|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: so září 03, 2016 4:31 pm Předmět: |
 |
|
2.9.2016
Military press
2x5x70kg
12x5x50kg
20 minut
Sudá minuta - Trhy s JČ @32kg (každá ruka 5x)
Lichá minuta - Shyby 5x BW
Triceps 5x12x30
______________
Dnes rychlovka...
Jídlo
Bílkoviny: 150g
Sacharidy: 50g
Tuky: 120g _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
flew
|
| Zaslal: ne září 04, 2016 8:32 pm Předmět: |
|
|
3.9.2016
Dřep
2x5x150kg
10x5x120kg
- warm up OHS
Tlaky s Jč
10x5x32kg
Břicho
Mobilita
______
Jíldo
Bílkoviny: 180g
Sacharidy: 200g
Tuky: 100g _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út září 06, 2016 7:23 pm Předmět: |
|
|
5.9.2016
Ráno
20 min běh
Odpoledne
Bench press
2x5x85kg
12x5x75kg
Přítahy v předklonu
2x5x85kg
12x5x75kg
Shyby
10x5xBW
WOD
10x40 double unders
+ břicho
+ protažení
____________________
Jídlo:
200g Bílkovin
100g Sacharidů
115g Tuky
25g Vláknina
6.9.2016
Ráno
sprinty do mírného kopce + 500m výklus
4 kola
Jídlo:
150g Bílkovin
200g Sacharidů
100g Tuky
25g Vláknina _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st září 07, 2016 7:53 pm Předmět: |
|
|
7.9.2016
Ráno
před snídaní
20 min běh
+ nějaké kliky, dřepy, mobilita
Odpoledne
Squat clean
up to 2x65kg
6x5x45kg
Dead lift
up to 2x160kg
2x5x155kg
10x5x135kg
+ každé sudé kolo u deadlitu 5x Chest to bar
= 50x Chest to bar
WOD
6x shyb
10x klik na bradlech
5 kol
Mobilita
_____________
Dead lift easy
Jídlo:
200g Bílkovin
350g Sacharidů
50g Tuky _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá září 09, 2016 6:49 pm Předmět: |
|
|
8.9.2016
Ráno
jen lehoučkej výklus
Jídlo
Bílkoviny: 200g
Sacharidy: 50g
Tuky: 120g
9.9.2016
Military press
2x5x75kg
12x5x55kg
Shyby
10-9-8-...1
Tlaky s Jč na šikmé lavici
5x12x25kg
+ Ruce
______________
Jídlo
Bílkoviny: 200g
Sacharidy: 50g
Tuky: 120g _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po září 12, 2016 9:03 pm Předmět: |
|
|
10.9.2016
nohy dle rozvrhu
+břicho
Jídlo
Bílkoviny: 150g
Sacharidy: 200g
Tuky: 100g
11.9.2016
REST DAY
b]Jídlo[/b]
Bílkoviny: 150g
Sacharidy: 400g
Tuky: 50g
12.9.2016
Ráno
20 min běh
Odpoledne
Bench press
2x5x90kg
12x5x80kg
Přítahy v předklonu
2x5x90kg
12x5x80kg
+ mezi sériema benche shyby = 15 serii shybů 5xBW = 75
+ mezi sériema přítahů v předklonu kliky na bradlech = 10 sérií bradel 10xBW = 100
Jídlo
Bílkoviny: 175g
Sacharidy: 100g
Tuky: 75g
__________
běh šel v klidu zítra sprinty  _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st září 21, 2016 7:57 am Předmět: |
|
|
Dle rozvrhu ...
Včera masáž zad + krku _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt září 22, 2016 5:55 pm Předmět: |
|
|
21.9.2016
Odpoledne
Dead lift
up to 2x170kg
2x5x170kg
10x5x150kg
+ každé kolo u deadlitu 7x pull up
+ ruce
+ mobility
 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po září 26, 2016 8:01 pm Předmět: |
|
|
26.9.2016
Ráno
20 min běh
Odpoledne
Bench press
2x5x100kg
12x5x90kg
Přítahy v předklonu
2x5x100kg
12x5x90kg
+ nějaké doplňky na střední delty
+ mezi sériema benche shyby = 15 serii shybů 5xBW = 75
+ mezi sériema přítahů v předklonu shyby = 5 serii shybů 5xBW = 25
__________________
šlo to ..
foto z víkendu z military.. psát se mi to nechce.. podle plánu..
 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út září 27, 2016 10:09 pm Předmět: |
|
|
27.9.2016
Ráno
20 min běh
Odpoledne
warm up
Mobility
+ hight jumps cca 120cm?
Strenght
Thrusters
EMOM
10x30kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
2x70kg
1x80kg
WOD 1
3 round for time
5x neg. chin ups
10x good mornings @osa
50x double unders
5x bar Muscle up
10x one hand ktb swing @24kg 5+5
_____
time 20:03
WOD 2
CORE
1 min cosi..
1 min pravý plank
1 min levý plank
2 round no rest..
___________
na to že mělo být volno.. byl sem unavený,.. vcelku pop ci nálada.. tak fajn trénink.. Spokojenost hlavně u bar MU bo některé kolo bylo i 4x ubroken _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt září 29, 2016 6:12 pm Předmět: |
|
|
29.8.2016
Odpoledne
warm up
Mobility
Strenght
bench press
up to 5x120
2x130
2x135
1x140
2x145
1x150 PR!!!!
Tlaky s Jč
8x8x25kg
Ruce
_______________
- dnes jen rychlovka na benchi.. včera lehce nohy .. Bench šel lehce 155 bych ještě vytlačil ale sparing spěchal.. [/b] _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so říjen 01, 2016 2:25 pm Předmět: |
|
|
30.9.2016
Warm up
Mobility
Strenght
Klokov press
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
1x80kg PR
Military press
up to 2x80kg
Power clean + push press
up to 2x80kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
1x110kg
Mobilita
______________
dnes jen decentně po očkování sem to nechtěl moc přehánět.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so říjen 01, 2016 8:48 pm Předmět: |
|
|
1.10.2016
Odpoledne
Warm up
Mobility
Strenght
Squat Snatch
Up to 2x70kg
1x80kg
Snatch Deadlift
up to 5x140kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
1x170kg
Deadlift
2x170kg
2x180kg
2x185kg
up to 1x 220kg
- nadhmatem už to nešlo
1x225kg
1x230kg PR
Bar Muscle up 10x
něco na břicho + core
_____
Pr na deadlift o 30kg bez pásku.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne ne říjen 02, 2016 8:37 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne říjen 02, 2016 3:52 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne říjen 02, 2016 8:37 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
