| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: čt červenec 28, 2016 6:38 am Předmět: |
 |
|
Minulý týden si nepamatuji ale byl navštívený crossfit plzeň atd....
a padla maximalka na bench 135kg
25.7.2016
Warm up
Mobility
Strength
Bench press
up to 5x100kg
5x5x80kg
Dead lift
Up to 5x130kg
1x3x140kg
7x3x150kg
WOD
10 rounds emom
5x strict pull up
15x sit up
26.7.2016
Ráno
20 min run
Odpoledne
Warm up
1km row
Strength
Squat
Up to 5x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg PR
WOD1
Emom suda lichá
15 min.
20double unders
10 burpees
WOD2
15 rounds
5x pull up
5x dip
10x power clean @50kg
________
Dřep easy 180 možná i 190 by padlo
27.7.2016
40 min box sparing ...
Pak brutálně břicho 
28.7.2016
Ráno
5 kol
Sprinty do mírného kopce + 600m vyklus
Dnes už rest day od železa .. zítra CF plzeň ..
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
flew
|
| Zaslal: pá červenec 29, 2016 8:31 pm Předmět: |
|
|
29.7.2016
Warm up
Mobility
Pull up
WOD1
5 rounds
12x dead lift
9x hang power cleans
6x push jerk
20 min
WOD2
3000m row
__________
Dnes jen pumpovacka ..
Mám i verzi bez rucniku .. Ale to jen do pm.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po srpen 01, 2016 1:53 pm Předmět: |
|
|
1.8.2016
Ráno
20min run
Odpoledne
Warm up
Mobility
WOD
5x pull up
5x dip
5x hspu
10 rounds
21:29
Strength
Bench press
Up to 10x1x80kg
5x5x85kg
+ cviky na triceps
Mobility
____________
Dnes ráno nic moc ráno studená sprcha .. pak cesta do práce a před práci 20 min výběh .. tempo 4:30?
Původně jsem chtěl jít cvičit až večer ale výzva na wod se nedala odmítnout pak jen bench a večer off..
Takže rozpis týdenní bych viděl následovně
Pondělí bench + skill na ramena
Úterý dead lift + clean
Středa core + box
Čtvrtek dřep/OHS + snatch
Pátek kondička - wod
Sobota skill všeho možného / volno
Neděle volno _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út srpen 02, 2016 7:54 pm Předmět: |
|
|
2.8.2016
Ráno
Sprint do kopce 70m
500m výklus
6 kol
Večer
Warm up
Mobility
Strength
Dead lift
Up to 5x130kg
1x3x140kg
1x3x150
7x3x155kg
WOD
10 rounds emom
5x strict pull up
___
sprinty celkem peklo to udýchat.. napumpované holeně.. no nic moc...
večer síla.. s rezervou bench jsem stihl včera..
Zítra nějaké sparingy a břicho _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st srpen 03, 2016 6:41 pm Předmět: |
|
|
3.8.2016
Ráno
20 min běh
Odpoledne
40 min box sparing ...
Břicho
Ruce
+ 50x pull up
______
běh ráno tak nějak normálka...
odpoledne sparingy peklo _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so srpen 06, 2016 2:24 pm Předmět: |
|
|
4.8.2016
odpoledne
warm up
mobility
Strenght
Snatch
up to 5x70
2x80
1x90
1x95
5x5x60kg
WOD
sudá lichá
5x shyb
1 min plank
10 kol
_______
5.8.2016
REST DAY
6.8.2016
Warm up
Mobility
Strength
Military press
Up to 2x 90 kg
Push press
Up to 2x110kg
WOD
Sudá 5+5 trhy s JČ @32kg
Lichá 5 shybu
10 kol
_______
Součet
31.Týden - 250 shybů
Pondělí 50 shybů
Úterý 50 shybů
Středa 50 shybů
Čtvrtek 50 shybů
Pátek - off
Sobota - 50 shybů
Neděle - off _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út srpen 09, 2016 7:27 am Předmět: |
|
|
8.8.2016
Pondělí
Ráno
20 min běh
Odpoledne
Warm up
Mobility
Strength
Bench press
Up to 8x80kg
5x5x90kg
Dead lift
Up to 5x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg
7x3x160kg
Pim pam
Mezi seriemi 5x shyb (u benche i při rozehrivani) celkem 20 sérii po 5 shybech = 100 shybů _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st srpen 10, 2016 6:08 am Předmět: |
|
|
9.8.2016
Úterý
Ráno
20 min běh
Odpoledne
Strength
Over head squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
WOD
8 rounds
500m row
4xHSPU
20x sit up
5x pull up
_________
Pri ohs shyby... Záda unavená 50 shybu za trénink
Ranní běhy před snídaňo mě dostávají čím dál více _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st srpen 10, 2016 8:41 am Předmět: |
|
|
| flew napsal: |
Ráno
20 min běh
Pri ohs shyby... Záda unavená 50 shybu za trénink
Ranní běhy před snídaňo mě dostávají čím dál více |
20min a jsi unaveny???
50 shybu je rozcvicka!!! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st srpen 10, 2016 9:01 am Předmět: |
|
|
Včerejší deadlift No ... Ale dnes to doženu zase na 100 kousků _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st srpen 10, 2016 3:27 pm Předmět: |
|
|
10.8.2016
Ráno
20 minut běh
Odpoledne
Dlouho odkládaný wod..
time 43:13
ten pocit když obědváte o půl 11, protože ve 13:00 máte jet něco takového _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt srpen 11, 2016 11:00 am Předmět: |
|
|
11.8.2016
REST DAY
- služba v práci .. pokusím se napraskat aspoň 100 shybu _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po srpen 29, 2016 7:33 pm Předmět: |
|
|
tákže.. trénink jsem dojel + týden off jako deload
odednes změna tréninku
29.8.2016
Bench press
2x5x80kg
12x5x70kg
Přítahy v předklonu
2x5x80kg
12x5x70kg
Shyby
10x5xBW
5 serií ruce
+ břicho
+ protažení
____________________
Ráno měl být ještě běh ale nestíhačka v práci..
Jídlo:
232g Bílkovin
185g Sacharidů
115g Tuky
25g Vláknina _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út srpen 30, 2016 8:33 pm Předmět: |
|
|
30.9.2016
Ráno
před snídaní
70m sprint
600m výklus
5 kol
Odpoledne
Squat clean
up to 2x60kg
6x5x40kg
Dead lift
up to 2x160kg
2x5x150kg
12x5x130kg
+ každé sudé kolo u deadlitu 5x Chest to bar
= 50x Chest to bar
Mobilita
_____________
více méně lýtka byla ráno + squat clean
Squat clean byl spíše na techniku.. ale je to ostuda, když na power dám 120 a na squat ani ne 70 
Dead lift easy
Jídlo:
203g Bílkovin
210g Sacharidů
133g Tuky
16,2g Vláknina _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt září 01, 2016 7:40 am Předmět: |
|
|
31.8.2016
Před snídaní
30 min běh
Jídlo
170g bílkovin
300g sacharidů
100g tuků
Když mám rest day dávám méně bílkovin a více cukru a trochu více tuků.. při tréninkovém dní naopak .. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
