Effortless powerlifting- 730@-93

Ragnar Lothbrok · Zaslal: ne listopad 06, 2016 11:45 am Předmět:

Díky všem!!!

To spekounP: klidně se k nám můžeš přidat máme neustálý nábor členů.

To Berserk Grom: Hodlám se na tah zaměřit

není normální abych měl lepší dřep jak tah

Ještě jednou děkuji. Budu trochu experimentovat s benchem a snad zlepším tah

Pár lehkých tréningů tento týden.

2.11

Čelní dřep
60x10
80x5
80x5
100x3
100x3
100x3

Safety bar squat
80x5
100x3
100x3
100x3

Kettlebell swing
32x5
32x5
32x5
32x5

Mobilita
ramena a flexory jsou ještě dost zatuhlé

5.11

Bench
zkoušení nového set upu, možná to bude cesta
60x10
90x5
110x3
140x1
150x1 RPE8,5

Ramena v sedě j.č
26x5
37x8
37x8
37x8

Kladka tric
3x8

Face pulls
5x10

Mobilita

Ragnar Lothbrok · Zaslal: pá listopad 11, 2016 10:41 am Předmět: 650 jak nic

1.

8.11

Začátek přípravy na republiku. Cíl bude cokoliv kolem 650kg

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2 RPE 7,5-8
Trochu jsem se hledal v technice.

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 delší stopky. Příjemné. Snaha o co nejlepší pozici.

Dřep
70x10
120x5
155x5
155x5
155x5
155x5
Měl jsem dost odřené záda. Takže ne úplně příjemné. Technika gut

Tlak j. č. na rovné
40x8
40x8
40x8

Tlak na ramena jč
28x8
28x8
28x8

Shyby
6sx4

Přítahy jč
6sx4

Břicho
Kolečko + zvedání nohou

Mobilita

Dave1913 · Zaslal: pá listopad 11, 2016 12:47 pm Předmět:

Jedeš Sheiko nebo jeho obdobu?

_________________
vfab

Ragnar Lothbrok · Zaslal: so listopad 12, 2016 1:00 pm Předmět:

To Dave1913: Ahoj, není to sheiko. Je to šité na míru přímo pro mne.

2.

10.11

Tah u kolen stopka
120x5
140x4
165x3
165x3
165x3
165x3
Musím ještě zamakat na technice. Hodně

Bench
60x10
90x5
110x4
110x4
125x3
125x3
135x2
135x2
120x3
120x3
100x6

Tah+ řetězy
120x5
140x4
160+12x4
190+48x1
Fakt neumím počítat. Blbě jsem se podíval do plánu. :-\
160+ 24x4
160+24x4
160+24x4

GHR
4x5

Facepulls
4x12

GM v sedě
4x5 hodně příjemný cvik

Mobilita .
Na břicho už nebyla chuť...

Ragnar Lothbrok · Zaslal: ne listopad 13, 2016 8:39 am Předmět:

3.

12.11
Rychlý, zábavný a příjemný trénink. Tak to má být. :-D
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
192.5x3
192.5x3
205x2
205x2
205x2 RPE 8-8.5
Ve Vranovicích jsem si celkem pochroumal loket na té jejich měkké ose. Takže teď mě to při těžších dřepech a benchi trochu zlobí.

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
120x2
120x2
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 8
Musím se naučit dávat nohy pořád stejně a bude to fajn

Rozpažky
17,5x3x8

Přítahy
100x3x6

Shyby
3x6

Břicho
3x8

Mobilita
Důraz na flexory. Už aby mi došel nový foam roller a nějaké další pomůcky

Ragnar Lothbrok · Zaslal: út listopad 15, 2016 10:19 pm Předmět:

4.

