cesta za hmotou

ShDW · Zaslal: čt červen 02, 2016 3:18 pm Předmět: cesta za hmotou

Čůůůůs , rozhodl jsem se zaznamenávat si své tréninky, dojmy atd. :)

Cvičím už X let. Ovšem vždy tam byly nějaké delší pauzy, tzn. nekonečné začátky..
Od vánoc jedu zase naplno (zatím + 5 kg, relativně čistých).

Měřím 201 cm, váha 85 kg (procento tuku kolem 10%).
Chci se dostat někam na 95 kg kvalitnější formy.

Zítra přihodím dnešní trénink...

cipinek · Zaslal: čt červen 02, 2016 3:32 pm Předmět:

Zdravím dalšího superanorektika, 201 cm, 85 kg, oh my god...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

ShDW · Zaslal: pá červen 03, 2016 8:11 am Předmět:

cipinek napsal:

Zdravím dalšího superanorektika, 201 cm, 85 kg, oh my god...

To vždycky říkají tlouštíci, kteří závidí

ShDW · Zaslal: pá červen 03, 2016 8:32 am Předmět:

Včera nejdřív záda:
přítahy jednoručky: 5x10 (40 kg)
přítahy horní kladky: 4x10 docela těžce
hyperextenze: 3x12

ramena:
overhead-press: 4x8 (40 kg) - teprve ladím techniku
upažování ve stoje 4x12 (13 - 17 kg)
upažování v předklonu: 3x12 (9 kg)

biceps:
zdvihy jednoruček ve stoje: 4x8-10 (18 kg)
zdvihy velké činky ve stoje: 3x supersérie nadhmat vs. podhmat s lehkou váhou

Včera to bylo trošičku odlehčenější, ještě jsem cítil trochu mrtvoly z úterý...
Dneska budou nohy, kozy, triceps ... Vím že je to trošku netradiční split, ale chtěl jsem split-trénink na 4 dny v týdnu s tím, že pojedu každou partii 2x týdně a vyšlo z toho tohle :) zanedlouho asi najedu na full-body 3x týdně, ještě uvidíme.

ShDW · Zaslal: po červen 06, 2016 8:14 am Předmět:

Pátek:

Nohy:
Dřep: 1x8 (60 Kg)
3x6 (80 Kg)
předkopávání/zakopávání v supersérii 4x10
Lýtka : výpony 4x12

Kozy:
Benchpress: 4x10 (70 Kg)
Peckdeck : 4x10

Triceps:
Jednoručky za hlavou : 4x10 (13 kg)
Stahování kladky podhmatem 3x12

U dřepů jsem cítil sílu, naopak benchpress byl slabej (asi oddělaný přední delty z předešlýho tréninku)

ShDW · Zaslal: út červen 07, 2016 8:49 am Předmět:

Pondělí:

Záda:
Mrtvoly:
1x8 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (90 kg)
1x3 (100 kg)
přítahy jednoručky:
1x12 (26 kg)
1x10 (35 kg)
1x10 (40 kg)
1x8 (40 kg)
přítahy horní kladky: 4x10

Ramena:
tlaky s jednoručkama v sedě:
1x12 (24kg)
1x 10 (28 kg)
1x 6 (32,5 kg)
1x 8 (28 kg)
upažování ve stoje : 4x12 (11 - 18 kg)
upažování v předklonu s oporou : 4x10 (11 kg)

Biceps:
zdvihy jednoruček ve stoje: 4x8 (18 kg)
kladivové zdvihy: 3x10 (15 kg)

ShDW · Zaslal: st červen 08, 2016 8:40 am Předmět:

Úterý:

Nohy:
Dřepy: 4x10 (60 kg)
Výpady: 4x10 (12 kg jednoručky)
Lýtka: 4x12 (s vlastní váhou na jedné noze)

Kozy:
Rozpažky :
1x12 (13 kg)
1x12 (20 kg)
1x10 (24 kg)
1x10 (20 kg)
stahování protisměrných kladek: 4x12

Triceps:
stahování kladky : 4x10 (těžce)
stahování kladky s lanem : 4x12

Celý je to takový lehčí, ráno jsem se necítil dobře, tak jsem to nechtěl přehánět. Hrozně mě teď štve alergie. Až ten bordel odkvete, bude to lepší. A sparing dneska chyběl, tak jsem vynechal i bench-press :D (jsem asi jedinej, ale nějak ho neprožívám). V Pátek stejné partie, tak si to vynahradím.
Břicho tu nepíšu, vetšinou jsou to na konci tréninku nějaký 3-4 série nečeho...

