|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Steve23
|
 Zaslal: ne listopad 27, 2016 12:00 pm Předmět: |
 |
|
Neděle, 27.11. 2016
10:50 - 11:30
Váha: 74kg
2. měsíc - 3. týden
Ruce, ramena, záda
1) Shyby podhmatem + kliky na bradlech
Supersérie:
8x + 8x
8x + 8x
2) Přítahy VČ k bradě
8x25kg
8x30kg
3) Upažování + zapažování s JČ
Supersérie:
8x10.5kg + 8x10.5kg
8x10.5kg + 8x10.5kg
4) Přítahy JČ v předklonu
8x25kg
8x25kg
5) Přítahy VČ v předklonu
8x80.5kg
8x80.5kg
7) Mrtvý tah
8x100.5kg
8x110.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Steve23
|
| Zaslal: st listopad 30, 2016 11:05 am Předmět: |
|
|
Středa, 30.11. 2016
9:25 - 10:40
Váha: 74kg
2. měsíc - 3. týden
Nohy, prsa, záda
1) Výpady s VČ
8x50.5kg
8x60.5kg
6x70.5kg
2) Dřepy
8x80.5kg
8x90.5kg
6x100.5kg
6x100.5kg
6x100.5kg
6x100.5kg
3) Tlaky na prsa s JČ 30° incline
8x25.5kg
8x30.5kg
4) Bench press
6x80.5kg
6x80.5kg
6x80.5kg
6x80.5kg
5) Rozpažování s JČ 30° incline
8x13kg
8x13kg
6) Shyby nadhmatem
8x
8x
7) Přítahy VČ v předklonu
8x80.5kg
8x90.5kg
8) Mrtvý tah
8x100.5kg
8x110.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: so prosinec 03, 2016 1:32 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 3.12. 2016
12:15 - 13:10
Váha: 72.8kg
2. měsíc - 4. týden
Nohy, prsa
1) Rumunský MT s VČ
8x70.5kg
8x70.5kg
8x70.5kg
2) Výpady s VČ
6x70.5kg
6x70.5kg
6x70.5kg
3) Čelní dřep
8x80.5kg
6x90.5kg
4) Dřepy
6x100.5kg
6x100.5kg
6x100.5kg
6x100.5kg
5) Tlaky na prsa s JČ 30° incline
8x30.5kg
8x30.5kg
6) Bench press
8x60.5kg
8x70.5kg
6x80.5kg
6x80.5kg
6x80.5kg
6x80.5kg
7) Rozpažování s JČ 30° incline
8x13kg
8x13kg
8x13kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: ne prosinec 04, 2016 1:50 pm Předmět: |
|
|
Neděle, 4.12. 2016
13:05 - 13:45
Váha: 73.3kg
2. měsíc - 4. týden
Záda, ramena, ruce, břicho
1) Mrtvý tah
8x80.5kg
8x100.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
2) Shyby nadhmatem
8x
8x
3) Přítahy VČ v předklonu
8x90.5kg
8x90.5kg
4) Přítahy JČ v předklonu
8x30.5kg
8x30.5kg
5) Přítahy VČ k bradě
8x25kg
8x30kg
8x30kg
6) Upažování + zapažování s JČ
Supersérie:
8x10.5kg + 8x10.5kg
8x8kg + 8x8kg
8x8kg + 8x8kg
7) Francouzský tlak s EZ zahlavou + bicepsový zdvih EZ + zdvihy kolen ve visu
Supersérie:
8x25kg + 8x25kg + 12x
8x25kg + 8x25kg + 12x
8x25kg + 8x25kg + 12x
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út prosinec 06, 2016 5:02 pm Předmět: |
|
|
Úterý, 6.12. 2016
15:35 - 16:35
Váha: 73.8kg
2. měsíc - 4. týden
Nohy, prsa
1) Rumunský MT s VČ
10x60.5kg
8x70.5kg
6x80.5kg
2) Výpady s VČ
8x60.5kg
6x70.5kg
6x70.5kg
3) Dřepy
8x80.5kg
8x90.5kg
6x100.5kg
6x100.5kg
6x100.5kg
6x100.5kg
4) Bench press
8x60.5kg
8x70.5kg
6x80.5kg
6x80.5kg
6x80.5kg
6x80.5kg
5) Tlaky na prsa s JČ 30° incline
