|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
No_pain
|
Zaslal: po listopad 21, 2016 7:46 pm Předmět: No_pain... Strongman comeback, 6.6. Aš |
|
|
Jen bych jako úvod shrnul svůj aktuální stav...
Za poslední roky jsem toho moc nenacvičil, bez závodění mě to prostě nebavilo. Díky práci jsem zhubl cca na 103kg během 1,5 roku. Cítil jsem se fajn, ale pořád jsem se nemohl pustit do nějakého cvičení i přes opakované začátky v posilovně. Jenže vždy jsem vydržel tak 10 tréninků a konec.
Tohle léto jsem začal koketovat se street workoutem a dost mě to chytlo, protože koleno mám stále zraněné (nemám v pravém koleni jeden z křížových vazů a mám rozbité menisky). Protože nohy při tom úplně moc potřeba nejsou.
Jenže jsem blbej a díky své neopatrnosti jsem asi po měsící propadl přes sklo do 4m hloubky přímo na beton a rozbil jsem se. Po léčení nejsou následky téměř žádné, ale stále mě bolí levý loket a nějak divně cítím úpony jak bicepsu tak i tricepsu. Na špičce lokte mám hmatatelnou asi prasklinu nebo odštěpek kosti, ale to jsem s doktorem neřešil a už ani nehodlám. Cca před týdnem jsem si koupil permici a začal jsem zase něco dělat.
Cíle: Nevidím to na nějaké závodění, momentálně je to spíš odreagování a jak se říká chci pro sebe něco dělat. Cvičím jak cvičím 2+1, žádný systém. Kdybych se na to chtěl opět vykašlat, tak prosím o povzbuzení. Nejbližší cíl? Odcvičit pravidělně 3 měsíce a dostat se s vahou pod 110kg.
Po - 21.11.2016 - 114kg
Přemístění
2x5x80
2x5x90
3x100
2x110
Tlak činky vstoje
2x10x60
Úzký benchpress
4x5x80
5x90
15x50
Rozpazky
3x10x15
Super série predpažování a upažování
2x6x15 a 10
Naposledy upravil No_pain dne po březen 06, 2017 6:42 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
No_pain
|
Zaslal: út listopad 22, 2016 5:31 pm Předmět: |
|
|
UT - 22.11.2016
Trhy od pasu
3*6 *60
Přítahy v predklonu
4*5*80
5*90
Přítahy s "T"
4*5*80
5*90
Přítahy s jednoručkou
3*6*40
Pulowery s lanem
3*10*42
Biceps s rovnou
3*8*30... Bolí levý úpon
Biceps vytočeně s jednoručkami vsedě
3*6*25
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: čt listopad 24, 2016 6:11 pm Předmět: |
|
|
ST - 23.11.2016 - Plánované volno
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: čt listopad 24, 2016 6:20 pm Předmět: |
|
|
ČT - 24.11.2016
Trhy od pasu a klasické
5*60
6*60
5*65
Mrtvé tahy
3*5*150 nadhmat
3*190 střídavý úchop
Úzký benchpress
6*3*100
Rozpažky
3*10*15kg
Tlaky na ramena s jednoručkami
3*6*17,5kg
Levá ruka v lokti dost bolí... Nedokážu ruku úplně propnout. Sere mě, že není v posilovně nikdo kdo by se věnoval novým mladým lidem a všichni je nechávají cvičit blbosti. Všichni tiše přihlíží až jsem to prostě nevydržel a musel jsem se do toho vložit.
