Zaslal: pá listopad 18, 2016 5:37 pm Předmět: Jurius - cesta k drepu 300+ kg
Ahojte, volam sa Jurius a zalozil som si log na popud Maciaka a Ripperra. (Uz som nedokazal odolavat Maciakovym vyhrazkam ze mi ublizi ak si ho nezalozim...). Doteraz som bol virtualny asocial, ale dufam ze sa to tymto dnom zmeni. Medzi moje najoblubenejsie dicipliny patri pozovanie na cudzich videach. Okrem pozovania je to drep a mrtvy tah.
Dnesny trening bol hlavne o nohach.
Drepy -rozcvicka bez opasku ritou na lytka
1x12x70kg
1x8x120kg
1x4x170kg
1x3x210kg - opaskom ritou na lytka
1x3x250kg - opasok + bandaze
8x3x270kg - opasok + bandaze - pracovne serie (hlbky som sa snazil drzat pod paralelom - niektore boli paralel)
to iste s laktami som mal aj ja, preto nerobim uz den po drepoch tazke tlaky a opacne.
pomohlo mi vzdy po treningu napumpovat triceps extenziami so super lahkou vahou 40-100 opakovani a posilnit biceps tazkymi vahami.
to iste s laktami som mal aj ja, preto nerobim uz den po drepoch tazke tlaky a opacne.
pomohlo mi vzdy po treningu napumpovat triceps extenziami so super lahkou vahou 40-100 opakovani a posilnit biceps tazkymi vahami.
-tréning bol doslova vydretý. Telo stíhalo, ale mentálne som bol odpálený z roboty.
Štvrtok:
Drepy:
rozcvička po 210kg riťou na lýtka (opasok)
1x3x250kg
1x2x270kg
1x1x280kg
1x1x300kg - pracovné série v bandážach
1x1x310kg - chýbala hĺbka
- počas tréningu som okrem seba viazal bandáže ešte dvom sparingom, takže po tréningu ma boleli viac ruky ako nohy :D . Skúšal som novú maximálku, ale pri 310kg som niekde v hlave spanikáril a nedalo sa mi ísť nižšie. Ďalší cieľ je vyladiť hĺbku na 310kg.
Sobota:
Benchpress
-počas rozcvičky mi odišla chuť cvičiť, tak som sa po 15 minútach zbalil a odišiel preč.
Nazdar chlapáku, jak jsi napsal "pozovanie v cudzich videach", hned mi došlo, že je to ten legendárný "vešiak" :)
Po tom co jsi v Podivíně potáhl v riflích 270, věděl jsem že seš hovádko, ale až takový? :D
Nazdar chlapáku, jak jsi napsal "pozovanie v cudzich videach", hned mi došlo, že je to ten legendárný "vešiak" :)
Po tom co jsi v Podivíně potáhl v riflích 270, věděl jsem že seš hovádko, ale až takový? :D
Ahoj rad som Ta v Podivine spoznal :) . Okrem "pozovania v cudzich videach" sa snazim vyzerat nenapadne az kym sa nezacne nakladat na cinku. Svoje by Ti o tom vedel povedat aj Maciak v den ked sme sa zoznamili :D . Sranda musi byt
- po prvom opakovani v bandazach ma zacali boliet upony pod kolenami, asi im nerobi dobre tolko treningov po sebe s neustalym bandazovanim. Dal som dole bandaze a odrobil som aspon drepy s opaskom 3x4x170kg ritou na lytka. Bez bandazi tu bolest necitit.
- kedze sa nedalo robit tazke drepy, tak som si dal aspon cvik na CNS a spevnenie chrbta
Drzanie cinky na chrbe s nadmaximalnou hmotnostou cinky:
1x20s x 320kg
3x20s x 360kg
2x20s x 370kg
Výpady s jednorúčkami
1x12x80kg (40kg)
2x12x100kg (50kg)
1x12x120kg (60kg) - po 6 opakovaniach som dal pauzu, otocil sa a naspat isiel dalsich 6
Minuly tyžden bola slabsia treningova moralka, tak som ani nepísal. V sobotu boli drepy a posledne dva pokusy mi Maciak natocil. Treba este vyladit hlbku to je jasne. Tento tyzden by som rad vyskusal 310-315kg.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru