Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)

mirus · Zaslal: po říjen 17, 2016 8:53 pm Předmět:

12.10. 2016

PRSA + RAMENA

14.10. 2016

NOHY

15.10. 2016

RUCE

Není čas zapisovat

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

17.10. 2016

ZÁDA

shyby s řetezem (12kg)
5x10

přítahy činky v předklonu
1x10 - 90kg
1x10 - 130kg
1x 8 - 150kg
1x6 - 160kg (nový osobák)
1x10 - 130kg

dotahy z pod kolen
5x5 - 160kg (utavený vzpřimovače opět dostaly víc než zabrat, takžer dotahy byly ve vzpřimovačích na krev)

stahování kladky v sedě za hlavu
5x12 - 60kg

BŘICHO

stahování kladky v kleče
4x12 - 70kg až 80kg

LÝTKA

výpony ve stoje + v sedě
4x12 - 100kg + 4x12 - 40kg

oslý výpony
4x15 - 68kg

Super trénink a silový zlepšení v přítazích činky. Systém tréninku a regenerace funguje.
Nárůst TH cca 3,5kg.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

PRSA

Šikmý tlaky na MP
1x10 - 60kg
1x10 - 80kg
1x10 - 95kg
1x8 - 115kg
1x5 - 125kg

tlaky s JČ na rovné lavici
4x10 - 44kg

rozpažky s JČ na rovné lavici
3x12 - 26kg

RAMENA

delt deck
1x15 - 40kg
1x12 - 50kg
2x10 - 60kg

tlaky v sedě na MP před hlavou
1x10 - 65kg
1x8 - 75kg
1x8 - 85kg
1x5 - 95kg

rozpažky s JČ v sedě
3x15 - 8kg

Silově skok nahoru. Aktuální váha 92kg.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

20.10. 2016

TRICEPS

tricepsový bench
2x12 - 65kg
2x8 - 105kg

francouzský tlak v leže s JČ soupažně
3x13 - 16kg
1x10 - 18kg

stahování lana
3x15 - 55kg

kliky mezi lavičkama
2x20
1x12 - 40kg
2x10 - 66kg

BICEPS

bicepsové zdvihy JČ ve stoje střídavě
3x15 - 16kg
1x10 - 18kg

spodní kladka s V držákem
3x15 - 40kg

spodní kladka lano
4x15 - 50kg

Silově pumpovací trénink, pěkně svižně, krátké pauzy.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

21.10. 2016

NOHY

výpady + dřepy
4x54 kroků + 4x10 dřepů

zakopávání ve stoje
1x10 - 18kg
1x10 - 24kg
1x10 - 30kg
1x10 - 33kg

zakopávání v leže
1x10 - 40kg
1x10 - 50kg
1x10 - 65kg
1x10 - 75kg
1x8 - 75kg

předkopávání v sedě
1x10 - 50kg
1x10 - 80kg
1x10 - 90kg
1x10 - 100kg
1x10 - 50kg (pomalu nahoře podržený 2 vteřiny)

dřepy na MP
1x10 - 80kg
1x10 - 120kg
2x10 - 150kg

výpady s aquavakem
2x54 - 20kg

LÝTKA

výpony v sedě
6x15 - 40kg až 60kg

Skvělé od začátku do konce.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

23.10. 2016

ZÁDA

stahování horní kladky
4x12 - 55kg

stahování kladky podhmatem
5x15 - 75kg

přítahy kladky v sedě
4x20 - 75kg (10 polovičních a 10 celých opakování)

veslování T osy
3x15 - 60kg

hyperextenze s propnutýma kolenama
3x12 - 105kg

BŘICHO

stahování kladky v kleče
4x15 - 75kg

LÝTKA

výpony ve stoje
8x12 - 90kg

Sice delší trénink, ale naprosto skvělej.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

