Eror - Upper, Lower - GPP

Eror · Zaslal: po duben 06, 2015 3:48 pm Předmět:

Tréning 6.4

Mobilita (AW. ŽT)
15 min

Čelný Drep

5x60kg
3x70kg
2x80kg

Floor Press

5x70kg
3x80kg
2x90kg - pohoda, ešte by tam padli dve opáčka keby je treba

Mŕtvy Ťah

5x100kg
3x110kg
2x120kg

Kardio
Bike - 10min

Eror · Zaslal: út duben 07, 2015 10:46 pm Předmět:

Tréning 7.4

Mobilita (AW, ŽT)
20min

Čelný Drep

2x5x70kg

Press

2x5x75kg

Mŕtvy ťah

2x5x100kg

Strhol som mozol, nedalo sa dobre ťahať

Eror · Zaslal: pá květen 13, 2016 11:03 am Předmět:

Cvičím Full body 3 krát týždenne, plus nejaký bike, behanie, plávanie, kettlebell, rýchla chôdza podľa chuti a času.

A6

DL - 5x3 130kg - nadhmat, klasika,
R-DL - 4x10 70kg
Chin Up - 6,6, 5, 5, 4, 4,
Machine Row - 4x15
JČ rovná lavica - 4x10 24kg
Brucho - sťahovanie kladky - 4x15

B6

FSQ:
3x5 50kg,
3x5 70kg
3x3 80kg
3x2 90kg

Chin Up- 5x5
Face-Pulls- 4x10
Floor Press - 2x10 50kg, 5x5 70kg
Príťahy VČ podhmatom - 3x10 50kg, 3x10 70kg
Brucho - sťahovanie kladky - 4x15

C6

R-DL - 5x5 100kg
Goblet Squat - 4x10 30kg
Pull-Through - 4x12
Tlaky JČ v stoji každá ruka zvlášť, paralelný uchop- 4x8 22kg
Face-Pulls - 4x15
Biceps JČ + Tricpes Lano - 4x10

Dnes na programe A7

Eror · Zaslal: pá květen 13, 2016 10:35 pm Předmět:

A7
DL: 5x1 135kg
R-DL 2x10 70, 4x8 90kg
Bulgarian Split Squat - 3x8 14kg
Chin UP: 5x5
Tlaky JČ na rovnej - 4x10 30
T-Bar Row - 4x10
Rozpažky v predklone - 3x10 6kg
Šťahovanie kladky bruchom - 8x10

Eror · Zaslal: ne květen 15, 2016 1:03 pm Předmět:

B7

FSQ:
2x6 50kg,
2x5 70kg
2x3 80kg
2x5 70kg
2x6 50kg

Petersen Step-Up: 3x10
Príťahy VČ Nadhmat: 2x10 50kg, 3x10 70kg
Floor Press: 3x8 60kg, 3x5 75kg
Hrazda široký paralel: 8, 6, 4, 4,
Hig-Pull 6x5 40kg - nácvik

Pomedzi série strečing

Eror · Zaslal: út květen 17, 2016 7:56 pm Předmět:

C7

DL:4x6 90kg, 2x6 110kg
Goblet Squat: 4x10 35kg
Hrazda Nadhmat: 3x5
Tlaky JČ v stoji každá ruka zvlášť, paralelný uchop- 2x10 20kg, 2x10 22kg
Veslovanie na stroji 4x10
Biceps JČ 3x10 8kg + Triceps Kladka 3x10

Poliquiny 3x10
Split Squat 5x10
Ako u maciaka na videách, prvý krát týmto štýlom takže skôr nácvik

Eror · Zaslal: pá květen 20, 2016 7:42 pm Předmět:

A8

DL: 5x5 120kg
RDL: 5x10 70kg
Bulgarian Split Squat: 3x8 18kg
Chin Up: 5x5
Tlaky: JČ: 2x12 20kg, 3x10 26kg
T-Bar: Row: 4x10 45kg
Face Pulls: 4x15
Sťahovanie klady brucho: 5x12

Eror · Zaslal: ne květen 22, 2016 12:09 pm Předmět:

B8

FSQ
8x50kg
5x70kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
5x70kg
5x70kg
8x50kg

Hrazda, široká neutrálny uchop: 5x5
Príťahy VČ nadhmat: 3x10 50kg, 2x8 80kg
Floor Press: 2x10 50kg, 2x8 70kg
Polliquiny: 3x10

Eror · Zaslal: út květen 24, 2016 8:14 pm Předmět:

C8

Snatch DL: 8x4 80kg
RDL: 4x10 80kg
Goblet Squat: 4x10 40kg
Chin Up: 5x5
Výpony lýtka v stoji 2x20kg kotúče: 4x20
KB Press: 4x12 12kg
Face Pulls: 4x12
Lano Triceps: 4x12

Eror · Zaslal: st červen 01, 2016 8:17 am Předmět:

Ráno:
Mobilita
KB Swing: 10x15 16kg EMOM

Večer tréning
DL: 8x4 100kg
Bulgarian Split Squat: 4x8 14kg
Goblet Squat: 3x10 20kg
Chin Up: 8,5,5,4,4,
Tlaky s JČ každá ruka zvlášť: 4x6 20kg
Triceps: Lano: 4x12
FacePulls: 3x15
Brucho 4série

Strečing, Foam Roll

Mám určité zdravotné obmedzenie, preto vyberám cviky pri ktorých sa cítim komfortne

Eror · Zaslal: so červen 04, 2016 5:25 pm Předmět:

Včera: Rýchla chôdza 70 minút

Dnes:
Front Squat: 10x4 60kg
RDL JČ: 4x10 26kg
Neutral Wide Grip Pull Up: 6x5
Príťahy JČ s oporou hrudníka 4x10 20kg + Kliky 4x10
Delt Deck: 4x12
Brucho: 4x12

Eror · Zaslal: ne červen 05, 2016 5:29 pm Předmět:

Bike: 31km

Eror · Zaslal: po červen 06, 2016 7:44 pm Předmět:

Lower Body A

DL: 2x8 90, 2x6 110, 2x8 90
FSQ: 3x6 60, 3x6 70
Bulgarian Split Squat: 3x8 14kg
RD JČ: 3x12 20kg
Hyperextenzie: 3x10
Brucho: 6 sérií

Eror · Zaslal: út červen 07, 2016 8:43 pm Předmět:

Upper Body A

Neutral Grip Pull Up: 6x6
Príťahy JČ s oporou Hrudníka: 3x10 24kg
Veslo: 3x12 35kg
T-bar Row: 3x10 30kg
Rozpažovanie v predklone: 3x12 6kg
Tlaky JČ v stoji: 10x10kg, 10x16kg, 3x6 22kg
Floor Press: 3x6 60kg
Triceps Lano: 5x10

Eror · Zaslal: st červen 08, 2016 1:18 pm Předmět:

bike: 16,5 km, hora, kopce