Jídelníček a trénink

projectdelta · Zaslal: út květen 10, 2016 8:07 am Předmět: Jídelníček a trénink

Dobrý den,

Měl bych dotaz ohledně toho zda-li dělám nějakou zásadní chybu a co bych měl upravit abych se zlepšil. Mým cílem je nabrat svalovou hmotu. Především se snažím zvětšit hrudník.

kluk,17 let
měřím : 178 cm
vážím : 74.8 kg

strava a suplementace:
snídaně: ovesná kaše, ovoce, kafe (jak kdy), voda + zinek, želatina (problémy s kolením kloubem), multivitamín

svačina: zelenina + jogurt

svačina: celozrnné pečivo + šunka + zelenina + jogurt

oběd: chodím do školní jídelny kde si volím především jídla obsahující maso. (s tím nehnu)

před tréninkem: Creatine + nakopávač (ne vždy)

po tréninku: Gainer (až doberu gainer hodlám koupit protein) + Bcaa + Creatine

večeře: Jídlo obsahující maso a rýži/brambory

2.večeře: tvaroh s lžičkou kakaa

trénink:
pondělí: prsa + ramena, fotbalový trénink (kardio)
úterý: nohy
středa: volno (fotbalový trénink (kardio))
čtvrtek: záda + trapézy
pátek: biceps + triceps
sobota: fotbalový zápas x volno
neděle: fotbalový zápas x volno

(břicho cvičím většinou před tréninky v posilovně nebo doma večer)

Budu vděčný za každou radu !!

Frybis · Zaslal: st květen 11, 2016 12:39 pm Předmět:

Prvně si spočítej kolik toho je, čili kolik sníš denně bílkoviny, sachrů, a tuků, a hlavně taky kolik je to energie. Pak se posunem dál.

Vzhledem k tomu, že ti je 17, a každej den něco děláš, tak jíš hodně málo (abys nabíral).

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 11, 2016 1:02 pm Předmět:

jo
jidelnicek jsi nerozepsal moc podrobne,a le za sebe si pamatuju, ze v tomhle veku kluci pali jak elektrarna, takze potrebuji hodne, ale opravdu hodne jidla
navic, pokud mas 2-4 fotbal jako kardio

druha vec trening
nevim, proc ho delis takhle, ale podle me je to blbost
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html
jsi mladej, takze bych byl opatrny na intenzitu, ale dohanel bych to objemem treningu
nechat si cely den v posilce jenom na biceps a triceps opravdu NE!
na objem by ti krasne stycily tri treningy celeho tela 3x tydne!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

sk · Zaslal: st květen 11, 2016 1:03 pm Předmět:

no nenapsal si velikosti porci, takze tezko kdo odhadne, kolik toho je (ok da se predpokladat, ze obed ve skolni jidelne bude slabota)

jinak creatin ani bcaa nepotrebujes...misto nich usetrene prachy investuj do kvalitniho jidla (napr. misto toho tvarohu jako druhou veceri)

btw. jsi si jisty, ze jako fotbalista chces nabirat hmotu ?

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 11, 2016 1:37 pm Předmět:

vsak jsi cetl: na hrudniku!
takze idealne split bench bicak bricho

ale na zvetseni objemu hrudniku dobre u mladych funguji dychaci drepy+pulover

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!