6x30.5kg
6x30.5kg
6) Rozpažování s JČ 30° incline
8x13kg
8x13kg
7) Pullover s JČ
6x30.5kg
6x30.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: st prosinec 07, 2016 4:51 pm Předmět: |
|
|
Středa, 7.12. 2016
15:35 - 16:35
Váha: 74kg
2. měsíc - 4. týden
Ruce, ramena, záda
1) Shyby podhmatem + kliky na bradlech
Supersérie:
8x + 8x
8x + 8x
2) Přítahy VČ k bradě
8x25kg
8x25kg
8x25kg
3) Upažování + zapažování s JČ
Supersérie:
20x3kg + 20x3kg
15x5.5kg + 15x5.5kg
4) Shyby nadhmatem
8x
6x
5) Přítahy JČ v předklonu
8x30.5kg
8x30.5kg
6) Přítahy VČ v předklonu
8x80.5kg
8x80.5kg
7) Mrtvý tah
8x100.5kg
8x110.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: so prosinec 10, 2016 2:08 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 10.12. 2016
12:25 - 13:40
Váha: 73.8kg
3. měsíc - 1. týden
Nohy, ramena
1) Dřepy
5x110.5kg
4x115.5kg
3x120.5kg
3x125.5kg
3x130.5kg
3x135.5kg
3x140.5kg
3x140.5kg
5x130.5kg
5x120.5kg
2) Čelní dřepy
5x90.5kg
3x100.5kg
3x100.5kg
3) Výpady s VČ
5x70.5kg
5x70.5kg
5x70.5kg
4) Rotace paží
30x2.5kg
20x2.5kg
25x1.25kg
25x1.25kg
5) Military press
5x50.5kg
5x50.5kg
5x55.5kg
5x55.5kg
3x60.5kg
3x60.5kg
6) Zapažování v předklonu
Supersérie:
25x2.5kg + 20x1.25kg
7) Upažování
20x1.25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: ne prosinec 11, 2016 1:00 pm Předmět: |
|
|
Neděle, 11.12. 2016
11:00 - 12:35
Váha: 74kg
3. měsíc - 1. týden
Prsa, ruce
1) Bench press
5x80.5kg
5x85.5kg
4x90.5kg
3x95.5kg
3x100.5kg
3x100.5kg
3x100.5kg
3x95.5kg
5x90.5kg
3x100.5kg - 4cm molitan
3x100.5kg - 4cm molitan
5x90.5kg
7x80.5kg
2) Rozpažování s JČ 30° incline
5x20.5kg
5x20.5kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
3) Shyby podhmatem
3x20kg
3x20kg
5x10kg
5x10kg
15x
4) Kliky na bradlech
5x40kg
5x40kg
5x30kg
5x30kg
10x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út prosinec 13, 2016 11:38 am Předmět: |
|
|
Úterý, 13.12. 2016
10:20 - 11:05
Váha: 74kg
3. měsíc - 1. týden
Nohy lehce, ramena
1) Dřepy
8x70.5kg
8x70.5kg
8x73kg
6x73kg
6x75.5kg
6x75.5kg
2) Výpady + výpony s VČ
Supersérie:
8x50.5kg + 30x50.5kg
8x50.5kg + 30x50.5kg
8x50.5kg + 30x50.5kg
3) Military press + zdvihy kolen ve visu / na bradlech
Supersérie:
5x50.5kg + 12x
5x50.5kg + 12x
5x50.5kg + 15x
5x50.5kg + 15x
5x50.5kg + 15x
4) Zapažování s JČ v předklonu + rotace paží
Supersérie:
30x2.5kg + 30x1.25kg
30x2.5kg + 30x1.25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: st prosinec 14, 2016 11:27 am Předmět: |
|
|
Středa, 14.12. 2016
10:10 - 11:20
Váha: 73.9kg
3. měsíc - 1. týden
Záda
1) Mrtvý tah
5x110.5kg
5x120.5kg
3x130.5kg
3x140.5kg
3x150.5kg
3x160.5kg
1x170.5kg
3x160.5kg
3x160.5kg
5x150.5kg
5x150.5kg
2) Shyby nadhmatem
8x5
