Srpákův log

Steve23 · Zaslal: so září 10, 2016 2:56 pm Předmět:

Sobota, 10.9. 2016
14:00 - 15:20
Váha: 71.4kg
3. měsíc - 1. týden

Nohy, ramena

1) Dřepy
5x90.5kg
5x100.5kg
3x110.5kg
3x110.5kg
3x120.5kg
3x120.5kg
3x130.5kg
5x100.5kg
3x120.5kg
3x120.5kg
5x110.5kg
5x100.5kg

2) Čelní dřepy
5x80.5kg
3x90.5kg
3x100.5kg
3x100.5kg

3) Rotace paží
5x15x3kg

4) Military press
5x50.5kg
3x55.5kg
3x55.5kg
5x50.5kg

Nepríčetný · Zaslal: so září 10, 2016 8:50 pm Předmět:

co to ides teraz za tréning? ci to si len tak dostal chuť si zadrepovať?

Steve23 · Zaslal: ne září 11, 2016 8:02 am Předmět:

Inspirace od Jonáše Petříka
Sobota dřepy, neděle benche, úterý lehký dřepy, středa tahy + lehký benche po dobu 4 týdnů.

Steve23 · Zaslal: ne září 11, 2016 1:46 pm Předmět:

Neděle, 11.9. 2016
12:50 - 14:00
Váha: 71.4kg
3. měsíc - 1. týden

Prsa, ruce, břicho

1) Bench press
5x70.5kg
5x75.5kg
3x90.5kg
3x90.5kg
3x95.5kg
3x90.5kg
5x80.5kg
2x100.5kg
2x100.5kg - 4cm molitan
4x90.5kg
3x90.5kg
5x80.5kg
6x70.5kg

2) Rozpažování s JČ 30° incline
5x15.5kg
5x15.5kg
5x13kg
5x13kg
5x10.5kg
5x10.5kg

3) Shyby podhmatem + kliky na bradlech se zátěží + zdvihy kolen ve visu + mohamedány
Supersérie:
8x + 6x20kg + 10x + 12x75lbs
8x + 8x10kg + 10x + 8x75lbs

Steve23 · Zaslal: út září 13, 2016 2:56 pm Předmět:

Úterý, 13.9. 2016
15:05 - 15:40
Váha: 71.5kg
3. měsíc - 1. týden

Nohy lehce, ruce, ramena

1) Overhead lunge
8x20.5kg
8x25.5kg
8x30.5kg

2) Dřepy
10x50.5kg
8x55.5kg
8x60.5kg
6x70.5kg

3) Shyby podhmatem + kliky na bradlech
Supersérie:
6x + 12x
6x + 12x

4) Military press
5x50.5kg
5x50.5kg
5x50.5kg

5) Upažování + zapažování s JČ
Supersérie:
8x10.5kg + 8x10.5kg
8x10.5kg + 8x10.5kg

Nepríčetný · Zaslal: út září 13, 2016 8:58 pm Předmět:

vyzerá to zaujímavo ten trening

cielom je asi sila a hrubý objem? jak to že ides s vahou stale dole? mas to nastavene na daky reverse dieting?

Steve23 · Zaslal: st září 14, 2016 1:57 pm Předmět:

Nepríčetný napsal:

vyzerá to zaujímavo ten trening

cielom je asi sila a hrubý objem? jak to že ides s vahou stale dole? mas to nastavene na daky reverse dieting?

Cílem je pořád se učit, váha nejde pořád dolu, často to skáče - záleží, kdy se vážím a kdy se ukáže například babička s pekáčem buchty a podobně :-) Ale loje mám na sobě pořád dost, takže furt mám co shazovat.
Jídlo nijak nepočítám, jen se snažim jíst zdravě a sleduju výsledky.

Steve23 · Zaslal: st září 14, 2016 3:27 pm Předmět:

Středa, 14.9. 2016
15:10 - 16:10
Váha: 72.5kg
3. měsíc - 1. týden

Záda, prsa lehce

1) Mrtvý tah
5x110.5kg
4x120.5kg
3x130.5kg
3x140.5kg
3x150.5kg
2x170.5kg
3x160.5kg
5x150.5kg
5x140.5kg
5x130.5kg

2) Shyby, široký úchop
6x
6x
6x
6x

3) Good mornings
6x50.5kg
6x50.5kg

4) Bench press
8x50.5kg
8x50.5kg
8x55.5kg
8x55.5kg

5) Rozpažování s JČ 30° incline + pullover
Supersérie:
8x10.5kg + 8x20kg
8x10.5kg + 8x20kg

Steve23 · Zaslal: so září 17, 2016 12:54 pm Předmět:

Sobota, 17.9. 2016
11:55 - 13:20
Váha: 71.5kg
3. měsíc - 2. týden

Nohy, ramena

1) Dřepy
5x100.5kg
4x105.5kg
3x110.5kg
3x115.5kg
3x120.5kg
3x125.5kg
3x130.5kg
3x130.5kg
5x110.5kg
5x110.5kg
4x120.5kg
4x120.5kg + 5x90.5kg

2) Čelní dřepy
5x90.5kg
5x90.5kg

3) Výpady s VČ
5x70.5kg
5x70.5kg

4) Rotace paží
20x5.5kg
20x5.5kg
20x5.5kg
15x5.5kg
20x3kg
20x3kg

5) Military press
5x50.5kg
5x50.5kg
5x50.5kg
5x50.5kg

Steve23 · Zaslal: ne září 18, 2016 12:36 pm Předmět:

Neděle, 18.9. 2016
11:20 - 12:35
Váha: 72kg
3. měsíc - 2. týden

Prsa, ruce

1) Bench press
5x70.5kg
4x75.5kg
3x80.5kg
3x90.5kg
3x90.5kg
2x100.5kg
2x100.5kg
3x90.5kg
5x80.5kg
3x90.5kg
3x90.5kg

2) Rozpažování s JČ 30° incline
5x20.5kg
8x15.5kg
12x10.5kg

3) Pullover
6x30.5kg
10x25.5kg
16x20kg

4) Zapažování v předklonu
8x10kg
12x5.5kg
20x3kg

5) Shyby podhmatem + EZ nadhmatem + EZ podhmatem
Supersérie:
6x + 12x20kg + 12x20kg
6x + 10x20kg + 10x20kg

6) Kliky na bradlech + franc. tlak s EZ + kick back
Supersérie:
12x + 8x20kg + 15x3kg
10x + 6x20kg + 12x3kg

Steve23 · Zaslal: út září 20, 2016 9:40 am Předmět:

Úterý, 20.9. 2016
9:15 - 10:00
Váha: 72.2kg
3. měsíc - 2. týden

Nohy lehce

1) Rotace paží
25x3kg
20x3kg
25x1.25kg
25x1.25kg

2) Upažování s JČ + face pulls
Supersérie:
20x3kg + 20x25lbs
15x5.5kg + 15x25lbs

3) Plank + silič kolečko
Supersérie:
60sec + 12x
60sec + 12x

4) Overhead lunge
6x30.5kg
6x30.5kg

5) Čelní dřep
6x50.5kg
6x50.5kg

6) Dřep
6x60.5kg
6x65.5kg
6x70.5kg
6x73kg

Steve23 · Zaslal: st září 21, 2016 9:39 am Předmět:

Středa, 21.9. 2016
8:55 - 10:20
Váha: 71.6kg
3. měsíc - 2. týden

Záda, prsa lehce

1) Mrtvý tah
5x110.5kg
3x130.5kg
3x150.5kg
1x170.5kg
1x170.5kg
3x160.5kg
3x160.5kg
3x150.5kg
3x150.5kg
3x140.5kg + 10x90.5kg

2) Shyby, široký úchop
6x
6x
6x
3x10kg
3x10kg
3x10kg
6x
6x

3) Bench press
6x50.5kg
6x50.5kg
8x50.5kg
8x50.5kg

4) Rozpažování s JČ 30° incline
6x15.5kg
6x15.5kg
6x15.5kg
6x15.5kg + 12x10.5kg

5) Shyby podhmatem + kliky na bradlech
Supersérie:
8x + 12x

Steve23 · 20.9.2016

20.9.2016

Nepríčetný · Zaslal: st září 21, 2016 1:58 pm Předmět:

slušné, shredded ass hell

kolko meriaš?

Steve23 · Zaslal: st září 21, 2016 9:46 pm Předmět:

Díky
172cm