|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Steve23
|
 Zaslal: čt duben 21, 2016 10:21 am Předmět: |
 |
|
Pondělí, 21.4. 2016
15:30 - 16:20
Váha: 72kg
Slátanina podle Jonáše - 3. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Nohy, Prsa, ramena
1) Dřepy
•1x12x60.5kg
•1x10x65.5kg
•1x10x70.5kg
•1x8x75.5kg
2) Bench press
•1x12x48kg
•1x10x50.5kg
•1x10x53kg
•1x8x55.5kg
3) Tlaky tyče o zeď ( http-//www.youtube.com/watch?v=HZKctoPQXZI&t=9m58s ) + lýtka s JČ na jedné noze
Supersérie:
•1x12x18kg + 2x15x10kg
•1x12x18kg + 2x15x10kg
•1x12x23kg + 2x15x10kg
4) Přítahy VČ k bradě
•1x12x20.5kg
•1x12x23kg
•1x12x25.5kg
•1x12x28kg
5) Upažování v předklonu + zdvihy kolen ve visu
Supersérie:
•12x8kg + 15x
•12x8kg + 12x
•15x5.5kg + 10x
•15x5.5kg + 10x
Naposledy upravil Steve23 dne po září 05, 2016 6:09 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Steve23
|
| Zaslal: pá duben 22, 2016 9:21 am Předmět: |
|
|
Úterý, 22.4. 2016
9:15 - 9:50
Váha: 71.7kg
Slátanina podle Jonáše - 3. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Záda, biceps, triceps
1) Mrtvý tah
•1x12x60.5kg
•1x10.65.5kg
•1x10x70.5kg
•1x10x75.5kg
•1x10x80.5kg
•1x8x85.5kg
2) Pullover na kladce
•1x12x25lbs
•1x12x25lbs
•1x12x25lbs
•1x12x25lbs
4) Biceps s JČ + triceps s JČ za hlavou
Supersérie:
•12x8kg + 12x8kg
•12x8kg + 12x8kg
•12x8kg + 12x8kg
5) Biceps na kladce + tric. stahování kladky podhmatem
Supersérie:
•12x25lbs + 12x25lbs
•12x25lbs + 12x25lbs
•12x25lbs + 12x25lbs
Naposledy upravil Steve23 dne út červen 14, 2016 10:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po duben 25, 2016 3:48 pm Předmět: |
|
|
Pondělí, 25.4. 2016
15:35 - 16:20
Váha: 72.7kg
Slátanina podle Jonáše - 4. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Nohy, prsa, ramena
1) Dřepy
•1x12x60.5kg
•1x10x65.5kg
•1x10x70.5kg
•1x8x75.5kg
2) Předkopávání + výpony ve stoje
Supersérie:
•12x50lbs + 20x50.5kg
•10x62.5lbs + 20x50.5kg
•8x75lbs + 20x50.5kg
3) Bench press
•1x12x50.5kg
•1x10x53kg
•1x10x55.5kg
•1x8x58kg
4) Rozpažky incline + peck deck
Supersérie:
•12x10.5kg + 12x50lbs
•12x10.5kg + 10x50lbs
•12x10.5kg + 8x50lbs
5) Přítahy VČ k bradě
•1x12x22.5kg
•1x10x22.5kg
•1x10x22.5kg
•1x8x22.5kg
6) Upažování s JČ v předklonu + Arnoldovy tlaky
Supersérie:
•12x8kg + 12x10.5kg
•12x8kg + 12x10.5kg
•12x8kg + 12x10.5kg
•12x8kg + 12x10.5kg
Naposledy upravil Steve23 dne út červen 14, 2016 10:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út duben 26, 2016 2:59 pm Předmět: |
|
|
Úterý, 26.4. 2016
15:00 - 16:40
Váha: 72.6kg
Slátanina podle Jonáše - 4. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Záda, biceps, triceps
1) Mrtvý tah
•1x12x60.5kg
•1x10x65.5kg
•1x10x70.5kg
•1x8x75.5kg
•1x8x80.5kg
2) Stahování kladky k hrudi + veslování na spodní kladce
Supersérie:
•12x62.5lbs + 12x100lbs
•12x62.5lbs + 12x100lbs
•12x62.5lbs + 12x100lbs
3) Biceps s JČ supinace + francouzské tlaky s VČ ve stoje
Supersérie:
•12x10.5kg + 12x23kg
•12x10.5kg + 12x23kg
•12x10.5kg + 12x23kg
4) Biceps s VČ nadhmatem + tricepsové stahování kladky podhmatem
Supersérie:
•12x18kg + 12x25lbs
•12x18kg + 12x25lbs
•12x18kg + 12x25lbs
5) Zdvihy kolen ve visu, 6x pravá, 6x levá, 6x vpřed
•1x18
•1x18
•1x18
Naposledy upravil Steve23 dne út červen 14, 2016 10:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt duben 28, 2016 3:47 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek, 28.4. 2016
15:20 - 16:20
Váha: 72.7kg
Slátanina podle Jonáše - 4. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Nohy, prsa, ramena