ShDW · Zaslal: pá červen 10, 2016 11:05 am Předmět:

čtvrtek:

Záda:
Shyby:
4x6-8
Přítahy T osy:
1x12 (40 kg)
1x12 (60 kg)
2x10 (80 kg)
hyperextenze:
3x12

Ramena:
tlak s ketllebelly: (netuším jak to nazvat - výchozí poloha je ve stoje s rukama dole)
4x12 (12 kg)
upažování:
2x12 (13 kg)
2x12 (16 kg)
upažování v předklonu s oporou:
3x12 (10 kg)

Biceps:
zdvihy velké činky ve stoje:
1x12 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x10 (35 kg)
zdvihy s oporou o nohu:
1x10 (10 kg)
2x10 (12 kg)
1x10 (10 kg)

ShDW · Zaslal: po červen 13, 2016 9:05 am Předmět:

Pátek:

Nohy:
Dřep:
1x8 (60 kg)
3x5 (80 kg)

Kozy:
Tlaky na šikmé lavici s jednoručkama:
1x10 (20 kg)
1x10 (26 kg)
2x10 (30 kg)

Triceps:
Tlaky s jednoručkou v sedě za hlavou:
1x12 (20 kg)
1x10 (30 kg)
2x8 (35 kg)

Trénink na půl hodiny se vším všudy, spěchal jsem :)

ShDW · Zaslal: út červen 14, 2016 1:26 pm Předmět:

Pondělí

Záda:
Mrtvola:
1x8 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x4 (90 kg)
1x3 (100kg)
přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
1x12 (60 kg)
1x12 (70 kg)
1x10 (80 kg)
1x10 (60 kg)
Přítahy spodní kladky vsedě:
4x10-12

Biceps:
zdvihy EZ činky ve stoje:
4x10 (25-35 kg cca)
jednoručka o koleno:
4x10 (10-13 kg)

Novej trénink. Pojedu teď chvíli "oldschool split" A,B,C (po, st, pá) jako takovej odpočinek před letním fullbody.

ShDW · Zaslal: čt červen 16, 2016 10:46 am Předmět:

Středa

Kozy:
Benchpress:
1x12 (60 kg)
1x10 (80 kg)
1x5 (90 kg)
1x6 (80 kg)
Tlaky na šikmé lavici s jednoručkama:
1x10 (26 kg)
1x10 (30 kg)
1x8 (35 kg)
1x10 (26 kg)
stahování protisměrných kladek:
4x10

Triceps:
Francouzský tlak:
1x10 (25 kg)
1x6 (35 kg)
1x6 (30 kg)
1x6 (25 kg)
Kliky na bradlech:
4x8
stahování kladky s lanem:
4x12

Mablung · Zaslal: čt červen 16, 2016 3:48 pm Předmět:

Máš docela slušný nepoměr mezi MT a benchem. Je to tvou výškou a nebo disbalancí svalové hmoty?

ShDW · Zaslal: pá červen 17, 2016 10:11 am Předmět:

Mablung napsal:

Máš docela slušný nepoměr mezi MT a benchem. Je to tvou výškou a nebo disbalancí svalové hmoty?

Těžko říct ... obě partie patří mezi moje lepší. Možná to je tím, že u MT netahám střídavým úchopem, ani nepoužívám trhačky, takže často nejdřív odejde právě úchop.

Mablung · Zaslal: pá červen 17, 2016 1:11 pm Předmět:

ShDW napsal:

Mablung napsal:

Máš docela slušný nepoměr mezi MT a benchem. Je to tvou výškou a nebo disbalancí svalové hmoty?

Těžko říct ... obě partie patří mezi moje lepší. Možná to je tím, že u MT netahám střídavým úchopem, ani nepoužívám trhačky, takže často nejdřív odejde právě úchop.

Zkus magnezium. Pokud posilka nepovoluje práškové, zkus tekuté a nebo tenký molitan. A, samozřejmě, začni používat zámkový úchop. Trhačky jsou nesmysl, ty vynech.

Jinak, co vím, normální poměr bench:MT:dřep je zhruba 1:1,6:1,35 . Pokud se významně odchyluješ, je to buď tím, že je něco špatně a nebo máš stavbu těla výrazně odlišnou od průměru. Co z toho platí u tebe, to si musíš zanalyzovat sám či s trenérem.

ShDW · Zaslal: pá červen 17, 2016 1:36 pm Předmět:

Díky za rady... Ale ono to asi nebude tak horký. Na bench určitě nedám víc než 110 a na MT bych minimálně těch 130 zatáhl, ale prostor pro zlepšení tam nějaký bude :) Zámkovému úchopu se chci pokud možno vyhnout, protože mě přijde že mám dysbalance spíš pravá/levá strana.