14.11

Bench
60x10
90x5
110x3
120x2
135x2
135x2
135x2 RPE 8
Dalo se, snažím se pokládat činku níž než dřív

Dřep
70x10
120x5
150x3
170x3
192,5x2
192,5x2
192,5x2
192,5x2
192,5x2
192,5x2 RPE 7,5-8 dynamika
Problém s walkoutem, bolel mě dost loket, takže dřep jednoruč

Bench
60x10
100x5
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2 Dynamika, lehounké

Rozpažky s kettlebellem
20x8
20x8
20x8

Bradla
jen s BW, kvůli loktu
4sx6

Přítahy j.č s oporu
36x4sx6

Břicho
kolečko + zvedy nohou

Mobilita + Foam

Ragnar Lothbrok · Zaslal: st listopad 16, 2016 7:31 pm Předmět:

5.

15.11

Namazal jsem se hřejivý masti od advokáta. Myslím že to bylo asi satanovo sperma. Půlku tréninku jsem přemýšlel jak to dostat dolů a druhou půlku jsem to že sebe drhl. Tak rychle jsem se v posilovně nikdy nepohyboval. Takzvaně na "tankystu"

Tah + řetězy s pauzou u kolen
120x5
140x4
140+24x4
140+36x4
140+48x4
140+48x4
140+48x4
140+48x4 RPE 8.5

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
Mam nové návleky na lokty od Rehbandu takže velká úleva loktům. Díky za ně Tome!

Tah deficit
120x5
140x3
165x3
165x3
165x3
165x3
Už lehce unavený úchop jinak snad dobré.

GHR
4sx6

Facepulls
4x12

Shyby
4sx6

Břicho
Šikmé + střecha na balónu

Mobilita
Celkem odflaknuta

Po tréninku jsme šli s Advokátem podpořit americkou fast food korporaci. Nutriční hodnoty cca 150-70-150 a cca 8g soli. :-)

Ragnar Lothbrok · Zaslal: čt listopad 17, 2016 10:40 pm Předmět:

6.

17.11

Trénink v Hradišti. S novými rehabilitačními pomůckami.

Bench
60x10
90x5
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8-8.5

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8
Zapracoval jsem na walk outu. Lepší a už se ani tak nehrbím. Znatelně jsem rozšířil úchop. Asi o jeden prst

Bench
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5

Rumunsky mt s gumou kolem pasu
110x6
110x6
110x6

Shyby
3sx6

Břicho
Dva cviky 3x8

Ragnar Lothbrok · Zaslal: po listopad 21, 2016 8:03 am Předmět:

7.

19.11

Tah do kolen
Jel jsem to s gumou která mě táhne činku proti mně. Mělo by mi to pomoct líp aktivovat záda. Uvidíme
120x5
150x4
165x3
175x3
175x3
175x3
175x3

Bench
60x10
90x5
110x3
125x2
140x2
140x2
140x2
Bylo to relativně lehké ale totálně nahovno.

Mrtvý tah
120x5
140x4
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8.5-9
Váha v pohodě ale podobný problém jak u benche. Silově je to v pohodě ale technicky to kulhá. A prostě to nedokážu odjet když nemám správnou techniku. Únava z celého týdne jde znát.

Zakopávání
4x8

Facepulls
4x12

Shyby
4x6

Mobilita .

Ragnar Lothbrok · Zaslal: st listopad 23, 2016 9:00 am Předmět:

8.

21.11

Nové pomůcky na zpříjemnění tréninku foam roller, expandery a něco co vypadá jako anální kolík Lady Dee.
Ovšem je to hodně praktické.

Dřepkyns
70x5
120x5
150x4
170x3
192.5x3
192.5x3
192.5x3
192.5x3
192.5x3
192.5x3
Lehké čisté opakování. Poprvé jsem oblékl SBDčka. Tak jak se mají. Teda jen pravou, na levou už nebyla stamina.

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
Gut. Snaha pokládat na břicho a držet dráhu obrácené J. Dokonce mě Bikon i pochválil! Loket držel a moc nebolel.

Facepulls
4x12

Tric kladka
4x12

T-bar rows
95x4sx6

Břuch
3x8

Po tréninku jsem byl vykradnout červené Mondeo a ukořistil jsem tam nějaké doplňky. Konkrétně Hydro a Triade, tak teď už jsem neporazitelný. :-D

Ragnar Lothbrok · Zaslal: čt listopad 24, 2016 7:36 pm Předmět:

9.