24.10. 2016

PRSA

peck deck
1x20 - 50kg
3x12 - 90kg

Šikmý tlaky na pákovým stroji
1x20 - 50kg
2x8 - 120kg
1x10 - 80kg

rozpažky s JČ na rovné lavici
3x15 - 26kg

horní protisměrný kladky
3x10 - 45kg

tlaky s JČ na rovné lavici
2x10 - 30kg

RAMENA

tlaky JČ v sedě
3x10 - 30kg

upažování s JČ ve stoje
3x10 - 20kg

tlaky ve stoje na stroji
4x10 - 60kg

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

27.10. 2016

NOHY

zakopávání v sedě
4x10 - 210lbs

předkopávání v sedě
4x10 - 100kg

dřepy na stroji V squat
2x10 - 200kg
2x8 - 260kg

seated leg press
3x15 - 190kg

LÝTKA

seated calf extension
5x15 - 85kg

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

27.10 2016

BICEPS + TRICEPS

Scotovka
2x15 - 29kg
2x10 - 41kg
1x20 - 23kg

Stahování kladky nadhmatem
2x15 - 60kg a 70kg
2x10 - 80kg a 90kg
1x20 - 65kg

JČ v sedě na šikmé lavici
1x10 - 18kg
2x10 - 21kg
1x15 - 14kg

extenze JČ ve stoje za hlavou
1x20 - 30kg
1x10 - 42kg
2x8 - 48kg
1x20 - 24kg

Bicepsový zdvih ,,21,,
3x30kg

Francouzský tlak na MP ve stoje + stahování kladky podhmatem
3x10 - 55kg + 3x10 - 45kg

kladivový zdvih JČ ve stoje strídavě
3x12 - 22kg

Váha + 4,5kg. Kvalita drží, voda málo. Žíly přes ruce, u mě známka nízkýho protcenta tuku.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

30.10. 2016

ZÁDA

stahování kladky nadhmatem naširoko
5x10 - 70kg

stahování kladky neutrálním úchopem naširoko
5x10 - 60kg

přítahy VČ v předklonu
2x10 - 80kg
1x10 - 105kg
1x8 - 145kg
1x20 - 115kg

veslování v předklonu s T držákem
3x15 - 90kg

přítahy kladky v sedě na balonu
4x10 - 70kg

stahování kladky za hlavu
4x10 - 60kg

BŘICHO

stahování kladky
2x10 - 65kg
2x10 - 75kg

LÝTKA

výpony ve stoje + v sedě
3x10 - 80kg + 3x10 - 40kg (pomalu s pauzou)

oslý výpony
4x30 - 64kg

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

31.10. 2016

PRSA

peck deck
6x10 - 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg (konec cihliček)

horní protisměrný kladky v předklonu
3x12 - 35kg, 40kg, 45kg

spodní protisměrný kladky
3x10 - 35kg

tlaky JČ v leže na rovné lavici
1x10 - 30kg
1x10 - 34kg
1x8 - 42kg
1x10 - 30kg

RAMENA

přítahy spodní kladky k bradě
3x20 - 40kg, 50kg, 60kg

přítahy horní kladky lano k čelu
3x15 - 50kg

upažování JČ ve stoje
1x10 - 20kg
1x10 - 18kg
1x10 - 16kg
1x20 - 10kg

tlaky v sedě za hlavou na MP
3x10 - 65kg
1x20 - 65kg (10, pak 5 a pak 5)

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

2.11. 2016

NOHY

předkopávání v sedě

1x20 - 40kg
1x20 - 50kg
1x20 - 60kg
1x15 - 70kg
1x15 - 80kg
1x10 - 90kg
1x10 - 100kg
2x15 - 80kg
1x10 - 70kg

legpress
2x15 - 200kg
3x10 - 300kg
3x10 - 360kg

dřepy v MP
1x10 - 65kg
1x10 - 105kg
1x10 - 145kg
4x5 - 175kg
1x10 - 145kg
1x10 - 105kg

front dřepy v MP
3x10 - 65kg

zakopávání v leže
3x10 - 50kg

LÝTKA

výpony v sedě
5x10 - 50kg

výpony ve stoje
5x10 - 80kg

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

6.11. 2016

BICEPS + TRICEPS

dnešní trénink ve stylu pmpičky

Není čas ani chuť ztrácet čas zapisováním všech cviků, vah, sérií atd.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

6.11 2016

1.Fáze

PRSA + BICEPS

2.Fáze

RAMENA

Dopoledne jsem si točil kráká videa z tréninku.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus

9.11. 2016

Tréninky stále pořád stejné, jen není čas to zapisovat.
Dnes dřepy klasika po deseti opakováních až do 170kg.
1x5 - 200kg (krásně silně bez problémů)
1x3 - 220kg (šlo to).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)