Klasickej cvikýř

PeeterSleeper · Zaslal: čt květen 05, 2016 7:52 pm Předmět: Klasickej cvikýř

AHOJ!

Doba je zlá a i já se uchyluji k založení logu:))

Věc se má takto: Je mi už 27 a cvičím zhruba od svých 18 let.... ALE!!! Všechno na hov*o, určitě to leckdo znáte ze svého okolí a každý z Vás potkává takových hňupů miliony - 3 měsíce cvičení -> měsíc pauza - výmluvy, kecy, lenost... žádný plán, od všeho pár sérií a domu - do dřepů se mi dneska nechce, dám je zejtra... dneska dám 5 serií benche, ale u čtvrté uz me to nebaví a dam si radši jednoručky atd atd atd... Tímto tempem se mi podařilo přetvořit ze 185cm/75kg na 185/105kg v takové té diskotékové bundo/tričko/mikinové formě (:-)), znáte to - zatáhnout bricho a pres zimu to vypadá docela fajn:D:D Byla i nejaka dietka, ale vsechno tak na 3 tydny max a potom zase padne meníčko od MCD nebo jiny junk a vsechno jde do kopru. Timto prasostylem jsem toho samozřejmě moc nepotrenoval takze bench cca 90 kg, MT asi tak 160 kg a drep max tak 120 - necvičil jsem je nikdy déle, jak par měsíců. Tohle všechno má za následek slabý střed těla, rúzné disbalance atd.

Nyní bych se rád pustil do všeho od znova, takže ubrat váhy až na úplné minimum, se kterým nějak tak lze cvičit a najet pořádně techniku u hlavních cviků, od čehož si slibuju hlavně zesílení středu těla a zbavení se různých bolístek, které si neustále dokola způsobuju cheatingem a různými zlozvyky.

Takže cíle ve cvičení:

Zkvalitnit techniku na všech cvicích
Dodržovat dlouhodobý plán
Nehnat se za váhama na úkor techniky
Zpevnit střed těla
Vypadat zdravě:))
No a samozřejmě: MT 200, BP 110, SQ 180

PeeterSleeper · Zaslal: čt květen 05, 2016 8:08 pm Předmět:

Zatím tedy plán který jedu:
2x týdně partie, vše rozděleno do 2+2 dnů
1. den: Nohy, Prsa, Triceps
2. den: Záda, biceps, bricho, Ramena, slabiny a kriplcviky
volno
3. den: Nohy, prsa, Triceps
4. den: Záda, biceps, bricho, Ramena

Ramena dávám podle toho, jak jsou odpálený

2 dny v týdnu cvičím 5 serií po 5 opakováních
2 dny v týdnu zase 4 serie po cca 12 opakováních (toto mě obzvláště bere, protože celý život jedu vše do 6 opakování a tyhle vysoký počty mě TAK bolí a pálí a celkově se setkávám s pocity, které neznám)

Cviky měním každý týden - například jedu: pondělí bench 5x5 a čtvrtek jedu jednoručky 4x12, další týden potom cviky prohodím tedy JR 5x5 a bench 4x12

PeeterSleeper · Zaslal: čt květen 05, 2016 8:16 pm Předmět:

1

V-Squat
5x5x 80 KG

Incline JC
5x5x 27,5 KG

Kliky na bradlech
5x5x Prase

Výpony ve stoje
5 serií

PeeterSleeper · Zaslal: pá květen 06, 2016 5:38 pm Předmět:

2

Přítahy spodní kladky
5x5x 92,5kg

Clean&Push
5x5x 50kg

Bicak EZ
5x5x 40kg

Břuch

PeeterSleeper · Zaslal: po květen 09, 2016 8:09 pm Předmět:

3

V-Squat
5x5x 80 KG

Incline JC
5x5x 30 KG

Kliky na bradlech
5x5x Prase

Výpony ve stoje
5 serií

Time: 1hod

Přes víkend vynechány 2 trenaly - prace na baraku...

PeeterSleeper · Zaslal: út květen 10, 2016 8:05 pm Předmět:

4

Přítahy spodní kladky
5x5x 95kg

Military press
5x5x 40kg

Bicak EZ
5x5x 35kg v rámci zachování techniky jsem ještě shodil... jde mi porad nahoru prave rameno

Time 45 miut

PeeterSleeper · Zaslal: čt květen 12, 2016 9:46 pm Předmět:

5

včera volno

dnes Prsa, triceps, nohy

4x12x 40 kg Decline hammer - strašný!! Hodně malá zátěž, ale na mě hodně opakování a technika. Selhavalo pravý prso, který mám asi o level mensi:-))

Triceps lano

4x12x nevim - boli

Legpress

4x12x 270kg

time 45 minut

PeeterSleeper · Zaslal: pá květen 13, 2016 8:14 pm Předmět:

6

Dnes pumpička na záda, biceps, ramena

5x12 Hammer latisimus (isolateral pull down)

5x12 Scottovka

3xtriserie rozpazovani

3xtriserie Deltdeck

Dneska všechno se stopkou ve vrcholné kontrakci. Ted sedim a koukam na Easy rider a porad se mi tresou ruce a zada. bomba!!