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: pá listopad 25, 2016 6:47 pm Předmět: |
|
|
PÁ - 25.11.2016
Superserie šikmý bench / přítahy v předklonu
10*8*60/60
Superserie Hammer záda / rozpazky šikmé
3*8*40+40/12
Pulowery s lanem
3*10*40
Za necelou hodinu i s poradnym rozcvičením hotovo
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: ne listopad 27, 2016 10:28 am Předmět: |
|
|
SO - 26.11.2016 - Plánované volno
bolavej a unavenej, asi zapojim nějaký aktivní odpočinek
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: ne listopad 27, 2016 5:07 pm Předmět: |
|
|
NE - 27.11.2016
Kruhový trénink celkem 3x ihned za sebou
přítahy v předklonu 8*60,8*60,6*60
přítahy s "T" 8*70,8*70,6*70
přítahy spodní kladka naširoko 8*80,8*70,6*60
přítahy s jednoručkou 8*40,8*40,6*40
super série přítahy shora Hammer + stahování horní kladky
3*8*40+60
bicepsove zdvihy vsedě jednoručky
2*5*30
2*10*20
Dnes s parťákem, kruhac jsem chtěl původně 5* ale nešlo to udejchat bez pauz mezi cviky, na biceps si jiný cvik netroufnu, bolí šlachy
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: po listopad 28, 2016 6:05 pm Předmět: |
|
|
PO - 28.11.2016
Úzký benchpress
10*60
5*100
3*110
3*120
3*110
8*90
20*60
Tlaky s jednoručkami šikmé
6*25
5*35
5*30
5*25
10*20
Rozpažky
3*10*15
Kombinace upažování a předpažování vsedě s nataženýma rukama
3*8 * 8
Tlak velké činky nad hlavu vstoje
10*40
10*40
8*40
Dnes zase s parťákem, síla jde nahoru
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: st listopad 30, 2016 6:08 pm Předmět: |
|
|
ÚT - 29.11.2016 - Plánované volno
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: st listopad 30, 2016 6:14 pm Předmět: |
|
|
ST - 30.11.2016
Přemístění
2*5*80
2*3*100
2*2*110
MT
3*170 nadhmat
3*175 nadhmat
3*180
3*190
2*200
Shyby
3*5 poslední série dynamický
Stroj hammer stahování
5*10*40+40
Pullovery s lanem
3*10*45
Dnes sám, síla jde nahoru...
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: čt prosinec 01, 2016 6:14 pm Předmět: |
|
|
ČT - 1.12.2016
Úzký benchpress
6*80
6*90
6*100
6*110
3*120
1*130
Výtlak cinky vestoje
4*5*60
5*90 výrazy
Tlaky s jednoručkami šikmé
10*25
10*30
9*30
Tlaky s jednoručkami vsedě rovné
3*8*20
Rozpažky šikmé
3*8*17,5
Upažování vsedě
3*8*15
Dnes bez odhodlání, ale dál jsem si k tréninku kávu. S hudbou v uších a kofeinem v krvi to šlape vždycky.
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: pá prosinec 02, 2016 5:52 pm Předmět: |
|
|
PÁ - 2.12.2016 - Plánované volno
Regenerace se lepší. Už se těším na zítra
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: so prosinec 03, 2016 3:26 pm Předmět: |
|
|
SO - 3.12.2016
Trhy od pasu
5*6*60
Přítahy v předklonu
5*6*90
Přítahy s oporou hrudníku s jednoručkami
5*8*30+30
Přítahy Hammer stroj shora
8*35+35
8*45+45
8*50+50
8*55+55
8*60+60
8*65+65
6*70+70
Pullovery s lanem
3*12*45
Biceps vsedě s jednoručkami
4*6*27,5+27,5
10*20
Jedním slovem super... Už mi i připadá, že cvičím
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: ne prosinec 04, 2016 6:51 pm Předmět: |
|
|
NE - 4.12.3016
Tlak činky nad hlavu vstoje
5*3*80
3*3*100 výrazy
Tlaky s jednoručkami šikmé
5*6*40+40
3*8*30+30
Úzký benchpress
5*6*80
Střídavé předpažování s jednoručkami
3*6*20
Upažování s jednoručkami
3*6*15
Dobrý pocit když jdou váhy nahoru
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: po prosinec 05, 2016 6:29 pm Předmět: |
|
|
PO - 5.12.2016 - PLÁNOVANÉ VOLNO
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|