1) Dřepy
•1x12x65.5kg
•1x10x70.5kg
•1x10x75.5kg
•1x8x80.5kg
3) Bench press
•1x12x50.5kg
•1x10x53kg
•1x10x55.5kg
•1x8x58kg
4) Peck deck + tlaky tyče o zeď
Supersérie:
•12x37.5lbs + 12x18kg
•12x37.5lbs + 12x20.5kg
•12x37.5lbs + 12x23kg
5) Výpady s JČ + výpony s JČ
Supersérie:
•2x8x10.5kg + 30x10.5kg
•2x8x10.5kg + 30x10.5kg
•2x8x10.5kg + 30x10.5kg
6) Arnoldovy tlaky + upažování s JČ v předklonu
Supersérie:
•12x10.5kg + 12x8kg
•12x10.5kg + 12x8kg
•12x10.5kg + 12x8kg
•12x10.5kg + 12x8kg
7) Přítahy VČ k bradě
•1x12x22.5kg
•1x10x25kg
•1x10x27.5kg
•1x8x30kg
Naposledy upravil Steve23 dne út červen 14, 2016 10:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: pá duben 29, 2016 3:57 pm Předmět: |
|
|
Pátek, 29.4. 2016
15:20 - 16:05
Váha: 73.4kg
Slátanina podle Jonáše - 4. Týden
1. měsíc - Základní cviky tvoří cca 30%+ tréninku
Záda, biceps, triceps
1) Mrtvý tah
•1x12x70.5kg
•1x10x75.5kg
•1x10x80.5kg
•1x8x85.5kg
2) Střídavé přítahy JČ v předklonu s kontrakcí + stahování kladky k hrudi
Supersérie:
•12x10.5kg + 12x50lbs
•12x10.5kg + 12x50lbs
•12x10.5kg + 12x50lbs
3) Biceps s EZ na scottovce + triceps s EZ za hlavou
Supersérie:
•12x22.5kg + 12x22.5kg
•12x22.5kg + 12x22.5kg
•12x22.5kg + 12x22.5kg
4) Biceps na kladce + tricepsové stahování kladky
Supersérie:
•12x37.5lbs + 12x37.5lbs
•12x37.5lbs + 12x37.5lbs
•12x37.5lbs + 12x37.5lbs
5) Zdvihy kolen ve visu, rotace s kotoučem, silič kolečko
Supersérie:
•15x + 20x10kg + 12x
•12x + 20x10kg + 12x
•10x + 20x10kg + 12x
Naposledy upravil Steve23 dne út červen 14, 2016 10:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po květen 09, 2016 10:15 am Předmět: |
|
|
Pondělí, 9.5. 2016
9:45 - 10:45
Váha: 74.3kg
Trénink podle Jonáše - 1. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku
Nohy, prsa, ramena
1) Dřepy
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x7x93kg
•1x7x93kg
•1x6x95.5kg
•1x6x95.5kg
2) Výpady
•2x8x20kg
•2x7x20kg
•2x6x20kg
3) Bench press
•1x8x70.5kg
•1x8x70.5kg
•1x8x70.5kg
•1x7x73kg
•1x7x73kg
•1x6x75.5kg
•1x6x75.5kg
4) Tlaky s JČ 30° incline
•1x8x20kg
•1x7x20kg
•1x6x20kg
5) Military press
•1x8x38kg
•1x8x38kg
•1x7x35.5kg
•1x7x35.5kg
Naposledy upravil Steve23 dne čt květen 12, 2016 9:01 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út květen 10, 2016 9:15 am Předmět: |
|
|
Úterý, 10.5. 2016
9:10 - 9:50
Váha: 75kg
Trénink podle Jonáše - 1. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku
Záda, biceps, triceps
1) Mrtvý tah
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x7x95.5kg
•1x7x95.5kg
•1x6x100.5kg
•1x6x100.5kg
2) Přítahy VČ v předklonu
•1x8x70.5kg
•1x8x70.5kg
•1x7x75.5kg
•1x8x75.5kg
3) Bicepsový zdvih s EZ
•1x8x35kg
•1x8x35kg
•1x8x35kg
•1x8x35kg
4) Tlaky s EZ za hlavou
•1x8x25kg
•1x8x25kg
•1x8x25kg
•1x8x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt květen 12, 2016 9:00 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek, 12.5. 2016
8:40 - 9:30
Váha: 74.2kg
Trénink podle Jonáše - 1. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku
Nohy, prsa, ramena
1) Dřepy
•1x8x88kg
•1x8x90.5kg
•1x7x93kg
•1x7x93kg
•1x6x95.5kg
•1x6x95.5kg
•1x6x95.5kg
2) Bench press
•1x8x68kg
•1x8x68kg
•1x7x70.5kg
•1x7x70.5kg
•1x6x70.5kg
•1x6x73kg
•1x6x73kg
3) Tlaky s JČ na rovné
•1x8x22.5kg
•1x8x22.5kg
•1x8x22.5kg
4) Military press
•1x8x35.5kg
•1x8x35.5kg
•1x8x35.5kg
•1x7x38kg
•1x6x40.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: pá květen 13, 2016 10:07 am Předmět: |
|
|
