Kuba - začátečník, bear routine

Kuba_C · Zaslal: čt červen 09, 2016 9:05 pm Předmět:

Ty vole, dneska stručně, ani vtipný nebudu. Posledních pár dnů jsem málo spal a jsem dost vyčerpaný.
Po konzultaci s trenérem jsem trochu pozměnil trénink. Prý zvedám málo - jak sérií, tak i opakování.

Prsa a biceps
Benchpress
20x20kg
15x40kg
12x60kg
10x80kg
10x80kg
8x85kg
6x90kg
4x100kg - jednou sám, třikrát s dopomocí
8x60kg
Tlaky na prsa hlavou nahoru (váhy na jednu ruku)
20x10kg
15x15kg
12x20kg
10x25kg
8x25kg - tady jsem si vzal třicítky, ale ani jednou jsem je nezvednul
12x20kg
Tlaky na prsa hlavou dolů (váhy na jednu ruku)
20x12,5kg
15x15kg
12x20kg
8x25kg
10x15kg
Motýlek (rozpažování v sedě na stroji)
25x30kg
15x40kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg
10x50kg
Biceps ve stoje s EZ
15x30kg
12x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg
Biceps ve stoje s EZ nadhmatem
10x20kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg
Kladiva (váhy na každou ruku)
12x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x15kg

Břicho

Toť vše pro dnešek. Díky a čau.

Marty_cihi · Zaslal: pá červen 10, 2016 7:34 am Předmět:

Nevím no, přijde mi, že máš hrozně moc sérií a nízkou intenzitu.
Zdá se mi ten trénink divný, ale to jen můj názor...

sk · Zaslal: pá červen 10, 2016 7:48 am Předmět:

Taky nejak nerozumim tomu, kam se podely tvoje ,,korte,, treninky ze zacatku logu. Nevim teda co za ,,trenera,, ti poradilo delat 15 serii na bicak a asi milion cviku, serii a opakovani na kozy, ale ja osobne bych se vratil k zakladnim cvikum + nejaky doplnkovy, tak jak si to mel pekne naslapnute ze zacatku.

Kuba_C · Zaslal: pá červen 10, 2016 8:32 am Předmět:

Korteho jsem jel dva měsíce. Další asi dva měsíce jsem jel to, co je o pár příspěvků výše. No a teď zkouším tohle. Dík za komenty. Když říkáte, že je to nesmysl, podívám se na to a třeba to upravím. Tyhlety pyramidy jsem jel poprvé.

Kuba_C · Zaslal: po červen 13, 2016 8:35 pm Předmět:

10. června
Záda + triceps

Mrtvý tah
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg
2x140kg
10x80kg

Stahování horní kladky před hlavu
3x10x65kg - v prdeli toto

Přítahy EZ tyče v předklonu
3x10x60kg

Kliky na bradlech
3 x max x já

Triceps za hlavou v sedě
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Stahování kladky ve stoje - lana
3x12x30

Břicho

Kuba_C · Zaslal: po červen 13, 2016 9:17 pm Předmět:

11. června
Nohy + ramena

Dřepy

15x50kg
12x55kg
10x60kg
8x65kg

Výpady (váhy na každou ruku)
3x10x12kg

Lýtka

Tlaky na ramena
3x10x17,5kg

Předpažování s kotoučem
10x15kg
10x20kg
8x20kg

Kuba_C · Zaslal: po červen 13, 2016 9:24 pm Předmět:

13. června
Prsa + biceps

Benchpress
20x20kg
15x40kg
12x60kg
10x80kg
10x80kg
8x85kg
4x90kg
8x60kg

Tlaky na prsa hlavou nahoru (váhy na jednu ruku)
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg

Benchpress hlavou dolů
3x10x70kg

Motýlek (rozpažování v sedě na stroji)
3x10x55kg

Biceps ve stoje s EZ
12x30kg
10x40kg
10x40kg

Biceps ve stoje s EZ nadhmatem
12x20kg
10x25kg
10x25kg

Kladiva (váhy na jednu ruku)
3x10x10kg

Kuba_C · Zaslal: čt červen 16, 2016 1:42 am Předmět:

15. června
Zasrané nohy

Dřepy
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
7x70kg

Zakopávání
3x10x50kg

Legpress
3x10x110kg - příště dám více

Předkopávání
3x10x50 - příště dám více

Lýtka

Kuba_C · Zaslal: ne červen 19, 2016 4:35 pm Předmět:

17. června
Ramena + triceps

Tlaky na ramena s jč v sedě
20x10kg
15x15kg
12x17,5kg
10x17,5kg
8x20kg
Rozpažování
3x10x7,5kg
Předpažování s kotoučem
12x15kg
10x20kg
8x20kg

Kliky na bradlech
3 x max x já
Tlaky na triceps za hlavou
12x20kg
10x25kg
10x25kg
Stahování horní kladky (rovná tyč)
3x10x40kg

Kuba_C · Zaslal: po červen 20, 2016 12:07 am Předmět:

18. června
Záda

Stahování horní kladky před hlavou
3x10x65

Mrtvý tah
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
2x130kg

Přítahy EZ tyče v předklonu
3x10x50kg

Obrácený pec deck
3x10x40kg

Přítahy kladky v sedě - veslování
3x10x55kg

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 20, 2016 2:15 am Předmět:

Kuba_C napsal:

15. června
Zasrané nohy

no ojebavas je teda dukladne
na nejvetsi svaly mas 15 serii, stejne tolik jako na biceps

a na kozy pro jistotu 26

nedivim se, ze objem ti moc neslape

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Kuba_C · Zaslal: po červen 20, 2016 8:39 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Kuba_C napsal:

15. června
Zasrané nohy

no ojebavas je teda dukladne
na nejvetsi svaly mas 15 serii, stejne tolik jako na biceps

a na kozy pro jistotu 26

nedivim se, ze objem ti moc neslape

Jde o to, že já se pak z toho dřepu už nezvednu. Kdybys viděl moje nohy, pochopil bys.
Na dřep, mrtvolu a bench se snažím jet maximální váhy, jaké jsem schopný, abych se u toho nekroutil jak retard, zbytek jedu na pocit.

Edit: Jo a poslední prsa byly přehnané, nějak jsem nevěděl, jak je jet. Dneska je pojedu jinak.

Kuba_C · Zaslal: po červen 20, 2016 9:03 pm Předmět:

20. června
Prsa + biceps

Benchpress
20x20kg
15x40kg
10x80kg
8x85kg
7x90kg

Tlaky na prsa hlavou nahoru
3x10x25kg

Pec deck
3x10x55kg

Biceps ve stoje s EZ
3x10x35kg

Biceps ve stoje s EZ nadhmatem
3x10x25kg

Břicho

Kuba_C · Zaslal: st červen 22, 2016 8:53 am Předmět:

21. června
Nohy

Dřepy
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
4x70kg

Legpress
3x10x120kg

Zakopávání
3x10x50kg

Předkopávání
3x10x50kg

Lýtka
Břicho

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 22, 2016 12:58 pm Předmět:

Kuba_C napsal:

Jde o to, že já se pak z toho dřepu už nezvednu. Kdybys viděl moje nohy, pochopil bys.
Na dřep, mrtvolu a bench se snažím jet maximální váhy, jaké jsem schopný, abych se u toho nekroutil jak retard, zbytek jedu na pocit.

Edit: Jo a poslední prsa byly přehnané, nějak jsem nevěděl, jak je jet. Dneska je pojedu jinak.

to je prave duvod ty nohy jet vic a ne min
nemuzes davat vic na bench nez na nohy
v tomhle by byl idealni bear
napred odjedes nohy, pak bench
vygoogluj si to na main webu
"bear routine aneb trening pro maximalni hypetrofii"
doporucuju zjednodusenou verzi
Drep+bench
pritahy + presy
mrtvola + bradla

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!