MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: st září 21, 2016 6:45 pm Předmět:

21.9.

Dřep

10 x 20 kg
10 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Stahování kladky před hlavu

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Tlaky s JČ vsedě

8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

50 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá září 23, 2016 9:26 pm Předmět:

22.9.

60 minut hokej

23.9.

DL

10 x 20 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Čelní dřep

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bench na šikmé lavici

10 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Bicepsové střídavé zdvihy JČ vestoje

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Bench press úzkým úchopem

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable kneeling crunches

15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

60 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po září 26, 2016 9:25 am Předmět:

25.9.

60 minut hokej

26.9.

Bench

20 x 20 kg
10 x 70 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg

Přítahy VČ v předklonu podhmatem

15 x 15 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Legpress

10 x 220 kg
8 x 390 kg
8 x 390 kg
8 x 390 kg
8 x 390 kg

Upažování s JČ vestoje

8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Upažování s JČ v předklonu

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Výpony na hackenu

10 x 40 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Benče dneska dost těžký, ale da jsem to, rameno drží :)
Opravuje se nám stroj na výpony vestoje, tak improvizace na hackenu...

Večer hokej 75 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt září 29, 2016 9:31 am Předmět:

28.9.

Dřepy

10 x 20 kg
10 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Stahování kladky před hlavu

8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Bicepsové zdvihy c VČ

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Tricepsové tlaky s JČ vsedě

8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Zvedání kolen ve visu

17 x
17 x
17 x
17 x

U Dalibora v Hulku...
50 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st říjen 05, 2016 8:33 am Předmět:

3.10.

DL

10 x 20 kg
8 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Čelní dřep

6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Bench na šikmé lavici na MP

10 x 20 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Tlaky s JČ vsedě

8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Večer 75 minut hokej

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt říjen 06, 2016 6:08 pm Předmět:

5.10.

Bench na MP

20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

Přítahy EZ v předklonu podhmatem

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Legpress

8 x 420 kg
8 x 420 kg
8 x 420 kg
8 x 420 kg

Bicepsové střídavé zdvihy JČ vestoje

8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

Bench press úzkým úchopem na MP

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable kneeling crunches

15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

60 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá říjen 07, 2016 2:19 pm Předmět:

7.10.

Dřep

10 x 20 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 39 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg

Stahování kladky před hlavu

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Upažování s JČ vestoje

8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

Upažování s JČ v předklonu

8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

Výpony na stroji vestoje

8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

60 minut

Těžkne to, ale zatím dobrý

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po říjen 10, 2016 6:52 pm Předmět:

10.10.

DL

10 x 20 kg
10 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Čelní dřep

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Bench na šikmé lavici na MP

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Bicepsové zdvihy c VČ

8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Tricepsové tlaky s JČ vsedě

8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg

Zvedání kolen ve visu

17 x
17 x
17 x
17 x

Pořád dobrý!

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st říjen 12, 2016 2:09 pm Předmět:

12.10.

Bench na MP

10 x 50 kg
10 x 100 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg

Přítahy EZ pohmatem v předklonu

6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Legpress

10 x 240 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg

Tlaky s JČ vsedě

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

60 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá říjen 14, 2016 12:58 pm Předmět:

14.10.

Dřep

10 x 20 kg
10 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Stahování kladky před hlavu

8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Bicepsové střídavé zdvihy JČ vestoje

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Bench press úzkým úchopem

8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable kneeling crunches

15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

60 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st říjen 19, 2016 5:44 am Předmět:

18.10.

Tak po 6ti týdnech FEST u pokračuju Těžkolehký m split em...

Hackendřep

15 x 40 kg
10 x 90 kg
8 x 140 kg
6 x 170 kg
4 x 200 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg
4 x 42 kg
3 x 44 kg
2 x 46 kg

Francouzský tlak jednoruč za hlavu

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Výpony na stroji

8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

50 minut, celkem rezerva

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá říjen 21, 2016 5:12 am Předmět:

20.10.

Mrtvý tah s JČ

10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 44 kg
4 x 46 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Střídavé zdvihy JČ ve stoje

12 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 18 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg

Tlaky vsedě na MP

10 x 20 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

Pohoda vánek

Večer hokej 60 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po říjen 24, 2016 1:01 pm Předmět:

24.10.

Bench-press na šikmé lavici multipress

20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Protisměrné kladky

12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Legpress

20 x 160 kg
15 x 290 kg
12 x 400 kg
10 x 450 kg
10 x 450 kg

Předkopávání

12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Výpony v sedě

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Solidně mě bolí nohy

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út říjen 25, 2016 1:32 pm Předmět:

25.10.

Přítahy JČ v kleče

15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Stahování kladky před hlavu

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem

15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Upažování JČ v předklonu

6 x 16 kg + 6 x 13 kg + 6 x 10 kg
6 x 16 kg + 6 x 13 kg + 6 x 10 kg
6 x 16 kg + 6 x 13 kg + 6 x 10 kg

Zakopávání vsedě

15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Výbornej trénink

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt říjen 27, 2016 12:09 pm Předmět:

26.10.

Hackendřep

15 x 40 kg
10 x 80 kg
8 x 130 kg
6 x 160 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 41 kg
4 x 44 kg
3 x 50 kg
2 x 54 kg

Francouzský tlak jednoruč za hlavu

8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Výpony na stroji

8 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg

Trochu jsem přidal váhy a super

_________________
www.koumal.cz