Pátek, 13.5. 2016
9:50 - 10:40
Váha: 74.2kg
Trénink podle Jonáše - 1. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku
Záda, biceps, triceps
1) Mrtvý tah
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x7x95.5kg
•1x7x100.5kg
•1x6x105.5kg
•1x6x110.5kg
2) Shyby, široký úchop
•1x8
•1x7
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6
3) Bicepsový zdvih s VČ
•1x8x35.5kg
•1x7x35.5kg
•1x6x35.5kg
•1x6x35.5kg
•1x6x35.5kg
4) Kliky na bradlech se zátěží
•1x8x20kg
•1x8x20kg
•1x7x20kg
•1x7x20kg
•1x6x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po květen 16, 2016 10:09 am Předmět: |
|
|
Pondělí, 16.5. 2016
9:20 - 10:30
Váha: 73.2kg
Trénink podle Jonáše - 2. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku
Nohy, prsa, ramena
1) Dřepy
•1x8x88kg
•1x8x90.5kg
•1x7x93kg
•1x7x93kg
•1x6x100.5kg
•1x6x95.5kg
•1x6x90.5kg
•1x12x68kg
2) Výpady s JČ
•2x6x20kg
•2x6x20kg
•2x6x20kg
3) Bench press
•1x8x65.5kg
•1x8x68kg
•1x7x70.5kg
•1x7x73kg
•1x6x75.5kg
•1x6x78kg
•1x6x78kg
3) Rozpažování s JČ
•1x8x15kg
•1x8x15kg
•1x8x15kg
4) Military press
•1x8x38kg
•1x8x38kg
•1x7x40.5kg
•1x7x40.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út květen 17, 2016 9:35 am Předmět: |
|
|
Úterý, 17.5. 2016
9:20 - 10:05
Váha: 72.5kg
Trénink podle Jonáše - 2. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku
Záda, biceps, triceps
1) Mrtvý tah
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x7x95.5kg
•1x7x95.5kg
•1x6x100.5kg
•1x6x105.5kg
•1x6x110.5kg
2) Good mornings
•1x8x60.5kg
•1x8x65.5kg
•1x8x70.5kg
•1x8x75.5kg
3) Úzký bench press
•1x8x60.5kg
•1x8x60.5kg
•1x8x60.5kg
4) Biceps s EZ nadhmatem
•1x8x25kg
•1x8x27.5kg
•1x8x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt květen 19, 2016 9:28 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek, 19.5. 2016
9:00 - 10:05
Váha: 72.5kg
Trénink podle Jonáše - 2. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku
Nohy, prsa, ramena
1) Dřepy
•1x12x50.5kg
•1x8x60.5kg
•1x8x70.5kg
•1x8x80.5kg
•1x15x30.5kg
2) Bench press
•1x8x65.5kg
•1x8x68kg
•1x8x70.5kg
•1x7x73kg
•1x7x75.5kg
•1x6x75.5kg
•1x10x48kg
•1x12x28kg
3) Rozpažování s JČ
•1x6x15kg
•1x6x15kg
•1x8x12.5kg
•1x8x12.5kg
•1x10x10.5kg
4) Overhead press
•1x8x30.5kg
•1x8x30.5kg
•1x8x30.5kg
•1x8x30.5kg
5) Upažování s JČ v předklonu
•1x6x12.5kg
•1x6x12.5kg
•1x8x10.5kg
•1x8x10.5kg + 8x 5kg + 8x 2.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: pá květen 20, 2016 9:43 am Předmět: |
|
|
Pátek, 20.5. 2016
9:30 - 10:15
Váha: 72.2kg
Trénink podle Jonáše - 2. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku
Záda, biceps, triceps
1) Mrtvý tah
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x7x95.5kg
•1x7x95.5kg
•1x6x100.5kg
•1x6x105.5kg
•1x6x110.5kg
2) Shyby
•1x8
•1x7
•1x6
•1x6
•1x6
4) Triceps s EZ za hlavou + biceps s EZ
Supersérie:
•8x25kg + 8x30kg
•8x25kg + 8x30kg
•8x25kg + 8x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po květen 23, 2016 4:01 pm Předmět: |
|
|
Pondělí, 23.5. 2016
15:35 - 16:30
Váha: 73kg
Trénink podle Jonáše - 3. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku
Nohy, prsa, ramena
1) Dřepy
•1x8x88kg
•1x8x90.5kg
•1x7x95.5kg
•1x7x100.5kg
•1x6x105.5kg
•1x6x110.5kg
•1x6x110.5kg + 10x 68kg
2) 30° Incline Bench press
•1x6x68kg
•1x6x68kg
•1x7x63kg
•1x8x58kg
•1x8x58kg
3) Military press
•1x8x35.5kg
•1x8x35.5kg
•1x7x38kg
•1x6x40.5kg
4) Lýtka s VČ ve stoje
•1x20x48kg + 15x88kg
•1x20x48kg + 15x88kg
•1x20x48kg + 15x88kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
