Eror - Upper, Lower - GPP

Eror · Zaslal: čt červen 30, 2016 10:59 pm Předmět:

Upper D2

"CG Bench" + Chin Ups
2x10 50 + 2x5
3x5 70 + 3x5
2x5 80 + 2x5
3x3 90 + 3x5

Príťahy JČ s oporou hrudníka: 5x10 22
J Rope Pulldown: 4x10
Face Pulls: 4x15
Front Raise: 3x12
Triceps Lano: 3x12

Eror · Zaslal: pá červenec 01, 2016 11:14 am Předmět:

Lower C2
FSQ: 10x50, 2x7x70, 5x80, 1x90, 1x100, 1x105
DL: nadhmat, no belt/wraps
10x70
5x100
5x120
2x130
2x140
1x150
2x1x160

Reverse Lunge: 4x10 14kg jč
Lýtka: 8 sérii

Eror · Zaslal: út červenec 05, 2016 8:33 pm Předmět:

Včera:
FSQ: 5x5 70
DL Stance, Box Squat: 5x10 70
RDL: 5x10 70
Split Squat: 10x14,18,20, 3X10 22kg
Leg Press po dlhej dobe a na dlho koniec 3x20 plus 3x10 38 kg Goblet Squat

Dnes: Aircraft BA, keď prvý krát cvičíte v posilke, kde existujú aj iné ako "obyčajné" osky, láka to všetky vyskúšať

Trap Bar DL: do 3x2 140kg
OHP s axlom 5x3 60kg
SSB: vela sérií, opakovaní,
Football Bar BP plus Príťahy s Axlom: vela sérií, opakovaní,
RDL s JČ plus Príťahy na Stroji: 4x10 obe

Mal by som začať s nejakým rozumným tréningom keď už je viacej času.