Jurius - cesta k drepu 300+ kg

Jurius · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 4:09 pm Předmět:

Streda: (lahky trening)

Mrtvy tah
2x12x70kg
2x8x120kg
1x6x170kg
6x6x200kg

Pritahy v predklone
6x6x120kg

Benchpress - pozitiv uchop na sirku ramien
1x10x60kg
1x6x100kg
6x3x110kg

Jurius · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 4:10 pm Předmět:

Nejde mi sem pridat video drepov zo soboty lebo mam menej ako 10 prispevkov

Jurius · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 4:11 pm Předmět:

Video z minuleho tyzdna 295kg a 305kg:
target="_blank" target="_blank

Musim menej nadavat, lebo sa to neda pozerat :D

Jurius · Zaslal: so prosinec 17, 2016 6:01 pm Předmět:

Utorok:
Povodne som chcel ist benche, ale nechal som sa prehovorit na tahy :D

Deadlift klasika (opasok + trhacky)- po dlhsej dobe som skusil vyssie vahy

1x8x70kg
1x6x120kg
1x6x170kg
1x5x210kg
1x5x250kg
1x3x270kg
1x1x290kg

1x1x300kg - technicky to nebolo najkrajsie, kedze nad kolenami sa mi cinka zastavila na teplakoch, ale s trochou snahy som ju dotiahol :D

3x6x220kg

300kg

Rumunský Deadlift (opasok)
3x6x170kg

Piatok:

Benchpress
1x15x60kg
1x10x100kg
1x5x140kg
1x1x160kg
1x1x170kg
5x3x150kg

Florpress
1x10x60kg
3x6x100kg
5x3x140kg

Rozpazovanie s jednoruckami
3x6x34kg

Bicepsove zdvihy s VC
3x15x30kg

Sobota:

Drepy

Pracovne serie s bandazami a opaskom
1x8x250kg
1x2x280kg (pri tretom opakovani ma preklopilo dopredu a stratil som rovnovahu, takze neplatne) - znechutilo ma to tak ze som sa na drepy vykaslal. Plan je 5x3x280kg

Goodmornings
1x8x120kg
5x6x150kg

Benchpress s jednoruckami
3x15x30kg

Brucho - zdvih noh na hrazde
3x10op.

Reverse hyperextenzia
3x10op.

Jurius · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 1:08 pm Předmět:

Nedela:

Florpress

3x12x60kg
1x8x80kg
1x8x100kg
4x8x120kg

Posledna zhadzovana seria
4x120kg - 4x100kg - 7x60kg - tricepsy som si necitil...

Izolovane pritahy na medzilopatkove svaly na sikmej lavicke (Jurove pritahy):

2x10x60kg
4x8x100kg

Zhyby

4x8op.

Jurius · Zaslal: pá červenec 07, 2017 8:32 am Předmět:

Keďže už ubehlo dosť času od posledného príspevku rád by som oživil môj log a aktualizoval plány do budúcna. Súťaže sú zatiaľ v nedohľadne, takže sa snažím udržiavať výkonnosť pričom váha ide dole. Aktuálne mám 98,5kg. Naposledy som išiel trojboj na MČR (federácia WPC) s výkonmi: 322,5kg 182,5kg a 280kg pri váhe 100,9kg (2.miesto v absolutke). Cieľ je ešte tento rok pokoriť 340kg v drepe aspoň tréningovo. Posledný tréning som absolvoval s chalanmi z fitness Pohoda, ktorí ma dokopali ísť v tréningu trošku viac, ako zvyknem (často bývam pohodlný a nerád trpím :D ) V daný deň som išiel dva tréningy:

Doobeda:

Benchpress

5x8x100kg
1x6x140kg
1x2x160kg
1x1x170kg

Rozpažovanie

4x8x30kg jednorúčky

Tlaky na ramená s jednorúckami

4x8x36kg

Večer motivačný tréning s chalanmi (video)

Mŕtvy ťah

1x6x210kg
1x4x230kg
1x3x250kg
1x1x270kg
1x1x290kg
1x1x300kg

1x20x200kg
- po mŕtvolách som vyskúšal ísť drepy

Drep

1x2x210kg so stopkou bez bandáží
1x1x250kg s bandážami
1x1x290kg s bandážami
1x1x300kg s bandážami
1x1x310kg s bandážami

1x16x200kg s bandážami

-technika by mohla byť lepšia, ale beriem to ako off season výkony, takže pred súťazou ju ešte doladím

video: