Deficit Kalorii a Sacharidove Vlny

Marek N · Zaslal: po duben 25, 2016 2:18 pm Předmět: Deficit Kalorii a Sacharidove Vlny

Ahojte.
Idem dat vlny a chcem si niektore veci ujasnit pred tym ako zacnem.
Vlny som uz raz isiel asi pred troma rokmi.Tie co su tu na ronnie.cz a schudol som asi 15kg za 5 tyzdnov co zmenilo moj zivot (k dobremu).
Momentalne som na okolo 2300 kalorii/den (S:40%,F:25%,P:35%) co je trosku pod moje TDEE.
Cvicim 6-7 krat za tyzden a chystam sa pridat cardio tak 2-3 krat za tyzden.
Moja otazka je ked cyklujete sacharidy ste na tych istych kaloriach kazdy den a menite len pomer S,F,P alebo sa pohybuju len sacharidy a vsetko ostatne je zostava kazdy den rovnake?
Chcem ist vlny asi tak 12 tyzdnov ale radsej pomalsie zhadzovat tuk a snazit sa nespalit to trochu svalstva co mam :-}
Dakujem moc za odborne rady.

Rainier · Zaslal: po duben 25, 2016 7:02 pm Předmět:

Ahoj, když jsem jel naposledy vlny, tak jsem držel konstatní bílkoviny (2-3g na 1kg váhy), podle toho, jak to dávalo moje zažívání. Sacharidy jsem "vlnil" podle určených vln, měl jsem asi nejklasičtější 100-200-350-0 (50)-150-250-450 ... záměrně u 0 píšu 50, protože jsem nějaké cukry nasbíral ze zeleniny, oříšků, sýrů a tvarohu ... jinak kalorie jsem měl nastavené tak, abych byl vždy 500 v deficitu. Tzn bazál mám 2500kcal + jsem např. šel na hodinu běhat = 1000kcal .... tzn, že výdej (nepočítám trávení) jsem měl nějakých 3500kcal, proto jsem nažral 3000kcal. Kvůli tomu jsem měl nejpohyblivější část ve formě tuků, které jsem měl nejnižší v dny odpočinku (450 Sacharidu a žádná aktivita), naopak, když jsem měl sacharidovou 0 a do toho šel ráno na hodinu běhat, abych vypállil všechen cukr, tak jsem musel dožrat nějakých 2000kcal jen v tucích (držel jsem ten den cca 270g bílkovin = 1080kcal). A 2000kcal v tucích znamená 250g tuku, to jsem měl celý den mastnou hubu :). Doufám, že ti to pomohlo

Marek N · Zaslal: po duben 25, 2016 7:47 pm Předmět:

Rainier napsal:

Ahoj, když jsem jel naposledy vlny, tak jsem držel konstatní bílkoviny (2-3g na 1kg váhy), podle toho, jak to dávalo moje zažívání. Sacharidy jsem "vlnil" podle určených vln, měl jsem asi nejklasičtější 100-200-350-0 (50)-150-250-450 ... záměrně u 0 píšu 50, protože jsem nějaké cukry nasbíral ze zeleniny, oříšků, sýrů a tvarohu ... jinak kalorie jsem měl nastavené tak, abych byl vždy 500 v deficitu. Tzn bazál mám 2500kcal + jsem např. šel na hodinu běhat = 1000kcal .... tzn, že výdej (nepočítám trávení) jsem měl nějakých 3500kcal, proto jsem nažral 3000kcal. Kvůli tomu jsem měl nejpohyblivější část ve formě tuků, které jsem měl nejnižší v dny odpočinku (450 Sacharidu a žádná aktivita), naopak, když jsem měl sacharidovou 0 a do toho šel ráno na hodinu běhat, abych vypállil všechen cukr, tak jsem musel dožrat nějakých 2000kcal jen v tucích (držel jsem ten den cca 270g bílkovin = 1080kcal). A 2000kcal v tucích znamená 250g tuku, to jsem měl celý den mastnou hubu :). Doufám, že ti to pomohlo

Ahoj. Moc dik za odpoved.Tie planujem deficit okolo 500kcal denne.
Ak sa mozem spytat ako dlho si siel vlny a ako to dopadlo?
Chudol si okolo 0.5kg tuku tyzdenne pri tom dennom deficite?

Rainier · Zaslal: po duben 25, 2016 7:56 pm Předmět:

Marek N napsal:

Rainier napsal:

Ahoj, když jsem jel naposledy vlny, tak jsem držel konstatní bílkoviny (2-3g na 1kg váhy), podle toho, jak to dávalo moje zažívání. Sacharidy jsem "vlnil" podle určených vln, měl jsem asi nejklasičtější 100-200-350-0 (50)-150-250-450 ... záměrně u 0 píšu 50, protože jsem nějaké cukry nasbíral ze zeleniny, oříšků, sýrů a tvarohu ... jinak kalorie jsem měl nastavené tak, abych byl vždy 500 v deficitu. Tzn bazál mám 2500kcal + jsem např. šel na hodinu běhat = 1000kcal .... tzn, že výdej (nepočítám trávení) jsem měl nějakých 3500kcal, proto jsem nažral 3000kcal. Kvůli tomu jsem měl nejpohyblivější část ve formě tuků, které jsem měl nejnižší v dny odpočinku (450 Sacharidu a žádná aktivita), naopak, když jsem měl sacharidovou 0 a do toho šel ráno na hodinu běhat, abych vypállil všechen cukr, tak jsem musel dožrat nějakých 2000kcal jen v tucích (držel jsem ten den cca 270g bílkovin = 1080kcal). A 2000kcal v tucích znamená 250g tuku, to jsem měl celý den mastnou hubu :). Doufám, že ti to pomohlo

Ahoj. Moc dik za odpoved.Tie planujem deficit okolo 500kcal denne.
Ak sa mozem spytat ako dlho si siel vlny a ako to dopadlo?
Chudol si okolo 0.5kg tuku tyzdenne pri tom dennom deficite?

Není zač. Jel jsem je asi 2 měsíce, ale docela mi nevyhovovaly, protože jsem nevychytával náročnosti treninků, dělal jsem MMA, thaibox a BJJ, občas kruháče, běhání, posilovna, brusle, kolo atd .... A když jsem měl třeba 0 a šel jsem na trenink, tak byl jak naschvál kondiční a málem jsem nedojel domů (skoro hypoglyk. šok) a naopak, čekal jsem, že bude těžké BJJ, měl jsem nacukrováno 350g sacharidů a jenom jsme jeli easy techniku na zemi. Ale hubnul jsem dobře, možná až moc, padal jsem cca 1-2kg týdně, doma si mysleli, že mám rakovinu ..... nejvíc mi vyhovovaly konstantní sacharidy na 200g a bílkoviny na 2g/1kg a k tomu si hýbat tukama podle aktivity a když byly náročnější tréninky, tak si přidat a sacharidy. A nejvíc mě ve vlnách štval deficit ovoce, bylo létu, všude jahody, borůvky, meruňky atd a já sušil na rýžových chlebech, když jsem měl štěstí.

Jinak když jsem začínal jedno léto rýsovat, asi před 5ti lety, tak jsem se dostal na vlnách za 95kg na 78kg při 192cm, asi ani nemusím říkat, jak jsem vypadal, takže na vlnách se zhubnout dá moc dobře

Marek N · Zaslal: po duben 25, 2016 9:17 pm Předmět:

Rainier napsal:

Marek N napsal:

Rainier napsal:

