MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: st listopad 30, 2016 8:04 pm Předmět:

30.11.

Hackendřep

15 x 40 kg
10 x 110 kg
8 x 160 kg
6 x 190 kg
4 x 220 kg
3 x 260 kg
3 x 260 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
4 x 54 kg
3 x 58 kg
2 x 62 kg PR

Francouzský tlak jednoruč za hlavu

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Výpony na stroji

8 x 260 kg
8 x 260 kg
8 x 260 kg
8 x 260 kg

Maximálka na Tlaky JČ

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út prosinec 06, 2016 1:33 pm Předmět:

6.12.

Mrtvý tah s JČ

15 x 33 kg
10 x 42 kg
8 x 46 kg
6 x 50 kg
4 x 54 kg
3 x 58 kg
3 x 58 kg

Střídavé zdvihy JČ ve stoje

12 x 16 kg
10 x 19 kg
8 x 22 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Tlaky vsedě na MP

10 x 70 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

50 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st prosinec 07, 2016 2:37 pm Předmět:

7.12.

Bench-press na šikmé lavici multipress

20 x 20 kg
15 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Protisměrné kladky

12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

15 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Legpress

20 x 200 kg
15 x 370 kg
12 x 480 kg
10 x 580 kg
10 x 580 kg

Předkopávání

12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Výpony v sedě

15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Pecka

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 2:21 pm Předmět:

9.12.

Přítahy JČ v kleče

15 x 40 kg
12 x 44 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Stahování kladky před hlavu

12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem

15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Upažování JČ v předklonu

6 x 20 kg + 6 x 17 kg + 6 x 14 kg
6 x 20 kg + 6 x 17 kg + 6 x 14 kg
6 x 20 kg + 6 x 17 kg + 6 x 14 kg

Zakopávání vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

rychlovka

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne prosinec 11, 2016 11:34 am Předmět:

11.12.

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Šikmý bench na MP

10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tlaky před hlavou na MP vsedě

10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Upažování vestoje

10 x 10 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Upažování v předklonu

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Úzký bench na MP

12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Francouzský tlak za hlavou vestoje s EZ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Po 6ti týdnech těžkolehkého splitu další změna na 6 týdnů. Snažím se zkracovat pauzy mezi sériemi.

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út prosinec 13, 2016 1:24 pm Předmět:

13.12.

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem

20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Stahování kladky před hlavu podhmatem

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pullover s kladkou - provazy

12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DL s JČ

10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Scottovka jednoruč vsedě - stroj

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Zvedání kolen ve visu

20 x
20 x
20 x
20 x

jj tak trochu pumpička

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st prosinec 14, 2016 10:31 am Předmět:

14.12.

Čelní dřep

20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Horizontální legpress s koleny u sebe

10 x 135 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg

Předkopávání jednou nohou

12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Výpady s VČ

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Výpony vestoje na jedné noze na stroji

12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Výpony vsedě na stroji

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Parádně přepumpovaný nohy

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt prosinec 15, 2016 7:24 am Předmět:

Aktuálka po 12-ti týdnech objemové přípravy

Suplementace Smartlabs, tréninky Lukáš Roubík

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá prosinec 16, 2016 1:37 pm Předmět:

16.12.

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Šikmý bench na MP

10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tlaky před hlavou na MP vsedě

10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Upažování vestoje

10 x 11 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Upažování v předklonu

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Úzký bench na MP

12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Francouzský tlak za hlavou vestoje s EZ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

přepumpovaný tricepsy

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st prosinec 21, 2016 6:25 pm Předmět:

21.12.

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem

20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Stahování kladky před hlavu podhmatem

10 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Pullover s kladkou - provazy

12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DL s JČ

10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Scottovka jednoruč vsedě - stroj

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Zvedání kolen ve visu

20 x
20 x
20 x
20 x

50 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt prosinec 22, 2016 5:05 pm Předmět:

22.12.

Čelní dřep

20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Horizontální legpress s koleny u sebe

10 x 135 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg

Předkopávání jednou nohou

12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Výpady s VČ

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Výpony vestoje na jedné noze na stroji

12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Výpony vsedě na stroji

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Pokračujeme v krasojízdě

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá prosinec 23, 2016 6:03 am Předmět:

Vážení sportovní přátelé, přeji Vám krásné svátky
a vše dobré v novém roce 2017!!!

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st prosinec 28, 2016 12:04 pm Předmět:

28.12.

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Šikmý bench na MP

10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tlaky před hlavou na MP vsedě

10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Upažování vestoje

10 x 12 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Upažování v předklonu

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Úzký bench na MP

12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Francouzský tlak za hlavou vestoje s EZ

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Po tom Vánočním "cukrování" ruce málem praskly

Krátké pauzy, 50 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po leden 02, 2017 1:56 pm Předmět:

2.1.

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem

20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Stahování kladky před hlavu podhmatem

10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pullover s kladkou - provazy

12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DL s JČ

10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Scottovka jednoruč vsedě - stroj

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Zvedání kolen ve visu

20 x
20 x
20 x
20 x

Po tom obžerství hodně dobrý

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út leden 03, 2017 7:38 pm Předmět:

3.1.

Čelní dřep

20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Horizontální legpress s koleny u sebe

10 x 135 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg

Předkopávání jednou nohou

12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Výpady s VČ

12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Výpony vestoje na jedné noze na stroji

12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Výpony vsedě na stroji

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Stehna v ohni

_________________
www.koumal.cz