|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: čt září 15, 2016 5:56 am Předmět: |
 |
|
Bear porad nic??? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Kuba_C
|
| Zaslal: čt září 15, 2016 8:20 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Bear porad nic??? |
:D Nedočkavý.
Čtvrtek volno, pátek ramena + triceps, sobota záda, neděle a pondělí volno a v úterý začnu. :D
|
|
| nahoru |
|
|
Kuba_C
|
| Zaslal: čt září 15, 2016 8:31 am Předmět: |
|
|
14. září
Nohy
Dřepy
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x75kg
5x75kg
5x75kg
Legpress
12x120kg
12x130kg
10x130kg
10x140kg
Výpony lýtek v sedě
Předkopávání
3x10x50kg
Zakopávání
3x10x50kg
Na to, že mě ještě bolely nohy po tom víkendu, to nebylo nejhorší. :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt září 15, 2016 8:36 am Předmět: |
|
|
| Kuba_C napsal: | | Peter Ustinov napsal: | | Bear porad nic??? |
:D Nedočkavý.
Čtvrtek volno, pátek ramena + triceps, sobota záda, neděle a pondělí volno a v úterý začnu. :D |
nejsem nejmladsi, abych se toho jeste dozil :D _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Kuba_C
|
| Zaslal: po září 19, 2016 8:44 am Předmět: |
|
|
16. září
Ramena + triceps
Tlaky na ramena s jč
15x10kg
12x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
8x20kg
Předpažování s kotoučem
12x10kg
10x15kg
10x15kg
Upažování
10x5kg
10x5kg
8x7,5kg
Kliky na bradlech
3x10xjá
Tlaky z hlavou s jč obouruč
12x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
8x25kg
Stahování horní kladky
4x10x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kuba_C
|
| Zaslal: po září 19, 2016 8:50 am Předmět: |
|
|
17. září
Záda
Mrtvý tah
15x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
Stahování horní kladky
15x45kg
12x55kg
10x60kg
8x65kg
Přítahy vč v předklonu + pullover (nebyl čas, tak jsem to spojil)
12x30kg
10x40kg + 12x12kg
10x40kg + 10x15kg
10x40kg + 10x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kuba_C
|
| Zaslal: po září 19, 2016 11:53 pm Předmět: |
|
|
19. září
Týden 1, den 1
Základ:
Bench-press
2x5x70kg + 10x5x60kg
Přítahy v předklonu
2x5x50kg + 10x5x40kg
Doplňky:
Tlaky na ramena s jč
4x10x17,5kg
Tlaky na triceps za hlavou obouruč
4x10x22,5kg
Biceps ve stoje s vč
4x10x30kg
Aktuální váha ~97kg
Naposledy upravil Kuba_C dne po září 26, 2016 1:44 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út září 20, 2016 10:10 am Předmět: |
|
|
Tajne jsem doufal, ze pouzijes tu zakladni silovejsi cas, ne tuhle zpotvoreninu  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Kuba_C
|
| Zaslal: út září 20, 2016 4:23 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Tajne jsem doufal, ze pouzijes tu zakladni silovejsi cas, ne tuhle zpotvoreninu |
Tobě se člověk nezavděčí. :D
Přijde mi, že těch variant je nekonečně. Tahle se mi líbí nejvíce. Až tohle dojedu, tak třeba později vyzkouším něco jiného.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Kuba_C
|
| Zaslal: čt září 22, 2016 8:25 am Předmět: |
|
|
21. září
Týden 1, den 2
Základ:
Mrtvý tah
2x5x95kg, 7x5x85kg
Legpress
2x5x115kg, 12x5x105kg
Doplňky:
Výpony lýtek v sedě
4x12x20kg
břicho
Naposledy upravil Kuba_C dne po září 26, 2016 1:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kuba_C
|
| Zaslal: so září 24, 2016 11:42 am Předmět: |
|
|
23. září
Týden 1, den 3
Základ:
Stahování kladky
2x5x70kg, 13x5x60kg
Tlaky na prsa s jč
2x5x25kg, 13x5x20g
Pullover
2x5x22,5kg, 6x5x15kg
Doplňky:
Tlaky na ramena
3x10x17,5kg
Naposledy upravil Kuba_C dne po září 26, 2016 1:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kuba_C
|
| Zaslal: po září 26, 2016 1:42 pm Předmět: |
|
|
25. září
Týden 1, den 4
Základ:
Dřepy
2x5x70kg
8x5x60kg
Doplňky:
Zakopávání v leže
3x10x50kg
Výpony lýtek v sedě
3x12x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kuba_C
|
| Zaslal: út září 27, 2016 8:17 am Předmět: |
|
|
26. září
Týden 2, den 1
Základ:
Bench
2x5x75kg, 15x5x65kg
Přítahy vč v předklonu
2x5x52,5kg, 12x5x42,5kg
Doplňky:
Biceps s vč ve stoje
10x30kg
10x30kg
10x35kg
Tlaky s jč za hlavou obouruč na triceps
10x20kg
10x25kg
10x25kg
Tlaky na ramena
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kuba_C
|
| Zaslal: pá září 30, 2016 1:39 pm Předmět: |
|
|
29. září
Týden 2, den 2
Základ:
Mrtvý tah
2x5x97,5kg, 8x5x87,5kg
Legpress
2x5x115kg, 15x5x105kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