Ahoj, když jsem jel naposledy vlny, tak jsem držel konstatní bílkoviny (2-3g na 1kg váhy), podle toho, jak to dávalo moje zažívání. Sacharidy jsem "vlnil" podle určených vln, měl jsem asi nejklasičtější 100-200-350-0 (50)-150-250-450 ... záměrně u 0 píšu 50, protože jsem nějaké cukry nasbíral ze zeleniny, oříšků, sýrů a tvarohu ... jinak kalorie jsem měl nastavené tak, abych byl vždy 500 v deficitu. Tzn bazál mám 2500kcal + jsem např. šel na hodinu běhat = 1000kcal .... tzn, že výdej (nepočítám trávení) jsem měl nějakých 3500kcal, proto jsem nažral 3000kcal. Kvůli tomu jsem měl nejpohyblivější část ve formě tuků, které jsem měl nejnižší v dny odpočinku (450 Sacharidu a žádná aktivita), naopak, když jsem měl sacharidovou 0 a do toho šel ráno na hodinu běhat, abych vypállil všechen cukr, tak jsem musel dožrat nějakých 2000kcal jen v tucích (držel jsem ten den cca 270g bílkovin = 1080kcal). A 2000kcal v tucích znamená 250g tuku, to jsem měl celý den mastnou hubu :). Doufám, že ti to pomohlo

Ahoj. Moc dik za odpoved.Tie planujem deficit okolo 500kcal denne.
Ak sa mozem spytat ako dlho si siel vlny a ako to dopadlo?
Chudol si okolo 0.5kg tuku tyzdenne pri tom dennom deficite?

Není zač. Jel jsem je asi 2 měsíce, ale docela mi nevyhovovaly, protože jsem nevychytával náročnosti treninků, dělal jsem MMA, thaibox a BJJ, občas kruháče, běhání, posilovna, brusle, kolo atd .... A když jsem měl třeba 0 a šel jsem na trenink, tak byl jak naschvál kondiční a málem jsem nedojel domů (skoro hypoglyk. šok) a naopak, čekal jsem, že bude těžké BJJ, měl jsem nacukrováno 350g sacharidů a jenom jsme jeli easy techniku na zemi. Ale hubnul jsem dobře, možná až moc, padal jsem cca 1-2kg týdně, doma si mysleli, že mám rakovinu ..... nejvíc mi vyhovovaly konstantní sacharidy na 200g a bílkoviny na 2g/1kg a k tomu si hýbat tukama podle aktivity a když byly náročnější tréninky, tak si přidat a sacharidy. A nejvíc mě ve vlnách štval deficit ovoce, bylo létu, všude jahody, borůvky, meruňky atd a já sušil na rýžových chlebech, když jsem měl štěstí.

Jinak když jsem začínal jedno léto rýsovat, asi před 5ti lety, tak jsem se dostal na vlnách za 95kg na 78kg při 192cm, asi ani nemusím říkat, jak jsem vypadal, takže na vlnách se zhubnout dá moc dobře

Wow to by mi nestacilo ani 10000kcal pri tolko aktivitach

Ja pojdem hlavne posilku a intenzivnejsie kardio pravdepodobne sprint.
Sacharidy budem davat hlavne pocas a po treningu (vitargo s BCAA) a po treningu normalne jedla.
V ten den ked budem mat najviac sacharidov tak pojdem asi nohy a tazke vahy.
Volno ked budem na 0 (50) a v ten den znizim aj kalorie.

T

Rainier · Zaslal: po duben 25, 2016 9:31 pm Předmět:

Marek N napsal:

Rainier napsal:

Marek N napsal:

Rainier napsal:

Ahoj, když jsem jel naposledy vlny, tak jsem držel konstatní bílkoviny (2-3g na 1kg váhy), podle toho, jak to dávalo moje zažívání. Sacharidy jsem "vlnil" podle určených vln, měl jsem asi nejklasičtější 100-200-350-0 (50)-150-250-450 ... záměrně u 0 píšu 50, protože jsem nějaké cukry nasbíral ze zeleniny, oříšků, sýrů a tvarohu ... jinak kalorie jsem měl nastavené tak, abych byl vždy 500 v deficitu. Tzn bazál mám 2500kcal + jsem např. šel na hodinu běhat = 1000kcal .... tzn, že výdej (nepočítám trávení) jsem měl nějakých 3500kcal, proto jsem nažral 3000kcal. Kvůli tomu jsem měl nejpohyblivější část ve formě tuků, které jsem měl nejnižší v dny odpočinku (450 Sacharidu a žádná aktivita), naopak, když jsem měl sacharidovou 0 a do toho šel ráno na hodinu běhat, abych vypállil všechen cukr, tak jsem musel dožrat nějakých 2000kcal jen v tucích (držel jsem ten den cca 270g bílkovin = 1080kcal). A 2000kcal v tucích znamená 250g tuku, to jsem měl celý den mastnou hubu :). Doufám, že ti to pomohlo

Ahoj. Moc dik za odpoved.Tie planujem deficit okolo 500kcal denne.
Ak sa mozem spytat ako dlho si siel vlny a ako to dopadlo?
Chudol si okolo 0.5kg tuku tyzdenne pri tom dennom deficite?

Není zač. Jel jsem je asi 2 měsíce, ale docela mi nevyhovovaly, protože jsem nevychytával náročnosti treninků, dělal jsem MMA, thaibox a BJJ, občas kruháče, běhání, posilovna, brusle, kolo atd .... A když jsem měl třeba 0 a šel jsem na trenink, tak byl jak naschvál kondiční a málem jsem nedojel domů (skoro hypoglyk. šok) a naopak, čekal jsem, že bude těžké BJJ, měl jsem nacukrováno 350g sacharidů a jenom jsme jeli easy techniku na zemi. Ale hubnul jsem dobře, možná až moc, padal jsem cca 1-2kg týdně, doma si mysleli, že mám rakovinu ..... nejvíc mi vyhovovaly konstantní sacharidy na 200g a bílkoviny na 2g/1kg a k tomu si hýbat tukama podle aktivity a když byly náročnější tréninky, tak si přidat a sacharidy. A nejvíc mě ve vlnách štval deficit ovoce, bylo létu, všude jahody, borůvky, meruňky atd a já sušil na rýžových chlebech, když jsem měl štěstí.

Jinak když jsem začínal jedno léto rýsovat, asi před 5ti lety, tak jsem se dostal na vlnách za 95kg na 78kg při 192cm, asi ani nemusím říkat, jak jsem vypadal, takže na vlnách se zhubnout dá moc dobře

Wow to by mi nestacilo ani 10000kcal pri tolko aktivitach

Ja pojdem hlavne posilku a intenzivnejsie kardio pravdepodobne sprint.
Sacharidy budem davat hlavne pocas a po treningu (vitargo s BCAA) a po treningu normalne jedla.
V ten den ked budem mat najviac sacharidov tak pojdem asi nohy a tazke vahy.
Volno ked budem na 0 (50) a v ten den znizim aj kalorie.

T

Podle mě je lepší to dělat naopak. V den vysokých sacharidů se budeš cítit děsně unaveně a ty najedený cukříky nejvíc poznáš druhý den. V den vysokých sacharidů si dej volno, ale hodně sniž tuky, aby jsi byl pořád v deficitu a sniž i bálkoviny (nebudeš tolik potřebovat, když máš volno a ulevíš trochu trávení). A druhý den, když budeš mít třeba 0, tak dej ráno těžký trénink, pak to ještě večer můžeš doždímat třeba lehčím kardiem.