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt prosinec 15, 2016 11:25 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek, 15.12. 2016
10:35 - 11:05
Váha: 73.7kg
3. měsíc - 1. týden
Prsa, ruce (dynamicky)
1) Bench press
8x50.5kg
8x50.5kg
8x53kg
6x53kg
6x55.5kg
6x55.5kg
2) Rozpažování s JČ 30° incline
8x10kg
8x10kg
8x10kg
3) Shyby podhmatem + kliky na bradlech
Supersérie:
8x + 8x
6x + 8x
6x + 8x
4) Plank
60sec
60sec
60sec
/prsa jsem původně měl vecpat do včerejšího tréninku, ale zaspal jsem a nestihl bych odpolední, tak jsem si dal navíc takovouhle blbinu abych moc nezaostával
Naposledy upravil Steve23 dne ne prosinec 18, 2016 1:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2016 3:04 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 17.12. 2016
13:20 - 14:55
Váha: 74kg
3. měsíc - 2. týden
Nohy, ramena
1) Dřepy
5x110.5kg
4x115.5kg
3x120.5kg
3x125.5kg
3x130.5kg
3x135.5kg
2x140.5kg
2x140.5kg
2x135.5kg
5x130.5kg
5x125.5kg
5x120.5kg
2) Čelní dřep
5x80.5kg
5x80.5kg
5x80.5kg
3) Výpady s VČ
5x60.5kg
5x60.5kg
5x60.5kg
4) Military press
3x60.5kg
3x60.5kg
3x58kg
5x55.5kg
5x55.5kg
5x53kg
5x50.5kg
5) Upažování + zapažování s JČ
Supersérie:
20x3kg + 20x3kg
20x3kg + 20x3kg
15x3kg + 15x3kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: ne prosinec 18, 2016 1:08 pm Předmět: |
|
|
Neděle, 18.12. 2016
11:40 - 12:40
Váha: 74.1kg
3. měsíc - 2. týden
Prsa
1) Bench press
5x80.5kg
5x85.5kg
3x90.5kg
3x95.5kg
3x95.5kg
5x90.5kg
4x90.5kg
3x90.5kg
3x90.5kg
3x90.5kg
4x85.5kg
4x85.5kg
/hroznej problém dostat to ze stojanu, na víc jsem prostě neměl, přitom to posledně šlo tak krásně...
2) Rozpažování s JČ 30° incline
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2016 11:30 am Předmět: |
|
|
Úterý, 20.12. 2016
10:20 - 11:05
Váha: 75kg
3. měsíc - 2. týden
Nohy, ramena
1) Dřepy
6x70.5kg
6x70.5kg
6x73kg
6x73kg
6x75.5kg
6x75.5kg
2) Výpady s VČ
6x50.5kg
6x50.5kg
6x50.5kg
6x50.5kg
6x50.5kg
3) Rotace paží
20x3kg
20x3kg
20x3kg
20x3kg
4)Upažování + zapažování s JČ
Supersérie:
15x5.5kg + 15x5.5kg
15x5.5kg + 15x5.5kg
15x3kg + 20x3kg
15x3kg + 20x3kg
Naposledy upravil Steve23 dne st prosinec 21, 2016 2:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: st prosinec 21, 2016 2:36 pm Předmět: |
|
|
Středa, 21.12. 2016
12:40 - 14:05
Váha: 75kg
3. měsíc - 2. týden
Záda, prsa
1) Mrtvý tah
5x110.5kg
5x120.5kg
4x130.5kg
3x140.5kg
3x150.5kg
3x150.5kg
3x150.5kg
5x130.5kg
5x130.5kg
3x150.5kg
3x150.5kg
5x130.5kg
2) Přítahy VČ v předklonu
5x90.5kg
5x90.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
3) Shyby nadhmatem
5x
5x
5x
5x
4) Bench press
8x48kg
8x48kg
8x50.5kg
8x50.5kg
8x53kg
8x53kg
5) Pullover s JČ
5x35.5kg
5x35.5kg
6) Rozpažování s JČ 30° incline
5x15kg
5x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