23.11
Tak nám posunuli republiku a hned o dva týdny. Ze 7.1 na 21.1. Což mě pěkně sere hlavně kvůli škole. Navíc budeme muset přestavět trénink. Pozitivní je, že si asi střihu vánoční pohárovku v benchi v UH.
Jo a dnes mi přišel výsledek z WADY.

Tah box 10cm
120x5
140x4
170x3
210x2
210x2
210x2 RPE 8
Super držel jsem lopatky, aktivované záda. Dobře zvolená váha. Příště přidám

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7.5
Začíná to vypadat dobře.

Tlak na ramena j. č v sedě
30x6
30x6
30x6
30x6

GHR
4x6

Břich
4x8

Mobilita
Relativně důkladná

Výsledek dopingu zde

Ragnar Lothbrok · Zaslal: so listopad 26, 2016 7:23 pm Předmět:

10.

25.11

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
195x2
205x2
205x2
205x2
205x2 RPE 8-8.5
Dobrý, relativně lehké a rychle. Akorát mě bolel loket a trochu rameno na opačné straně,takze jsem si to úplně neužil

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
Stejný problém jako u dřepu, ale jinak to šlo

Dřep
70x10
120x5
140x4
155x3
155x3
155x3
Už jsem nemohl. Mínus jedna série. Rozbitý a bez energie. Doplňky jsem vynechal. Neměl jsem energii ani chuť

11.

26.11
Celkem rozmrdany a zpět v posilovně
Pauzovaný tah
120x5
150x4
160x3
170x3
170x3
170x3
170x3 .
Rozbitý zadek a spodní záda zkrácené flexory. Úžasné

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
130x2
130x2
130x2
130x2
Kvůli rozbitým flexorům sem nemohl moc dobře mostovat . Navíc bolest levého lokte a pravého ramena.

Bez doplňků jen důkladná Mobilita a strečink plus nějaké kondenzační cvičení na rameno. Myslím že to bude v klidu.

Ragnar Lothbrok · Zaslal: út listopad 29, 2016 9:03 pm Předmět:

12.

28.11

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
195x2
195x2
195x2
195x2
195x2
195x2 RPE 8
Dynamika lehké příště 200. Road to 275

Bench
60x10
90x5
110x4
130x3
140x2
150x2 PR
155x2 RPE 9 PR
Gut. Možná sem sa našel

Dřep
120x5
160x5
160x5
160x5
160x5

Shyby
4x6

Břicho
3x8

Mobilita

Dave1913 · Zaslal: st listopad 30, 2016 7:26 am Předmět:

Super výkon, gratulace.
Chci se zeptat, když jdeš v tréninku do tak vysoké intenzity u obou cviků, jak dlouho v posilce seš? Mně to vychází včetně rozcvičky před tréninkem a strečinkem po tréninku tak na 2,5h.

_________________
vfab

Ragnar Lothbrok · Zaslal: ne prosinec 04, 2016 12:48 pm Předmět:

Ahoj.
Většinou se vlezu do 2h. Když jedu třeba D/B/D tak to může být kolem 2.5h ale třeba teď jsem jel D/B/D a úzký Bench a měl jsem to asi za 2h. S tím, že můj trénink vypadá takhle : warm up +foam cca 15min. Dřep/tah cca 45 min bench 30min. Druhý dřep, bench, tah kde je už nižší intenzita odjedu relativně rychle max 20min. Mobilita plus nějaké doplňky většinou kolem 15 min. Tak doufám, že ti to stačí jako odpověď

13.

30.11

Tah
120x5
160x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
Silově v pohodě techniky úplně, úplně v prdeli

Bench
60x10
90x5
110x4
110x4
130x3
130x3
135x2
135x2
125x3
125x3
110x3
110x3
90x6
60x10

Břicho
3x8