Mendrovec-log

Mendrovec · Zaslal: st březen 02, 2016 11:30 pm Předmět:

Nepríčetný napsal:

ano navyssis kalorie najma sacharidami, nech sa doplni glykogen... musis odsledovat sam na sebe ako casto, podla potreby... ked vidis, ze rychlo chudnes resp. ked sa budes citit pod psa, bez energie malatny, po tazkych treningoch atd., zvycajne tak raz za tyzden/ za dva...

No sacharidy budu davat v jidle po treninku jinak zadny krome ovoce.tak zejtra upravim jidelnicek abych mel aspon 2100 kcal a o vikendu zacnu s paleo dietou. A minimanle jednou tydne pridam kardio. Dik moc za rady

Mendrovec · Zaslal: čt březen 03, 2016 4:14 pm Předmět:

Tak jídelníček vypočítán na 2 256 kcal v paleo potravinách. Začnu už od zítra

Mendrovec · Zaslal: so březen 05, 2016 12:19 pm Předmět:

5.3 PRSA, RAMENA, TRICEPS

- jsem druhý den na paleo stravě a zatim se cejtim suprově, včera bylo snad poprvé co jsem si nemusel po obědě jít lehnout ale měl jsem energii na další práce. Na trénink jsem měl dost síly , nepoznal jsem rozdíl.

warm up: kolo + zahřátí kloubů.

Benchpress

8x60
8x60
8x60
8x60

3x74
3x74

Tlaky tyče opřené o zeď na vršky prsou

10x5kg
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

tlaky na ramena (

8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Tlaky na ramena s VČ za hlavou

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tlaky s JČ za hlavou na triceps

12x15kg
12x15kg
12x15kg

Stahování kladky na triceps, každá ruka zvlášť

12x9kg
12x9kg
12x9kg

na konci tréninku strečink cca 10 min + prkno.

Mendrovec · Zaslal: ne březen 06, 2016 2:42 pm Předmět:

6.3 ZADA,BICEPS,BŘICHO

5 min kolo warp up + zahřátí kloubů.

Mrtvý tah

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

3x90kg
3x90kg

Přítahy VČ v předklonu podhmatem

8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Stahování horní kladky

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Přítahy JČ v předklonu s lokty od těla

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Biceps s VČ nadhmatem

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Biceps s VČ podhmatem

12x30kg
12x30kg
12x30kg

na konci strečink

Mendrovec · Zaslal: út březen 08, 2016 1:45 pm Předmět:

- bohužel už nejsem na paleo/ketogenní dietě protože mi to nevyhovovalo, cejtil jsem se dost zle v ketoze a kvuli osobním a hlavně pracovním důvodům jsem to musel přerušit. Nyni na sobě zkoušim cyklovat sacharidy , takze v tréninkový den mam 2 500 kcal, 300S 163B a 57T a v netréninkový den mam 2 000 kcal 95S 168B a 90T.

8.3 : FULL BODY

rozehřátí na kole + zahřátí kloubů.

Good mornings

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hacken dřepy

8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Přítahy VČ podhmatem

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Kliky na bradlech

10xjá
10x já + 5kg
10x já + 15kg
6x já + 15kg
15 x já

Military press

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Rozpažování na středy ramen

10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Tricepsové tlaky s jednoruč za hlavou

12x15kg
12x20kg
12x20kg

Biceps s JČ s vytočením do stran na izolování bicepsu

12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Biceps s VČ lehký cheating a dolů pomalu

8x35kg
8x35kg
8x35kg

na konci tréninku strečink odcvičených partií. + kardio v podvečer.

Nepríčetný · Zaslal: út březen 08, 2016 2:35 pm Předmět:

Mendrovec napsal:

- bohužel už nejsem na paleo/ketogenní dietě protože mi to nevyhovovalo, cejtil jsem se dost zle v ketoze

do ketózy si sa ešte ani nemohol dostať...

Mendrovec · Zaslal: st březen 09, 2016 12:00 pm Předmět:

9.3 dneska nohy,břicho .

no přišel mi ten trénink úplně zbytečnej, nejsem zvyklej trénovat jenom jednu partii v tréninku. A budu muset změnit plán na ten starej , protože kvůli práci mi ty tréninky v týdnu vycházej buď úterý, středa nebo úterý , čtvrtek no a jelikož jsem měl včera full body a už jsem tam jel nohy tak je celkem na pytel jet znovu nohy druhý den. Takže pojedu svůj starej plán - nohy,prsa,biceps a druhý den záda, ramena,triceps. K jídelníčku, přidal jsem tam třetí den a to s 200g sacharidu , takže pojedu 100,200,300 a odznova furt dokola a uvidim.

Nohy, Břicho

Zadní dřep

8x60kg
8x60kg
8x60kg
3x70kg
3x80kg

Výpady

4 série s 10kg, obešel jsem místnost kolik to bylo opak netušim.

a pak dva cviky na břicho..

