|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
andreas.m
|
 Zaslal: čt červenec 28, 2016 12:52 pm Předmět: Jaké množství jídla a kde ho vypočítat - nabrání objemu |
 |
|
Ahoj, chci se zeptat, kde vypočítat přesně v jakých porcích na jednotlivé jídla zjistit kolik jíst sacharidu a bílkovin apod. dalších věcí.
Vím cca zhruba co jíst pro nabrání objemu, ale nevím jaké množství.
Když například vážím 61 kg a měřím 177cm, a budu jíst v intervalech po celý den, tak abych věděl kolik si odvážit rýže na oběd, případně kolik si odvážit brambor na večeři.
Prostě abych k mému tělu dodal přesný početa nepřejídal se zbytečně.
Poté ještě taková otázka, můžu místo klasické rýže jíst jasmínovou ?
Má o hodně lepší chut než ty klasické.
Díky za rady
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Makuška
|
|
| nahoru |
|
|
andreas.m
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 2:08 pm Předmět: |
|
|
Nevím co je množství makroživin dle stanovené váhy.
Prostě mám na každých 2 hodiny p ocelý týden rozdělený jídelníček od 7:00 - 22:00.
Tvořen ze sacharidu a bílkovin.
Já mám 61Kg a 177cm, potřebuji vědět, kolik si odvážit na jednotlivé porce ať toho nejím zbytečně moc.
Dle mé váhy jsem si akorát vypočítal tohle pro nabírání u váhy 61kg
bílkoviny (g) sacharidy (g) tuky (g) kj
142 304 36 9013
|
|
| nahoru |
|
|
sk
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 2:15 pm Předmět: |
|
|
to mas sestaveny jidelnicek bez gramaze tech surovin nebo jak ?
na kalorickych tabulkach si najdes kolik ktera surovina ma bilkovin, tuku a sacharidu a podle toho si vypocitas kolik si toho mas navazit...
jinak mas tam moc bilkovin a malo tuku...tuky dej aspon 1/1 na kg vlastni vahy = cca 60g a bilkoviny umerne tomu uber
|
|
| nahoru |
|
|
deiw
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 2:24 pm Předmět: |
|
|
Promiň, ale co čekáš, že ti řekneme? 137g rýže na oběd a 548g brambor na večeři?
Najdi si nějaké počítadlo (online (myfitnesspal, stobklub), aplikaci do telefonu (myfitnesspal, otesánek a trilion dalších), příp. excel), a nabouchej tam ty potraviny, které plánuješ ten den sníst. Pak si hraj s jejich množstvím tak dlouho, až ti to bude +/- sedět.
Kolik máš jíst v každém jednotlivém jídle ? To už je na tobě, každému vyhovuje něco jiného. Někdo jí 7x denně, někdo 2x. Někdo se napráská ráno, někdo na oběd, někdo večer, někdo to úzkostlivě dodržuje tak, aby měl všechna jídla stejně energeticky bohatá.
Já jsem kdysi taky jedl 3 velká a 3 menší jídla denně, pak mě to přestalo bavit, tak teď jím 2 velká + 1-2 svačiny.
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 2:38 pm Předmět: |
|
|
| andreas.m napsal: | Nevím co je množství makroživin dle stanovené váhy.
Prostě mám na každých 2 hodiny p ocelý týden rozdělený jídelníček od 7:00 - 22:00.
Tvořen ze sacharidu a bílkovin.
Já mám 61Kg a 177cm, potřebuji vědět, kolik si odvážit na jednotlivé porce ať toho nejím zbytečně moc.
Dle mé váhy jsem si akorát vypočítal tohle pro nabírání u váhy 61kg
bílkoviny (g) sacharidy (g) tuky (g) kj
142 304 36 9013 |
Takový orientační základ:
sacharidy 45-65% denní dávky
bílkoviny 10-35% denní dávky
tuky 20-35% denní dávky
Sachry cca 3g/kg
Bílkoviny cca 2g/kg
Tuky 1g/kg
Tzn. Sachry 183g, bílkoviny 122g, tuky 61g a to je jenom velice orientačně, protože makroživinami (B,S,T) bys měl živit jen aktivní hmotu a ne celkovou tělesnou váhu. 
Z těchhle ORIENTAČNÍCH počtů ti pak vyjde, že bys měl sníst kolem 1800kCal, protože B a S = cca 1g = 4kCal, tuky = 1g = 9kCal.
A teď si z toho udělej, co potřebuješ a zkoušej s tím laborovat tak dlouho, až začneš přibírat.  Jak si to rozdělit si vychytej podle sebe a psaním na těch kalorických tabulkách zjistíš kolik čeho přijmeš.
|
|
| nahoru |
|
|
andreas.m
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 2:46 pm Předmět: |
|
|
Skvěle, díky to jsem zhruba potřeboval.
Deiw: někdo jí 2x denně ? to snad ani nejde, to je tak zralý do rakve ne ? :D
Vždyt já jako začátečník bych měl jíst 7 jídel denně, dokonce jsem si přidal o jedno navíc.
Vážil jsem 58kg, teď už mám 61,5 skoro 62kg za necelé 4 dny.
Potřeboval jsem to proto abych se prostě nepřejídal rýží apod :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 2:52 pm Předmět: |
|
|
o kvalitě? jako kvalitě hoven? protože nic jiného ty 4 kila nejsou :D _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 2:56 pm Předmět: |
|
|
| wondra napsal: | | o kvalitě? jako kvalitě hoven? protože nic jiného ty 4 kila nejsou :D |
Jsem to chtěla formulovat poněkud citlivěji. Taky to může být voda.  
|
|
| nahoru |
|
|
Fury08
|
|
| nahoru |
|
|
Mik90
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 6:36 pm Předmět: |
|
|
Makuska: Jak to myslíš živit aktivní hmotu? Mám sestavený nabírací jídelníček na 3 500Kcal, takto přiberu do 1kg měsíčně ve výborný kvalitě a nastavil jsem to podle současné váhy 84kg. Takže podle tebe bych měl odečíst tělesný tuk a živit cca 70 - 75kg?
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 6:42 pm Předmět: |
|
|
| andreas.m napsal: | Skvěle, díky to jsem zhruba potřeboval.
Deiw: někdo jí 2x denně ? to snad ani nejde, to je tak zralý do rakve ne ? :D
Vždyt já jako začátečník bych měl jíst 7 jídel denně, dokonce jsem si přidal o jedno navíc.
Vážil jsem 58kg, teď už mám 61,5 skoro 62kg za necelé 4 dny.
Potřeboval jsem to proto abych se prostě nepřejídal rýží apod :-) |
Já jím dvakrát denně už poměrně dlouho, a žiju, dokonce občas i něco zvednu. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 6:53 pm Předmět: |
|
|
Ja jim taktez dvakrat denne (+ptn) a jsem na tom schopny dokonce i pribirat :))
|
|
| nahoru |
|
|
Mik90
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 7:15 pm Předmět: |
|
|
Můžete sepsat Vaše dnešní a včerejší jídlo tedy?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
