Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)

mirus

14.6. 2016

KARDIO - kolo (zrušeno, z původního plánu nakonec jen 10 minut)

LÝTKA

výpony ve stoje na MP + oslý výpony
10x10 - 105kg + 10x15

výpony v sedě
5x10 - 40kg

Poslechl jsem tělo a dal místo kardia (které až tolik nepotřebuji, stále dobrá kvalita, nízký procento podkožního tuku) trénink lýtek, který naopak potřebuji zvětšit. Celý den stojím na nohou v práci dostávají zabrat, tak sem je trochu potrápil tréninkem navíc.
Pak zbytek odpoledne vaření jídla na další den a odpočinek mentální i fyzický.
Už teď se těším na zítřejší trénink a vím, že to bude supr.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Draper · Zaslal: st červen 15, 2016 3:03 pm Předmět:

citace:

Že by v týdnu ještě návštěva Mišmaše? Asi na prsa a stroje, když jsou tam ty Hammery

Hammery jsou fajn, myslel jsem ,ze jsou nejlepsi, ale co ted cvicim na Panatta strojich, tak bych skoro i rekl, ze jsou svoji technologii o neco dal nez Hammery, ktere maji jen jmeno.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

mirus

15.6. 2016

PRSA

tlaky na šikmé lavici na MP
3x10 - 40kg + 50kg
1x10 - 70kg
1x10 - 80kg
1x10 - 90kg (hou hou hou úpon drží nebolí, jupí, pomalu jdu s váhou nahoru

)

tlaky v sedě na stroji
1x10 - 40kg
1x10 - 80kg
1x10 - 60kg + 1x10 - 40kg

rozpažky s JČ na rovné lavici
1x10 - 12kg
1x12 - 18kg
1x12 - 20kg
1x10 - 24kg
1x10 - 28kg (yes, minule s třicítkama tlaky, dnes rozpažky, stále je to lepší a lepší)

peck deck FST - 7
7x13 - 40kg

BICEPS

horní protisměrný kladky
3x20 - 15kg (vynikající předunavovací cvik a pumpa)

lomená Ezeta biceps ve stoje + rovná osa
1x15 - 30kg + 1x15 - 20kg
3x10 - 40kg + 1x10 - 20kg
1x10 - 30kg + 1x10 - 20kg

Jednoručky v sedě na šikmé lavici soupažně + rovná osa nadhmatem
3x10 - 10kg + 3x10 - 20kg

Kladivový zdvih s oporou o šikmou lavičku + koncentrovaný zdvih v předklonu
3x12 - 10kg + 3x8 - 10kg

spodní kladka lano neutrálním úchopem FST - 7
7x13 - 30kg

BŘICHO

stahování kladky v kleče
1x12 - 55kg
1x10 - 65kg
1x10 - 75kg
1x10 - 80kg

Impakt fitness Vyškov dnes

. Hodně lidí, hodně hezkých dívek

, se pak krásně cvičí. Doufal jsem, že rameno bude držet a doufal jsem správně. Dnes už ani menší náznak bolesti úponu a silově jsem poskočil nahoru. Příště už padne stovka (oproti době, kdy jsem cvičil s desítkama před měsícem). Ještě pokořit strach z kliků na bradlech a jestli rameno vydrží moji váhu a nekřupne úpon, mám vyhráno

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

16.6. 2016

NOHY

zakopávání ve stoje
3x20 - 12kg

zakopávání v leže
1x10 - 40kg
1x10 - 45kg
1x10 - 50kg
1x8 - 55kg

zakopávání v sedě FST - 7
7x13 - 45kg

předkopávání v sedě
3x15 - 30kg

hackendřep
1x10 - 40kg + pojezd
1x10 - 80kg + pojezd
1x10 - 110kg + pojezd
1x10 - 140kg + pojezd
1x8 - 150kg + pojezd
1x10 - 80kg + pojezd (rozsah jeden a jeden poloviční oapkování)

dřepy na MP
4x10 - 75kg (vše pomalu s rozsahem jedno celé a jedno do půlky rozsahu opakování, nohy hoří pomalý svalový vlákna na padrť)

předkopávání v sedě FST - 7
7x12 - 40kg

LÝTKA

výpony v leže na vodorovným legpressu + oslý výpony (bez jezdce)
8x12 - 100kg + 8x15