Mendrovec · Zaslal: st březen 09, 2016 5:46 pm Předmět:

9.3 KARDIO

no "kardio" vydržel jsem běžet asi 12 min a uběhl jsem necelé 2 km pak jsem už nemohl kvůli lýtkám které mi málem explodovaly :D snad si ty lýtka brzo zvyknou abych mohl běžet aspoň tu půl hoďku

Mendrovec · Zaslal: so březen 12, 2016 3:16 pm Předmět:

12.3 NOHY,PRSA,TRICEPS A ODPOLEDNE BŘICHO+HIIT

warm up , kolo 5 min + zahřátí kloubů

Dřep

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

3x80kg
3x80kg

Výpady

3x s 10kg mísnost

Výpony na multipressu

25x70kg
25x70kg
25x70kg

Benchpress

8x60kg
8x60kg
8x60kg

3x74kg
3x80kg s pomocí ale prej pomáhal málo spís vůbec tak příště zkusím sam a snad vyjde.

Tlaky tyče zapíchlé o zem na vršek hrudníku

10x10kg
10x15kg
10x10kg
10x10kg

Protisměrné kladky na spodek hrudníku

10x12kg
10x15kg
10x18kg

Tlaky za hlavou s jednoručkou na triceps

12x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Stahování kladky jednou rukou

12x9kg
12x9kg
12x9kg

na konci strečink

odpoledne hiit + břicho

Mendrovec · Zaslal: út září 06, 2016 6:06 pm Předmět:

Skoro pul roku jsem nic nepostnul tak chci zase zacit abych videl progres v sile. Co se za ten pul rok zmenilo ? skoro nic, na zacatku jsem si dal cil zhubnout na 85 cm pres pas a 75 kg to jsem splnil , momentalne mam 85 pres pas a 76 kg ale jelikoz jsem furt tlustej tak si dam ted cil dostat se na 80 minimalne a vaha mi je fuk. Docela jsem koukal ,kdyz jsem zjistil, ze jsem za pul roku zhubl jen 5 kilo

ale sila dost narostla ,takze pocitam ,ze jsem i neco vybudoval ,takze to v realu muze byt mnohem vice kg tuku dole. Vaha uz neklesa posledni tyden mozna o par set g vyrostla ,takze ac nerad musim ubrat jidlo (sice mam mereni az v sobotu ale pocitove vim ,ze nehubnu ) , na 2600 kcal 188b 276s a 82t na 76kg uz nedokazu vykonpenzovat pohybem ty kalorie. Uberu trochu tuku a sachry stahnu na 250. Snad nespadne moc sila. :- (

Dnesni trenink byl super na to ,ze byl den blbec. Celej den jsem se nezastavil , 6 hod jsem pak cekal na celnici bez jidla.

6.9 NOHY, PRSA , TRICEPS.

Na zacatku kazdeho treninku zahrati na kole, zahrati vsech kloubu a zahrati rotatoru ramene s 2kg jednoruc.

Zadní dřep

2 x 70
2 x 70
2 x 70
1 x 90
1 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 110
1 x 110
1 x 115

MT s nataženýma nohama

6 x 50
6 x 70¨
6 x 70
6 x 80

Výpony na multipressu

6 x 60
6 x 80
6 x 110
6 x 130

Benchpress

2 x 60
2 x 60
2 x 70
2 x 70
2 x 70
1 x 75
1 x 75
1 x 80
1 x 80
1 x 85 ( to bylo poprve co jsem mel tolik na cince, a slo to docela pekne nahoru,radost)

Kliky na bradlech

12 x já
12 x já
12 x já

Franz. tlak v leže

6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Stahování kladky podhmatem jednoruč.

6 x 7,5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg

Mendrovec · Zaslal: st září 07, 2016 5:56 pm Předmět:

Dnesni trenink byl dobrej sice jsem musel kvuli prehozenemu kseftu uz dnes , takze jsem cejtil jeste nohy ze vcera ale dalo se to. Melo byt jeste kardio dneska , 45 min chuze do kopce ale prepadla me svalova horecka , zada a bicaky palily jako cert.. Nezbylo mi nic jinyho nez si jit lehnout na dve hod. No dneska dam aspon jeste strecink celeho tela.

7.9 ZÁDA, RAMENA, BICEPS.

Na zacatku kazdeho treninku zahrati na kole, zahrati vsech kloubu a zahrati rotatoru ramene s 2kg jednoruc.

