Rýsovačka

ALEXANDR DOBROVOLNY · Zaslal: ne červenec 10, 2016 7:33 pm Předmět: Rýsovačka

Ahoj,

Je mi 28let s přestávkama cvičím cca7let, mám 104kg a chci to ztáhnout tak uvidím jak to půjde.

ALEXANDR DOBROVOLNY · Zaslal: ne červenec 10, 2016 8:23 pm Předmět: 11.7.2016 - 50g Sacharidy

Ahoj,

Zítra mě čeká zhruba tento jídelníček.
Začnu na nízkech sacharidech a budu přidávat a uvidím co to bude dělat. Jinak trénink mě čekají nohy, ramena.

Milda18 · Zaslal: ne červenec 10, 2016 9:53 pm Předmět:

To nemyslíš vážně?

ALEXANDR DOBROVOLNY · Zaslal: po červenec 11, 2016 2:14 pm Předmět:

Ahoj,

Ne jídelníček byl pouze na to abych viděl zda to někdo, čte aby poradil, je vidět že ano.
Mám trošku hokej s kalorickým příjmem.

Trochu tápu.

Bazál mám cca 2000kcal + připočtu 700kcal posilka - tedy 2700kcal. Bych měl jít na 2200 aby to šlo dolů?

50g sachru mi z celkovýho příjmu udělá 00 nic.
Bílkoviny mám na 200 - 250g
Zbytek tedy naberů z tuků??? pokud dobře počítám tak se budu blížit ke 100g :-)

Chápu dobře, že v dalších dnech zvyšování sacharidu zas budu snižovat tuky. Až budou sachry nanejvejš - cca 400g, tedy skoro žádná AKTIVITA stáhnu i bílkoviny??

Díky za ujasnění

riker · Zaslal: po červenec 11, 2016 3:27 pm Předmět:

Tuku se vubec neboj. Ja bych to udelal takhle:

150g plnohodnotne bilkoviny (250 je hrozne moc)
100 - 150g tuky
zbytek sacharidy...

ALEXANDR DOBROVOLNY · Zaslal: po červenec 11, 2016 6:29 pm Předmět: 11.7.2016 - Váhá 105kg

Ahoj,

Dnes spotřeba cca 3000kcal, příjem 2465kcal.

B - 200g
T - 133g
S - 60g

Trénink

Nohy 5,6 sérií, kdy poslední končí na 3op. 180kg
Pak 4s předkopy, zákopy,

Záda - Shyby 4série po 10
Kladečka

Ramena

Spíše pumpovačka

4s po 10op. 70kg Tlaky VČ
Rozpažky 4s + rozpažky nazadky ramen 4s