Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Steve23
Zaslal: pá březen 25, 2016 11:19 am Předmět:
Pátek, 25.3. 2016
10:15 - 11:10
Váha: 73.8kg
Freimenův těžko-lehký split - 5. Týden
Záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho ( lehce )
1) Přítahy VČ v předklonu
2) Stahování kladky k hrudi
3) Biceps s EZ na scottovce
4) Upažování s JČ v předklonu
Supersérie:
5) Zakopávání s JČ ve vleže
6) Silič kolečko + mohamedány
nahoru
Steve23
Zaslal: po březen 28, 2016 11:39 am Předmět:
Pondělí, 28.3. 2016
11:30 - 12:20
Váha: 75kg
Slátanina podle Jonáše - 1. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Nohy, prsa, ramena
2 rozcvičovací série na každý cvik
1) Dřepy
2) Bench press
3) Předkopávání + Peck deck + výpony v sedě
Supersérie:
4) Tlaky na ramena s JČ v sedě
5) Upažování s JČ ve stoje
nahoru
Steve23
Zaslal: út březen 29, 2016 4:09 pm Předmět:
Úterý, 29.3. 2016
16:05 - 16:50
Váha: 75.2kg
Slátanina podle Jonáše - 1. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Záda, biceps, triceps
2 rozcvičovací série na každý cvik
1) Mrtvý tah
- Pauzy 45sec
2) Veslování na spodní kladce
3) Stahování kladky k hrudi + biceps s EZ na scottovce
Supersérie:
4) Tricepsový tlak s EZ ve stoje
5) Biceps + triceps na kladce
Supersérie:
6) Core, rotace s kotoučem
VIDEO
nahoru
Steve23
Zaslal: čt březen 31, 2016 3:55 pm Předmět:
Čtvrtek, 31.3. 2016
15:55 - 16:40
Váha: 74.7kg
Slátanina podle Jonáše - 1. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Nohy, prsa, ramena
2 rozcvičovací série na každý cvik
1) Dřepy
- Pauzy 45sec
2) Bench press
- Pauzy 45sec
3) Zakopávání s JČ vleže + rozpažování s JČ incline 30°
Supersérie:
4) Arnoldovy tlaky
5) Výpony na lýtka ve stoje, každá noha zvlášť
6) Face pulls
nahoru
Steve23
Zaslal: pá duben 01, 2016 4:48 pm Předmět:
Pátek, 1.4. 2016
16:10 - 17:10
Váha: 73.9kg
Slátanina podle Jonáše - 1. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Záda, biceps, triceps
2 rozcvičovací série na každý cvik
1) Mrtvý tah
2) Střídavé přítahy JČ v předklonu s kontrakcí
3) Pullover s kladkou
4) Bicepsový zdvih s JČ
5) Tricepsové stahování kladky
6) Rotace s kotoučem + planky se zátěží
- Pauzy 10sec
nahoru
Steve23
Zaslal: po duben 04, 2016 10:11 am Předmět:
Pondělí, 4.4. 2016
9:40 - 11:00
Váha: 75.3kg
Slátanina podle Jonáše - 2. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Nohy, prsa, ramena
2 rozcvičovací série na každý cvik
1) Dřepy
2) Bench press
3) Předkopávání + Výpony ve stoje + Peck deck
Supersérie:
4) Upažování s JČ ve stoje
5) Upažování s JČ v sedě v předklonu
nahoru
Nepríčetný
Zaslal: po duben 04, 2016 2:20 pm Předmět:
Steve23 napsal: viz. VIDEO
nahoru
Steve23
Zaslal: po duben 04, 2016 9:00 pm Předmět:
Nepríčetný napsal: Steve23 napsal: viz. VIDEO
nahoru
Nepríčetný
Zaslal: po duben 04, 2016 9:38 pm Předmět:
nahoru
Steve23
nahoru
Steve23
Zaslal: út duben 05, 2016 9:41 am Předmět:
Úterý, 5.4. 2016
9:57 - 10:32
Váha: 73.7kg
Slátanina podle Jonáše - 2. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Záda, biceps, triceps
2 rozcvičovací série na každý cvik
1) Mrtvý tah
2) Stahování kladky k hrudi + biceps s EZ na scottovce
Supersérie:
3) Kick backy + zdvihy kolen ve visu
Supersérie:
nahoru
Steve23
Zaslal: čt duben 07, 2016 5:31 pm Předmět:
Čtvrtek, 7.4. 2016
16:50 - 17:55
Váha: 73.4kg
Slátanina podle Jonáše - 2. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Nohy, prsa, ramena
2 rozcvičovací série na každý cvik
1) Dřepy
- Pomalé negativky
2) Bench press
- Pomalé negativky
3) Předkopávání + Rozpažování s JČ na rovné
Supersérie:
4) Tlaky na ramena s JČ v sedě
5) Face pulls
6) Peck deck + výpony na lýtka ve stoje
Supersérie:
nahoru
Steve23
Zaslal: pá duben 08, 2016 6:42 pm Předmět:
Pátek, 8.4. 2016
18:37 - 19:15
Váha: 72.3kg
Slátanina podle Jonáše - 2. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Záda, biceps, triceps
2 rozcvičovací série na každý cvik
1) Mrtvý tah
2) Stahování kladky k hrudi
3) Veslování na spodní kladce
4) Biceps s EZ na scottovce + tlaky s EZ za hlavou
Supersérie:
5) Kladivový bic. zdvih s JČ + tricepsové stahování kladky
Supersérie:
6) Mohamedány
nahoru
Steve23
Zaslal: po duben 11, 2016 3:51 pm Předmět:
Pondělí, 11.4. 2016
15:30 - 16:20
Váha: 75.1kg
Slátanina podle Jonáše - 2. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Prsa, ramena
2) Bench press
•Dřep: 15x28kg + 12x38kg + 10x48kg + 8x58kg
3) Tlaky s JČ incline
4) Rozpažování s JČ incline
5) Arnoldovy tlaky
6) Upažování s JČ ve stoje + v sedě v předklonu
Supersérie:
nahoru
Steve23
Zaslal: út duben 19, 2016 10:08 am Předmět:
Úterý, 19.4. 2016
9:50 - 10:45
Váha: 72.5kg
Slátanina podle Jonáše - 3. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Záda, biceps, triceps
1) Mrtvý tah
2) Stahování kladky k hrudi
4) Biceps s EZ na scottovce + kladivový s JČ
Supersérie:
5) Triceps s JČ za hlavou + stahování kladky
Supersérie:
6) Zdvihy kolen ve visu
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky:
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