Mrtvý tah

2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg

Přítahy na stroji na stred zad

6 x 40 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Přítahy VČ podhmatem

12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Přítahy jednoruček v předklonu na zadky ramen

6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 10 kg

Tlaky na ramena ( tady mam snad nejmensi progres, mam je hrozne slaby )

12 x 18 kg
12 x 18 kg
8 x 18kg + 4 x 15 kg

Upažování na ramena

6 x 7,5 kg
6 x 10 kg
6 x 12,5 kg
6 x 15 kg

Biceps s VČ

6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Kladiva

6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Klopení zápěsí za zády s VČ ( vim , že je předloktí úplně zbytečný cvičit ale mě prostě z tahů neroste )

6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

- Na konci treninku Hiit kardio s MT na dodělání

3 kola Mrtvejch tahu na max kolik udelam a mezi kolama 15 sec pauza. ( s malou vahou )

Mendrovec · Zaslal: pá září 09, 2016 7:11 pm Předmět:

Zase rozhozenej režim, večer v 10 jedu do Německa a vracim se zítra ve 2 odpoledne

. Musel jsem teda trénink ze soboty dát dnes, trénink byl bomba ,takže ani nelituju. Rozhodl jsem se ,že vyřadim 2x týdne pás do kopce 45 min a dám 3x hiit 15 min po tréninku. už jen poslední trénink mého cyklu , příští týden deload. Ty jedničky mi hrozně seděj u dřepů úplná paráda

možná přidám jeden cvik na prsa do tréninku , přijde mi ,že nedostavaj tolik zabrat. Po tréninku jsem si dal 10 min hiit. Večer ještě udělám strečink celého těla , pár serií na rotatory ramen a sezení v dřepu pár minut aby si tělo pořádně zvyklo na tu pozici.

9.9.2016 - NOHY, PRSA, TRICEPS.

- Před tréninkem zahřátí na kole , zahřátí všech kloubů a pár serií na rotátory ramene.

Zadní dřep

20 x osa
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg

. spáring za zády ,který mě ještě hecoval ,takže to šlo samo nahoru.

Mrtvý tah s nataženýma nohama

- minule mě bolel spodek zad z toho, ale už jsem se naučil líp techniku a cejtim pořádně hamstringy a vůbec ne spodní záda ,takže super. Tenhle cvik mě dost baví , pěkně štípe.

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Lýtka na multipressu

6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg

Předkopávání

- v jednom videu jsem se doslechl,že po jedničkách se má dát jeden cvik po hodně opakování aby se to prokrvilo, takže jsem dal tohle.

20 x ani nevim.

Benchpress

2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg

Vršek hrudníku na multipressu

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Stahování provazů na triceps

6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 55kg ( víc už nešlo přidat )

Spodní kladka na prsa

- ani nevim proč jsem si dal ještě spodní kladku na prsa. asi kvuli tomu,že jak jedu teď 6 opak tak to neni moc pumpnutý a myslel jsem si,že to je odflaknutý

6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Tlaky s JČ za hlavou jednoruč

6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

- na konci tréninku zkracovačky na břicho 3 série do max

Mendrovec · Zaslal: st září 14, 2016 7:43 pm Předmět:

Povedlo se mi smazat prispevek kterej byl posledni z 11 zari a nevim tedy kolik jsem mel maxka u mt atd takze parada.

Zkousim jednu vec s jidelnickem asi priberu a kdyz jo tak to stahnu zase z5 , ale zkusim do toho pridat dost pohybu. Momentalne jsem u konce cyklu a jedu deload , pekne nudna vec .. trenink jsem mel za pul hod hotovej. Najel jsem na novej trenink push , a pull + legs.
Vecer hodim strecink celeho tela a zitra masaz :3
14.9 DELOAD - PRSA, RAMENA, TRICEPS, PREDLOKTI, BRICHO.

Pred kazdym treninkem klasika , zahrati vsech kloubu par serii na rotatory ramene.

Tlaky na nakl lavici

10x 18kg
10x 25kg

Benchpress

10x 50 kg
10x 50 kg

Tlaky na ramena

10 x 15 kg
10 x 15 kg

Upažování

10 x 5 kg
10 x 5 kg

Franz tlak s erzetou

10 x 20 kg
10 x 20 kg

Stahování kladky podhmatem

10 x ani nevim ?
10 x ani nevim ?

Klopeni zapesti za zady

10 x 50 kg
10 x 50 kg

1 cvik na bricho.

10 x vsechno zavazi
10 x vsechno zavazi

Mendrovec · Zaslal: čt září 15, 2016 1:25 pm Předmět:

15.9 NOHY, ZADA, BICEPS. ( furt deload )

Zadni drep

10 x 60 kg
10 x 60 kg

MT s rovnýma nohama

10 x 50 kg
10 x 50 kg

Výpony na multipressu

10 x 70 kg
10 x 70 kg

Rack pull

10 x 60 kg
10 x 60 kg

Shyby

- momentalne jsem v jinem fitku a nebyl tak stroj s dopomoci. dal jsem jich 7 sam a pak me chytlo rameno , takze na picu proste.

Pritahy jc v predklonu s lokty od tela

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Biceps s jc se supinaci

10 x 10 kg
10 x 10 kg

Biceps nadhmatem s vc

10 x 20 kg
10 x 20 kg

JPS1 · Zaslal: čt září 15, 2016 2:32 pm Předmět:

Vím, že si to vezmeš osobně skrz ty Toasty, ale nakoukl jsem a chci se zeptat:
Při maximální sprintu tep pod 100?? Jako vážně? Jak to měříš? To má člověk s tachykardií ležíc na gauči.

_________________
Mluvil jsem s Všemohoucím, říkal že mě z toho vyseká, ale TY jseš prý v hajzlu !