PeeterSleeper · Zaslal: út květen 17, 2016 7:39 pm Předmět:

7

V-Squat
5x5x 120 KG

Incline JC
5x5x 30 KG

Kliky na bradlech
5x5x Prase

Výpony ve stoje
5 serií

Time: 45 min

PeeterSleeper · Zaslal: čt leden 12, 2017 5:59 pm Předmět:

43
BW 99,8 KG

Lehky Korte za mnou (nezapsáno) a ted vyzkouším Fest:)

Dřepy low bar

10x 60,80,100 KG
4x 120 KG
4x 120 KG
4x 120 KG
4x 120 KG
4x 120 KG
4x 120 KG
4x 120 KG
4x 120 KG

Incline JC

6x 35 KG
6x 35 KG
6x 35 KG
6x 35 KG
4x 40 KG

Horní kladka

8x 75 KG
8x 75 KG
8x 75 KG
8x 75 KG

PeeterSleeper · Zaslal: čt leden 12, 2017 10:18 pm Předmět:

44

Dneska takový polokardio "nadplán"

Hackeny

10x 80 KG
15x 80 KG
15x 90 KG uf

Hammer na spodní prsa

10x 35 KG
10x 35 KG
10x 35 KG
8x 35 KG uf

Veslo/spodní kladka

6x 55 KG
30x 95 KG

15x 110 KG
10x 110 KG

Výrazový tlak

8x 60 KG
8x 70 KG
8x 70 KG

Šel jsem původně jen tak protáhnout nohy po včerejších dřepech, ale nakonec mě to chytlo a byla dobrá pumpička:D

No_pain · Zaslal: pá leden 13, 2017 5:52 am Předmět:

Na záda si nevidíš, tak jen kladky a stroje? Děj si tam nějaké přítahy a nejezdí jen kozy. Jinak držím palce, poslední 4 roky jsem na tom byl s pravidelností ještě hůř. :)

PeeterSleeper · Zaslal: ne leden 15, 2017 12:31 am Předmět:

Dik za koment:)) obcas nejaky pritahy padnou, jen zatim nejsou zapsany:)))

PeeterSleeper · Zaslal: ne leden 15, 2017 12:39 am Předmět:

45

Dneska hruza, byl jsem od patku na chalupe, kde zamrzla voda... Tak jsem to nejak resil a celou sobotu jsem daval kafe za kafem, az jsem se dostal vecer do posilky (po 100km ceste dom), takze takova unavena nenamotivovana prepychova cvicba...

Front squat

10x 60 KG
8x 60 KG
8x 80 KG
10x 60KG

Trapnej tah (čti Trapbar tah)

10x 70 KG
4x 110 KG
4x 150 KG
4x 160 KG
4x 160 KG
2x 180 KG
1x 190 KG
1x 200 KG nějak mě ty čtyřky nebavily, tak jsem přešel na nějaky směšný - pro mě těžký vahy: (

JC Inciline

8x 30 KG
8x 35 KG
8x 40 KG
5x 42,5 KG

Dneska hruza... boli me prave koleno, nebo ani neboli, ale jenom tak tlaci, to je nejhorsi... pak v tom pichne a bude to v p-ci: (

PeeterSleeper · Zaslal: po leden 16, 2017 10:24 pm Předmět:

46

Squat činka dole
10x 60 KG
4x 80 KG
4x 100 KG
4x 120 KG
4x 120 KG
4x 125 KG
4x 125 KG
4x 125 KG
4x 125 KG
4x 125 KG
4x 125 KG
4x 125 KG
4x 125 KG

Dneska jsem se na těch dřepech strašně zaseknul, dal jsem prvni 2 serie se 120, ale pak jsem si řek: "HOVNO" a naložil jsem brutalně brutálních 125 KG, čímž pádem jsem si první serie nepocital, čímž pádem jsem se už při 3. serii proklel.... fuj

Přítahy v předklonu podhmat
10x 40 KG
6x 70 KG
5x 100 KG
5x 100 KG
5x 90 KG
25x 70 KG

Ještě měl být nějaký šolich na kozy, ale zavírali posilku, tak jsem byl okázan do míst, odkud jsem přišel... Tak příště:))