Marek N · Zaslal: po duben 25, 2016 10:00 pm Předmět:

Rainier napsal:

Marek N napsal:

Rainier napsal:

Marek N napsal:

Rainier napsal:

Ahoj, když jsem jel naposledy vlny, tak jsem držel konstatní bílkoviny (2-3g na 1kg váhy), podle toho, jak to dávalo moje zažívání. Sacharidy jsem "vlnil" podle určených vln, měl jsem asi nejklasičtější 100-200-350-0 (50)-150-250-450 ... záměrně u 0 píšu 50, protože jsem nějaké cukry nasbíral ze zeleniny, oříšků, sýrů a tvarohu ... jinak kalorie jsem měl nastavené tak, abych byl vždy 500 v deficitu. Tzn bazál mám 2500kcal + jsem např. šel na hodinu běhat = 1000kcal .... tzn, že výdej (nepočítám trávení) jsem měl nějakých 3500kcal, proto jsem nažral 3000kcal. Kvůli tomu jsem měl nejpohyblivější část ve formě tuků, které jsem měl nejnižší v dny odpočinku (450 Sacharidu a žádná aktivita), naopak, když jsem měl sacharidovou 0 a do toho šel ráno na hodinu běhat, abych vypállil všechen cukr, tak jsem musel dožrat nějakých 2000kcal jen v tucích (držel jsem ten den cca 270g bílkovin = 1080kcal). A 2000kcal v tucích znamená 250g tuku, to jsem měl celý den mastnou hubu :). Doufám, že ti to pomohlo

Ahoj. Moc dik za odpoved.Tie planujem deficit okolo 500kcal denne.
Ak sa mozem spytat ako dlho si siel vlny a ako to dopadlo?
Chudol si okolo 0.5kg tuku tyzdenne pri tom dennom deficite?

Není zač. Jel jsem je asi 2 měsíce, ale docela mi nevyhovovaly, protože jsem nevychytával náročnosti treninků, dělal jsem MMA, thaibox a BJJ, občas kruháče, běhání, posilovna, brusle, kolo atd .... A když jsem měl třeba 0 a šel jsem na trenink, tak byl jak naschvál kondiční a málem jsem nedojel domů (skoro hypoglyk. šok) a naopak, čekal jsem, že bude těžké BJJ, měl jsem nacukrováno 350g sacharidů a jenom jsme jeli easy techniku na zemi. Ale hubnul jsem dobře, možná až moc, padal jsem cca 1-2kg týdně, doma si mysleli, že mám rakovinu ..... nejvíc mi vyhovovaly konstantní sacharidy na 200g a bílkoviny na 2g/1kg a k tomu si hýbat tukama podle aktivity a když byly náročnější tréninky, tak si přidat a sacharidy. A nejvíc mě ve vlnách štval deficit ovoce, bylo létu, všude jahody, borůvky, meruňky atd a já sušil na rýžových chlebech, když jsem měl štěstí.

Jinak když jsem začínal jedno léto rýsovat, asi před 5ti lety, tak jsem se dostal na vlnách za 95kg na 78kg při 192cm, asi ani nemusím říkat, jak jsem vypadal, takže na vlnách se zhubnout dá moc dobře

Wow to by mi nestacilo ani 10000kcal pri tolko aktivitach

Ja pojdem hlavne posilku a intenzivnejsie kardio pravdepodobne sprint.
Sacharidy budem davat hlavne pocas a po treningu (vitargo s BCAA) a po treningu normalne jedla.
V ten den ked budem mat najviac sacharidov tak pojdem asi nohy a tazke vahy.
Volno ked budem na 0 (50) a v ten den znizim aj kalorie.

T

Podle mě je lepší to dělat naopak. V den vysokých sacharidů se budeš cítit děsně unaveně a ty najedený cukříky nejvíc poznáš druhý den. V den vysokých sacharidů si dej volno, ale hodně sniž tuky, aby jsi byl pořád v deficitu a sniž i bálkoviny (nebudeš tolik potřebovat, když máš volno a ulevíš trochu trávení). A druhý den, když budeš mít třeba 0, tak dej ráno těžký trénink, pak to ještě večer můžeš doždímat třeba lehčím kardiem.

Vlastne to co hovoris dava zmysel a presne to tak aj spravim. Dik za vysvetlenie.Dnes som mal pod 50g sacharidov tak to budem brat ako moj prvi den.Do let bez piva

Este raz dik moc.Pomohol si mi.