!nc napsal:

Když jsme u toho filozofování o růsťáku, tak protein inzulin nezvýší?

Vzdělej se, protein taky zvyšuje, ale srovnej si to se sacharidy. ;)
Snad ti poslouží obrázek z malování.

DiamonD123 · (ban)

Mravenec1 · Zaslal: so duben 16, 2016 7:00 pm Předmět:

Onlywatch napsal:

Pr!nc napsal:

Když jsme u toho filozofování o růsťáku, tak protein inzulin nezvýší?

Vzdělej se, protein taky zvyšuje, ale srovnej si to se sacharidy. ;)
Snad ti poslouží obrázek z malování.

grznár je všude "vole mrdat"

burnthemall · Zaslal: út duben 19, 2016 9:05 am Předmět:

Onlywatch napsal:

Pr!nc napsal:

Když jsme u toho filozofování o růsťáku, tak protein inzulin nezvýší?

Vzdělej se, protein taky zvyšuje, ale srovnej si to se sacharidy. ;)
Snad ti poslouží obrázek z malování.

Ano insulin inhibuje sekreci somatotropinu, nicméně drtivá většina denní produkce STH se vyplavuje ve "vlnách" v noci (přes 70%). Taky je pravda, že po tréninku (stresu, fyzické aktivitě) se zvyšuje tvorba STH. ALE po vyčerpání svalového glykogenu (pokud netrénuješ jak slečinka) se přednostně musí obnovit energie ve svalech aby mohly teprve růst - z části proteinu který tam kopneš se stejně štěpí peptidické řetězce až na samotné aminokyseliny, které se taky rozbijou a nevzniká z nich nic jiného než starý známý adenosintrifosfát.

To radši aby nedával po tréninku nic (nebo tuky podle toho tvého grafu:D) aby se mu náhodou nesnížilo vylučování růsťáku, ne? :D