Velice výživný trénink pro nohy + zadek. Dostaly na prdel jak rychlá, tak i pomalá svalová vlákna. Na konci tréninku velice důkladný strečink, protažení v takových polohách (skoro jak kamasutra). Holky hleděly, že kdo to dělá takový ,,vystrč prdel, roztáhni nohy,, polohy

. Kdoví co si mysleli, ale když sem odcházel, tak se usmívaly

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Makuška

mirus napsal:

Na konci tréninku velice důkladný strečink, protažení v takových polohách (skoro jak kamasutra). Holky hleděly, že kdo to dělá takový ,,vystrč prdel, roztáhni nohy,, polohy

. Kdoví co si mysleli, ale když sem odcházel, tak se usmívaly

.

Ty Miri opatrně s tím velice důkladným strečingem hned po posilovně. Já zdvihám varovně prstík.

Žádný extrémně bolavý rozsahy natažení, žádný extrémní výdrže apod. Ať někde něco nerupne. Ve snesitelných úrovních a lehčím rozsahu ano, ale žádný hardcore.

Hardcore ti teprve předvedu osobně ve správné technice a MIMO trénink v posilovně. Si budeš přát, aby ses nenarodil, ale za rok uděláš provaz.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

mirus

Makuška napsal:

mirus napsal:

Na konci tréninku velice důkladný strečink, protažení v takových polohách (skoro jak kamasutra). Holky hleděly, že kdo to dělá takový ,,vystrč prdel, roztáhni nohy,, polohy

. Kdoví co si mysleli, ale když sem odcházel, tak se usmívaly

.

Ty Miri opatrně s tím velice důkladným strečingem hned po posilovně. Já zdvihám varovně prstík.

Žádný extrémně bolavý rozsahy natažení, žádný extrémní výdrže apod. Ať někde něco nerupne. Ve snesitelných úrovních a lehčím rozsahu ano, ale žádný hardcore.

Hardcore ti teprve předvedu osobně ve správné technice a MIMO trénink v posilovně. Si budeš přát, aby ses nenarodil, ale za rok uděláš provaz.

Neboj, bylo to akorát v rámci protažení nic hardcore. Bolavý to nebylo, jen klasika, aby nebyly svaly zkrácený (ty já nemám, dotknu se dlaněma země aniž bych měl pokrčený kolenaú. Prostě taková protahovakča, akorát zajímavý polohy při tom, při pohleu na mě ze zadu

. Na tu tvou techniku se těším, Draper bude naříkat bolestí, já si spíš budu v té bolesti libovat (takové masochysta

). Provaz za rok? Ne ne ne, naučíš mě to a já budu trénovat trénovat a bude dřív než skončí léto. Vsaď se

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Makuška

mirus napsal:

Vsaď se

.

Oká....co nabízíš jako výhru???

I když néééé....tyhle motivačky jsou upe na dvě věci. Pak se to vyhrotí a jsou z toho zranění...znám to ze sebe.

Pak chce člověk vyhrát za každou cenu.... Ne, nic. Žádná sázka. Ovšem.....nepočítej s tím, že to, že se dotkneš rukama země, ti nějak pomůže. To se dotkne i Draper teď už.

Každopádně se těším.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

mirus

17.6. 2016

KARDIO - kolo 35 minut a volný odpoledne. Vyzkoušení ovocného mraženého jogurtu JOFRU. Vynikající.

http://www.jofru.cz/index.htm

A večer na grilu vepřová panenka a krkovička (jen tak samotný

).

