Treninkový deník průmerneho cvičence

Stranskej · Zaslal: po srpen 08, 2016 7:03 pm Předmět:

7.8. NOHY + BŘICHO :

DŘEP :
5x50kg
5x90kg
5x110kg
2x150kg
2x170kg
2x0x200kg

DŘEP ATG S PAUZOU :
3x6x110kg

RUMUNSKE MT S V.Č. :
3x10x80kg

BŘICHO :
5x10

STREČINK 5 MINUT .

Stranskej · Zaslal: po srpen 08, 2016 7:07 pm Předmět:

8.8. PRSA RAMENA TRICEPS :

BENCHPRESS :
5x50kg
5x60kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
3x110kg
3x120kg

ÚZKÝ BENCH :
8x80kg
6x80kg
7x80kg

ŠIROKÝ BENCH :
3x8x60kg

PŘEDPAŽOVÁNÍ S J.Č. :
12x11kg
10x14kg
8x16kg

UPAŽOVÁNÍ S J.Č. :
12x11kg
10x14kg
8x16kg

UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU S J.Č. :
12x11kg
10x14kg
8x16kg

FR. TLAKY S EZ :
6-10x10kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
8x50kg
12x30kg

VRCHNÍ TRICEPSOVÁ KLADKA NA ÚZKO :
10x40kg
8x50kg
8x55kg
10x40kg + 6x30kg

STREČINK 5 MINUT .

Stranskej · Zaslal: po srpen 15, 2016 7:31 pm Předmět:

15.8. NOHY + BŘICHO :

DŘEP LOWBAR :
3x3x140kg - s rezervou , bez pásku
1x6x170kg

BULGARIAN SQUAT :
3x8x50kg

GOODMORNINGY :
3x10x40kg

RUMUNSKÉ MT S J.Č. :
3x10x31kg

ZDVIH NOHOU VE VISU :
3x10

SEDY-LEHY :
3x10

STREČINK 5 MINUT .