Multivitamin a Omega 3

Cloxius · Zaslal: st červen 15, 2016 3:27 pm Předmět: Multivitamin a Omega 3

Zdravím, Cvičím poměrně chvíli a nedávno jsem začal brát Multivitamín a Rybí olej (Omega 3)

Měl bych pár otázek k věcem o kterých si nejsem jistý.

1. Pokud jím každý den rybu, vyplatí se brát Omega 3 ?

2. Proč většina lidí, kteří berou multivitamín, navíc ještě dávají nejčastěji Zinek,Magnesium, Vitamin D a Vitamin C ... V multivitamínu toho není dostatek? Také proč lidé dávají nejčastěji navíc právě tyto 4 vitaminy a né například Vitamin E nebo Vitamin K (Pouze příklady)

3. Proč se vyvarovat železu v Multivitamínu?

Děkuji předem za každou odpověď :)

Study · Zaslal: st červen 15, 2016 4:54 pm Předmět:

1. Nevyplatí

2. Protože jsou to víceméně nejduležítejší vitaminy pro "kulturistu"

3. Železem se lze předávkovat, je toxické v takovém množství

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Pr!nc · Zaslal: st červen 15, 2016 5:14 pm Předmět:

1) Nevyplatí. Stačí si dát rybu 2x týdně. A nějaká konverze na polynenasycené mastné kyseliny s dlouhým řetězcem (EPA a DHA) proběhne z kyseliny alfa-linolenové (zdroj např. řepkový olej nebo lněné semeno). Poměrně hodně lidí na Zemi prakticky žilo a žije bez nějakého významného zdroje n-3 PUFA s dlouhým řetězcem ve stravě.

2) Pokud si koupíš kvalitní multivitaminový a multiminerálový přípravek, tak zinek bych navíc nekupoval. Nadbytek zinku také není zdravý a může interferovat se vstřebáním ostatních stopových prvků jako mangan a měď.
Vitamin D bych doplňoval v zimních měsících.
Vitamín C a hořčík je na zvážení, chybu s tím neuděláš, ale v nějakých rozumných množstvích (nevidím důvod dávat gram céčka denně).

3) Doplňky stravy s obsahem železa by měly obsahovat jeho adekvátní množství (většinou kolem 100 % DDD), tudíž nevidím důvod se železu v této formě vyhýbat. Navíc dost bude záležet (jako u většiny minerálních látek a stopových prvků) na sloučenině, v které je minerál zabudován a tam se ta vstřebatelnost může významně lišit. A také bych nezapomněl na interakce ve vstřebávání těchto prvků zmíněné již výše. Proto nějaké megadávky zinku na "podporu testosteronu" spíš mohou uškodit než pomoct.

Cloxius · Zaslal: st červen 15, 2016 5:47 pm Předmět:

Děkuji za odpovědi :) Mohl bych se ještě rovnou zeptat na doporučení na nějaký kvalitní multivitamin? Přemýšlel jsem o Opti men, ale dočetl jsem se že je to jen "vyzdvihnutý" multivitamin výrobcem, nikoli příliš kvalitní.

Tom3 · Zaslal: st červen 15, 2016 7:22 pm Předmět:

Minimalne ten zinek a horcik navic se hodi, to z multaku fakt nestaci.
Jinak jestli muzu doporucit, nejez multak celej rok. Ja ted chci dat pres zimu nexgen od reflexu a na leto nic.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Riku · Zaslal: st červen 15, 2016 7:25 pm Předmět:

Já bych nic víc než rybí olej, vitamin d, zinek a hořčík nekupoval.. možná ještě b-komplex. Mulťáky mi připadaj zbytečný.

Hulkie · Zaslal: st červen 15, 2016 7:26 pm Předmět:

Jakou rybu jíš každý den? lososa? makrelu? protože treska a tuňák se moc nepočítá a pangasius už vůbec ne...

Donnie90 · Zaslal: st červen 15, 2016 8:54 pm Předmět:

Myslíte že je tato suplementace vhodná?

Ráno: Bkomplex, Chrom
Po tréninku: Vitamin C
Večer před spaním: Omega 3, Vápník + Hořčík + Zinek.