Opět večerní vaření, tentokrát 600g krůtí + 200g natural rýže + čerstvá brokolice.
Ke snídani bude 4dcl vaječných bílků + 100g anglické slaniny a hurá v sobotu do práce

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

18.6. 2016

ZÁDA

shyby
1x15
1x8 - + řetěz 12kg
1x6 - + řetěz 12kg
1x10

přítahy VČ v předklonu
1x10 - 50kg
1x10 - 80kg
1x8 - 110kg
1x8 - 130kg
1x15 - 80kg

přítahy T osy
1x10 - 60kg
1x10 - 75kg
1x8 - 100kg
1x8 - 110kg

dotahy od kolen
1x6 - 130kg
1x6 - 170kg
1x6 - 200kg
1x2 - 220kg
1x8 - 130kg

přítahy kladky v sedě zvýšeným posedu (na balonu)
3x10 - 70kg

pulower s lanem
2x12 - 45kg

stahování kladky podhmatem
1x15 - 55kg (jen jako bonus na závěr)

BŘICHO

stahování kladky v kleče
3x10 - 70kg

LÝTKA

výpony ve stoje + na legpressu + v sed+
4x10 - 80kg + 4x10 - 120kg + 4x10 - 40kg (lýtka unavený ještě z minulého a předminulého tréninku)

Dnes silově nějaký kousky bez FST - 7, točilo se video. Večer do kina na Centrální inteligence s Dwayne The Rock Johnson.
(mimochodem velice doporučuji, srandovní film co má drive).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

19.6. 2016

1.FÁZE

KARDIO - kolo na lačno 30 minut

2.FÁZE

RAMENA

delt deck + stahování horní kladky jednoruč před tělem
4x15 - 30kg + 4x15 - 15kg (nádherně zadní delty napumpovaný)

tlaky v sedě JČ
2x12 - 14kg
1x10 - 18kg
1x10 - 24kg
1x10 - 28kg
2x8 - 30kg (moje první tlaky s jednoručkama a rameno drží)

tlaky v sedě na stroji
1x15 - 50kg

tlaky v sedě na stroji čelem k opěrce
1x15 - 45kg

upažování s JČ ve stoje (suprsérie)
2x12 - 9kg + 2x10 - 7kg + 2x10 - 5kg (bez švihání, pomalu, bez pauzy)

upažování s JČ v sedě (suprsérie)
2x10 - 7kg + 2x10 - 5kg (pomalu, bez švihání, opravdu skvěle napumpovaný, bolavý)

TRICEPS

stahování lana
3x12 - 35kg

tricepsový bench
1x10 - 50kg
3x10 - 70kg

francouzský tlaky s Ezetou v leže
1x15 - 35kg
1x10 - 45kg
1x8 - 40kg
1x10 - 35kg
1x15 - 30kg (velice dobrý pocit v napumpovaných svalech)

tlaky v sedě na stroji
1x10 - 65kg
1x10 - 70kg
1x10 - 75kg

BŘICHO

kolečko
3x12

Krásný trénink s maximální spokojeností a s parťákem.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

Nové video z tréninku zad.

https://youtu.be/ootHwEyyA0Q

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Turakam · Zaslal: ne červen 19, 2016 11:10 pm Předmět:

Videl som uz všeličo, ale podobne mixovanie hlavou prvýkrát, heh.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Darkkiller · Zaslal: ne červen 19, 2016 11:25 pm Předmět:

Turakam napsal:

Videl som uz všeličo, ale podobne mixovanie hlavou prvýkrát, heh.

Třeba jel krk.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Turakam · Zaslal: po červen 20, 2016 5:21 am Předmět:

Hehe, moze byt, len som čakal, kedy ho sekne a odpali.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

mirus · Zaslal: po červen 20, 2016 7:12 am Předmět:

Turakam napsal:

Videl som uz všeličo, ale podobne mixovanie hlavou prvýkrát, heh.

Mixovanie hlavou? Nedělám to schválně, prostě reakce no. V ničem mi to nevadí, na nic to nemá vliv a k doktorovi s tím nepůjdu

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)