Koffis - směle k lepším zítřkům

koffis · Zaslal: pá květen 27, 2016 1:49 pm Předmět:

Ronnie

26.5.2016

PRSA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO

rozehřátí, cviky na rotátory

klopení zápěstí s JČ nadhmatem:
2x15x2 kg

klopení zápěstí s JČ podhmatem:
2x15x2 kg

benchpress:
4x12xosa
1x12x+5kg
1x10x+5 kg
prostě slabota, musim zlepšit mezilopatkový svaly

rozpažky s JČ:
4x10x7 kg

benchpress s JČ:
2x10x7kg
2x10x6 kg

fr.tahy s EZ:
3x12xosa

kliky na triceps:
1x8xjá
1x7xjá
1x6xjá

zdvih s EZ na biceps:
3x12xosa

tricepsové stlačování kladky:
2x10x10 kg
1x10x7,5 kg
+
bicepsový zdvih na dolní kladce:
3x10x10 kg

zdvihy nohou ve visu:
3x12xjá

kardio:
20 min eliptical

Po úterní mrtvole se záda ještě pořádně nevzpamatovala, musim si je šetřit na sobotní dřepy

[/u]

Ikee · Zaslal: pá květen 27, 2016 2:04 pm Předmět:

koffis napsal:

Po úterní mrtvole se záda ještě pořádně nevzpamatovala, musim si je šetřit na sobotní dřepy

[/u]

Si piš! :) Bude sranda, až se všichni 4 budeme prát o jediný stojan na dřepy. Asi radši začnu mrtvolou a pak uvidím.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!