Jaké množství jídla a kde ho vypočítat - nabrání objemu

cipinek · Zaslal: čt červenec 28, 2016 7:16 pm Předmět:

když tam pošleš teď v létě obden pár piv, tak se přibírá jedna radost..., že to všechno jde do břicha je věc druhá...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

Olejnas · Zaslal: čt červenec 28, 2016 8:06 pm Předmět:

Mik90 napsal:

Můžete sepsat Vaše dnešní a včerejší jídlo tedy?

Ma posledni dva dny jsou stejne s tim, ze trenink jsem mel jen vcera, takze dnes jsem zacinal az ve 12:00 prvnim jidlem...

9:00 Predtreninkac
20g MusclePharm Hardcore Wreckage
11:00 Potreninkac
120g Reflex Growth Matrix

12:00 Jidlo #1
400g nalozena kureci prsa pecena na plechu
200g Lagris Parboiled rýže
50g Gouda 48%
100g olivy cerne
100g rajce
100g paprika zelena
-
1tb Reflex Digenzymes
1tb Reflex Omega3
1tb Reflex NexGen Pro

16:00 neplanovana svacinka (mlsna huba level milion)
250g plnotucny tvaroh
30g protein na dochuceni
100g boruvky

19:30 Jidlo #2
6ks vejce XL
25g kokosovy tuk
100g sunka 96%
50g Lagris Parboiled rýže
100g olivy cerne
100g rajce
100g paprika zelena
-
1tb Reflex Digenzymes
1tb Reflex Omega3
1tb Reflex NexGen Pro

22:00 pred spanim
-
4tb Reflex ZMA

(192cm/97.5kg/37let)

Makuška · Zaslal: čt červenec 28, 2016 8:43 pm Předmět:

Mik90 napsal:

Makuska: Jak to myslíš živit aktivní hmotu? Mám sestavený nabírací jídelníček na 3 500Kcal, takto přiberu do 1kg měsíčně ve výborný kvalitě a nastavil jsem to podle současné váhy 84kg. Takže podle tebe bych měl odečíst tělesný tuk a živit cca 70 - 75kg?

Ano. Obecně se to tak dá říct. Tuku se chce většina lidi zbavovat a ne ho živit. Na co počítat makro živiny na váhu tuku? ??

ale je to Obecně.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

Hulkie · Zaslal: čt červenec 28, 2016 10:43 pm Předmět:

já jím taky dvakrát denně, na snídani a na večeři, mezitím jenom uždibuju, tam půl kachny, tam pytel brambor

Magumi · Zaslal: pá červenec 29, 2016 10:12 am Předmět:

Mik90 napsal:

Můžete sepsat Vaše dnešní a včerejší jídlo tedy?

Trénuju ráno, nesnídám, výška 180, max. hmotnost v objemu 96 při 15-16 procentech tuku, "normální" hmotnost, při které se cítím dobře, někde kolem 90, momentálně 93-4.

Teď jsem v dietě, takže na oběd rýže s masem a omáčkou v místní indické restauraci, nevážil jsem to, ale odhadl bych to tak na tři sta možná tři sta padesát gramů vařené rýže a sto až stopadesát gramů kuřecího, na večeři tak pět set až šest set gramů libového masa a obdobné množství zeleniny plus trochu nějaké omáčky z M&S, a kousek ananasu na lepší trávení. V tréninkové dny si teď dávám po cvičení velkou sklenici mléka.

Když jsem nabíral, dával jsem si dvě polední menu, večeře byla stejná, do toho jsem přidal balíček nějakých nízkotučných sušenek nebo piškotů, abych měl těch sacharidů víc, a po cvičení jsem si do mlíka přidával dvě odměrky proteinu.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html