chip - the way of skeleton

bolgi · Zaslal: pá duben 15, 2016 12:09 pm Předmět:

Mne sa paci, ze robis normalne zakladne cviky a snazis sa v nich zlepsovat, miesto smrdlania sa na kladkach. To je spravna cesta. Len poznamka k overhead squatu - urcite nema miesto na konci treningu, ale naopak na zaciatku. potrebujes mat cerstve ramena, brucho aj chrbat, inak sa akurat zlomis pri vacsej vahe. Zaroven tym, ze pri tom cviku nedvihas velke vahy sa neunavis pred ostatnymi cvikmi, ale pekne rozcvicis a roztahas do dalsich cvikov.

Ak stagnujes uz na takychto vahach, je to jednoznacne sposobene jedlom. Proste jedz viac, neries ziadny inzulin, kup si arasidove maslo a davaj pred spanim par lyziciek (lyzic). na desiatu si daj cottage s hrstou (hrstami) orieskov, jedz tucne ryby, maso si polej olivovym olejom, atd. Ved vies, vela jest je spinava robota, ale niekto ju robit musi

Dave1913 · Zaslal: pá duben 15, 2016 12:56 pm Předmět:

Smile04 napsal:

http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95

TAK TO MĚ ROZSEKALO

chippie · Zaslal: pá duben 15, 2016 3:35 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Hoši, já dělám v kanceláři, spávám 7h denně. Vstávám v 5 a je to pohoda, v 6 snídaně, v 9 svačina a KÁVA, pohoda. Ale jakmile sednu po obědě ve 12 ke komplu tak su hotovej, spal bych jak hovado. To dávám za vinu inzulínu

Teď si přesně popsal můj režim :) Dáváš ještě svačinu a trénink večer?

Jinak moc děkuju za zpětnou vazbu. Všem.

8Shade napsal:

Snad jde o to, jak tu svačinku sestavíš ne? Ne se jim rovnou vyhnout, protože sis jí sestavil blbě. Inzulín ti vystřelí tehdy, když tam dáš rychlejší sachry. Já si třeba dávam jako svačinku např. 100g mozarelly/šunky/sýr + zeleninu (můžeš třeba i nějaké ořechy) a inzulín nemá kam by střílel.

Dnes jsem se inspiroval - mozarella politá oliváčem s ředkvičkama. To je použitelná svačina.

Smile04 napsal:

tady je vše co ty a tobě podobní podvyživení jedinci potřebují

ty kecy o inzulinu si prosimtě strč za klobouk :D

http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95

Art of velkovýkrm znám

Mým cílem ale není nabrat, spíš se cítit dobře. A tomu by žraní od rána do večera asi nepomohlo. Věřím tomu, že dělat drobnější změny vede k dlouhodobé udržitelnosti cvičení i jídelníčku. Nemám kam spěchat.

bolgi napsal:

Ved vies, vela jest je spinava robota, ale niekto ju robit musi

Teď si to pěkně vystihl. Žraní je těžší a nudnější než cvičení.

chippie · Zaslal: po duben 18, 2016 5:28 am Předmět:

17.4.2016 - běh

Brněnský půlmaraton - čas 1:50:36

Tak jsem si byl zaběhat do Brna, užil jsem si to. Ačkoli jsem na to moc netrénoval, tak jsem si celou dobu jel to svoje tempo a neměl jsem problém. Furt se běželo po rovině. U výběhů do lesa za barákem se zadýchám mnohem víc. Předbíhal jsem lidi od začátku do konce, ale to bylo dané taky tím, že se mi na startu nechtělo moc tlačit, tak jsem vybíhal až mezi posledníma. Teď už "jen" B7 a maraton...

chippie · Zaslal: st duben 20, 2016 5:07 am Předmět:

19.4.2016 - posilovna

Už mě nebaví psát ty rozehřívací série, proto je nebudu psát.

Deadlift
100x6x5

Bench
60x5x5

Pullup
BWx5x5

Press
30x5x5

Chinup
BWx5x5

Břicho
{ 30s Plank 30s Rest} x 6

Dnes celkem dobré. Cítil jsem únavu po nedělním běhu, tak jsem to nechtěl přehánět. Ty váhy tomu odpovídají.

chippie · Zaslal: pá duben 22, 2016 10:04 am Předmět:

21.4.2016 - posilovna

Front Squat
60x5
65x2
65x3
65x3
60x5

Bench
60x5
65x3
65x3
65x3
60x5

Pullup
BWx7
{BW+5}x5
{BW+10}x3x4
BWx7

Goblet Squat
37x8x5

Uff ze dřepů vůbec nejsem nadšený. Nohy mě bolely ještě z úterka. Aspoň že ty shyby šly.

chippie · Zaslal: po duben 25, 2016 6:52 pm Předmět:

25.4.2016 - posilovna

Back Squat
60x5
70x4x2
80x2
60x5

Dip
BWx7
18x5x5
BWx7

Pullup
BWx7
6x4x5
BWx7

Press
20x5
30x5x3
20x5

{
Box Jump 14
Nějaký cvik na břicho
} x 4

chippie · Zaslal: čt duben 28, 2016 6:40 pm Předmět:

28.4.2016 - posilovna

Deadlift
100x5
110x4
115x3
110x4
100x5

Bench
60x5
65x4
70x2
65x4
60x5

KB Snatch
12x6x5 na každou stranu

{
KB Swing 16x16
KB Goblet Squat 16x12
Břicho izometrické visení 30 s
} 3 kola

Dneska výborný trénink. Zdá se mi, že to jde nahoru. Experimenty s kettlebellem, bench, visení na hrazdě. Prostě mě to baví. Za posledních 14 dní co jím víc masa a vajec se cítím o něco lépe. Cítím menší výkyvy energie, takže v tom budu pokračovat. V následujících dnech/týdnech bych chtěl trochu rozhýbat ramena. Celodenní sezení u počítače jim moc neprospívá a jsou vytočené dopředu. Deset až patnáct s tím snad trochu pohne.

chippie · Zaslal: út květen 03, 2016 5:12 pm Předmět:

3.5.2016 - posilovna

Deadlift
100x5
110x3x3
100x5

Bench
60x5
65x3
70x3
65x3

Tlaky s JČ v sedu
10x8
12x6
15x6x2
12x6

{
KB Snatch 12x8
Cvik na břicho
} 3 kola

Dnes trénink celkem ušel. Musel jsem dát pauzu kvůli očkování. Navíc jsem si v neděli dal očistný den. Kromě dvou káv jsem nic nejedl. Večer sauna. Dal jsem si to hlavně kvůli tréninku vůle. Abych si dokázal, že to vydržím.

Dnes jsem chtěl ty mrtvoly jet se 120 kg, ale prostě jsem to nezvedl. Bench celkem slušný a zbytek nestojí za řeč. Další trénink asi až v pátek.

chippie · Zaslal: pá květen 06, 2016 6:13 pm Předmět:

6.5.2016 - posilovna

Deadlift
100x5
110x4
115x2
120x1
110x4

Bench
60x5
65x4
70x3
65x4
60x5

Pullup
BWx5x2
4x5
8x4x4
4x5
BWx5

Goblet Squat
37x8x5

Dneska to byl jeden z těžkých tréninků, který nestál za moc. Možná to bylo tím, že jsem začal jezdit na kole do práce (18 km tam 18 zpět), ale nerad bych se na to vymlouval. Prostě je odcvičeno, zraněn nejsem. Pořádně jsem se nažral. Čas na relax...

chippie · Zaslal: ne květen 08, 2016 4:39 pm Předmět:

8.5.2016 - den matek

Bench
60x5x5
65x4x3
60x5x5
V pauzách vždy 10 výskoků na bednu

Front Squat
60x5x5
Uff, těžké to bylo.

Dip
jáx5
já+5x5
já+10x5
já+15x5x4
jáx7

Výpady s 13 kg jednoručkami, 10 na každou nohu, 5 sérií

Břicho
visení 30s, pauza 45s x 5

Zítra vstávačka v 5 a na kole do práce. Uvidím co na to řeknou nohy

chippie · Zaslal: st květen 11, 2016 5:56 pm Předmět:

11.5.2016 - posilka

Deadlift
100x5
110x4
120x3
110x4
100x5

Bench
60x5
65x4
70x2 (dopomoc, kdoví jak to bylo)
65x4
60x5

Výpady 15 kg jednoručky
10 na každou nohu 5 sérek

Břicho na karimatce

Středy bývají v posilce utrpení - moc lidí.

chippie · Zaslal: pá květen 13, 2016 4:28 pm Předmět:

13.5.2016 - venek

{
Shyb BWx5
Dip BWx8
Výskok na lavičku 10
} 10 kol

Ještě výklus cca 2 km

Měl jsem chuť udělat něco netradičního, tak jsem šel ven, ale nerozehřál jsem se moc dobře, tak z toho nemám moc dobrý pocit. Shyby celkem v pohodě, ale bradla mi dala hodně zabrat. Život jde dál.

chippie · Zaslal: po květen 16, 2016 6:59 pm Předmět:

16.5.2016 - posilka

Dřep
50x5x5

Bench
50x5x5

Přítahy VČ
30x5x5

břicho

Chtěl bych zkusit trochu zaexperimentovat a do prázdnin opravdu zvýšit svoji sílu, což je jeden z mých hlavních cílů. Proto podsekávám váhy a najíždím na Strong Lifts program. Stejně je to víceméně to, co cvičím běžně. Akorát si budu hlídat váhy, které zvedám.

http://stronglifts.com/5x5/

chippie · Zaslal: st květen 18, 2016 4:22 pm Předmět:

18.5.2016 - posilka

Dřep
52.5x5x5

Press
25x5x5

Deadlift
90x5x1

Břicho