Co se děje v honírně...?

Michal Kotlan · Zaslal: út srpen 23, 2016 9:15 am Předmět: Co se děje v honírně...?

Čágo bágo lidi,
Cvičím už nějakej ten pátek a pohybuju se v liftu, konkrétně za oddíl SK Ironbulls Domažlice. Momentálně závodím 67,5 kg v. kategorii, tedy homo anorektikus. :) Zakládám toto fórum především pro přehled trenálů, nejen můj ...

Dnes na programu:

Dřep: 5x5 105kg

Bench: 5x5 80kg

Doplňky: jednoručky šejdrem: 12x30kg, 8x32,5kg, 6x35kg
francouzský tlak: 3x12
bradla se zátěží: 3x10
protažení prsou a ramen na peck decku
Protein, banán, sprcha, s hafacím ven, oběd a tradá do fachy

Tom.K. · Zaslal: út srpen 23, 2016 5:09 pm Předmět:

Jako čekal jsem něco blbýho, ale opět jsi mě překvapil.

_________________
I love Bůček!

Michal Kotlan · Zaslal: čt srpen 25, 2016 10:23 am Předmět:

Hell ou
Dnes je krásný den a tak jsem hned ráno vyrazil zaplatit pokutku a pak honem na trenál, aby zbylo více času před tou milou, potěšující a hodnoty tvořící, letní, odpolední směnou

Dnes:

Tahy: 5x5 135kg

Doplňky: H. extenze se zátěží 3x10
shyby 4x10
veslování 3x10
přítahy jednoruč 3x10
trapéz 3x10

a... BICÁK (aby se neřeklo...už ho cvičím na podstiváka opravdu
pravidelně, nicméně mě stále neba)

Navíc už jen taková perlička: asi jsem se dotkl nějakého mladšího spolucvičence, který, ne že by šel tahat mrtvolu na plato (když už tam do prdele u nás je) nejde to tahat ani do prostor fitka na gumové podložky, hodí si to na tvrdou podlahu pouze s kobercem v patrře a ještě při provádění cviku napodobuje písmeno U vzhůru nohama. Měl jsem k tomu poznámku (ve vší slušnosti a úctě)...odpovědí mi bylo, že ten úchop už dnes klouže. Jsem taky jen člověk, navíc celkem makovec, ale kucka...Myslet!!! Já když začínal a někdo mi něco řekl, že dělám špatně, hned jsem začal vyzvídat dalš a další rady a neplác jsem první víte co a už vůbec dělat uraženýho. Řek jsem ať to radši srazí na váze a drtí techniku a odešel.
poslouchejte metal čágo \m/

Michal Kotlan · Zaslal: út srpen 30, 2016 4:54 pm Předmět:

Čuec,
minulý dynamicko-doplňkový trenál vynechán pro jiné aktivity...
Dnes už opět:

Dřep 5x5: 107,5

Bench 5x5 82,5

Doplňky: Tlaky šejdrem do 35 kg 8 opakování
šikmý bench 3x10 40 kg
biceps

Tom.K. · Zaslal: út srpen 30, 2016 8:17 pm Předmět:

Dneska bych tě nepřepral...

_________________
I love Bůček!

Michal Kotlan · Zaslal: čt září 01, 2016 7:47 pm Předmět:

V ten dnešní den...

tahy: 5x5 140kg

shyby se zátěží: 3x6
přítahy v předklonu: 3x8
přítahy na lavici: 3x12

triceps: tr. tlak za hlavou: 3x12
tr. tlak: 3x10
stahování expandéru místo kladky: 3x16

Michal Kotlan · Zaslal: so září 03, 2016 5:19 pm Předmět:

Čuec,
páteční trenál jsem chtěl pojmout trošku jinak
a myslím, že se povedlo více než dost.

Ramena:
výrazy: 5x5 50kg
výraz jednoručky (stabilka): 5x5 15kg
upažování 3x8 15kg
upažování s nataženýma rukama k.bell (stabilka): 3x8 cca 10kg
předpažování s kotoučem: 3x8 25g
předpažování k.bell (stabilka): 3x8 cca 10kg
přítahy k bradě jednoruček: 3x10 15kg
přítahy k bradě k.bell (stabilka): 3x10 cca 10kg
dřep s upaženýma rukama+ 2,5 k.belly (stabilka): 3x6
Nějakej bicák....

Vymyslel jsem si to u kafe ve fitu a byl to brutal jak hovado.
Chce to cvičit s opravdu lehkou váhou, myslet na cvičení, na daný
vlákna, nezapojovat nic než cvičenej sval, nevyužívat dynamiky těla.
Musim pořídit expandéry na rozšíření jak silovýho tak stabilního tréninku.
NECVIČIT JAKO SUPERSETY!!!
Neděle bude ve znamení dynamiky pro dřep a bench.
pěst a pusu, Míša :)

Tom.K. · Zaslal: so září 03, 2016 7:26 pm Předmět:

tak to je slušná soda... A mě se budeš smát, že tady jedu kulturní turistiku!

_________________
I love Bůček!

Michal Kotlan · Zaslal: ne září 04, 2016 5:36 pm Předmět:

Hell ou,
dnes tedy ta dynamika + nějaký ptákoviny :)

Speed dřep: 5x2 80kg

dřep s výskokem: 3x10 40kg

zakopávání: 3x8

hyperextenze se zátěží: 3x6

Speed bench: 5x2 60kg¨

protažení a hotovka.

Michal Kotlan · Zaslal: út září 06, 2016 9:32 am Předmět:

Čuec,
s novým týdnem nastupují dřepy + benche...opět :)
Dopolední trenály nebývají nic extra, ale dneska to lítalo a super jsem
si zacvičil. Ideální stav :)

Dřep: 5x5 110kg

Bench 5x5 85kg

Doplňky: tlak šejdrem jednoruč: 3x12 30kg
bench šejdrem multipress: tak nějak ani nevím...na pocit
kliky na bradlech se zátěží: 3x10
stahování expandéru místo kladky: 2x16 a 1x co to šlo

Před i během dřepů jsem hodně protahoval a masíroval
jak nohy, tak záda...vyzkoušet, praktikovat! U dřepu se budu taky ještě muset
kapku zaměřit na techniku, asi jsem si tim byl už moc dlouho jistej a samovolně
to začal ojebávat.

Příště jdu tahat tak zatim zdar.

Michal Kotlan · Zaslal: čt září 08, 2016 9:31 am Předmět:

Čágovec,
tenhle tejden to jede jako prase, mam radost, jen dnes u tahů se dostavila
únava úchopu, což si myslim, že je způsobeno především tim, že před
dopoledním trenálem se prsty a šlachy nestihnou dostatečně rozhýbat.
Ano vzal jsem pak homotrhačky :D

Tahy: 5x5 142,5kg

Doplňky: shyby: 4x10
stahování kladky na úzko: 3x10
veslování: 3x10
H. extenze: 3x16
protažení, masáž hamstringů a spodních zad

biceps

Michal Kotlan · Zaslal: so září 10, 2016 10:38 am Předmět:

A hoooj,
tenhle tejden jak jsem zmiňoval to bylo dopoledne fajn
a tak dnešní trenál ramen probíhal opět dopolčo.

výrazy: nějaká ta pyramidka, PR se nekonalo tak snad příště :)
klokov press: 3x10
tlaky na lavici: 3x8
upažování: 3x10
předpažování s kotoučem: 3x10
peck deck na prdele ramen: 1x20, 1x16, 1x12
přítahy k bradě: 3x10
krčení ramen: 3x16
kroužení natažených rukou s 3kg činkami (jednou na výdrž)
procvičení manžety
protažení, sprcha a tradá k babičce na obídek ať jede REGE páááá

Michal Kotlan · Zaslal: út září 13, 2016 3:46 am Předmět:

Čuec,
poslední trenál byl opravdu lehoučkej...dynamika + protažení
dřep: 5x2 80kg + 1x vysoká ještě lehčí serie
(původně jsem chtěl jít trošku těžši, ale špekulju nad technikou, tak jsem to
nechal opravdu na lehko)

bench:5x2 80kg + 1x vysoká j. l. serie

protahnout a domu na vovocnej knedlik :D
Nějak mi nešel login tak to smolím až teď a myslim, že jsem
to mohl i vynechat, ale ať je to komplet... huj

Michal Kotlan · Zaslal: út září 13, 2016 4:33 pm Předmět:

Zdarismus,
dneska jsem se v práci cítil totálně na hovno
a unavenej a chtělo se mi spát hned po obědě, ale
ejhle...přilít jsem domu, vyvenčil a nakrmil pana hafacího
a mastil to nazvedat...nakonec se mi cvičilo výborně.

Dřep: 5x5 112,5kg

Bench: 5x5 87,5kg

Doplňky: tlak šejdrem jednoruč: 2x8, 1x6
tkovej ten tlakovej homostroj na prsa a triceps: 3x121
bradla se zátěží: 3x10
tric. stahování kladky: 3x10
švestkový knedlíky: 1x4

zdár

Michal Kotlan · Zaslal: so září 17, 2016 5:11 pm Předmět:

huj,
včera zada bical

Tahy: 5x5 145
H. estenze 3x 20
shyby 5x10
přítahy na lavici jednoruč 3x16
krčení ramen co to dá
stahování expandéru:3x20

biceps