Effortless powerlifting- 730@-93

Dave1913 · Zaslal: po prosinec 05, 2016 7:55 am Předmět:

Naprosto stačí, dík :)

_________________
vfab

Ragnar Lothbrok · Zaslal: po prosinec 05, 2016 8:56 am Předmět:

14.

2.12.2016

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8 - 8.5

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 8

Dřep
70x10
120x5
155x5
155x5
155x5
155x5
Přehlédl jsem se měl jsem jet 6op.

Bench úzký úchop
60x10
105x5
105x5
105x5
105x5

Břicho balón střecha
3x8

Mobilita
Důkladně

Ragnar Lothbrok · Zaslal: út prosinec 06, 2016 10:10 pm Předmět:

15.

5.11
Přemýšlím, že nepojedu na republiku. Začíná se to kupit a nevím jestli zvládnu skloubit školu a přípravu :/ je to tak 65:35 pro konec .

Dřep
70x10
120x5
160x4
170x3
170x3
192,5x3
192,5x3
192,5x3
192,5x3
192,5x3
192,5x3 RPE 8,5-9
Poslední série nejlepší. Mám hrozně unavená záda

Bench
60x10
90x3
90x3
110x3
110x3
125x3
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 7,5-8
šlo to :) akorát mám nějaké bolavé dlaně. Nejhorší je to u dřepu. Nemůžu pořádně zmáčknout činku :)

Dřep
120x5
150x3
180x2
180x2
180x2
180x2
Dřepy s Bikonem, na poslední sérii mi cvičně navázal bandáže. Jak v tom může někdo dřepovat ?? Equip is dead :D

Břicho
3x8

Ragnar Lothbrok · Zaslal: ne prosinec 11, 2016 11:29 am Předmět:

16.

7.12

Tah do kolen
70x5
120x5
140x3
150x3
150x3
150x3
Super. Dobrá pozice. Dobré držení zad.

Bench
60x10
90x5
110x3
120x3
130x1
145x1 RPE 7,5-8 netrefil jsem dráhu úplně
125x3
125x3
125x3
125x3
Bolel mňa loket. A dlaně...

Tah +řetězy
120x5
150x4
180x3
180x3 + 24kg
180x2 + 36kg
180x2 + 36kg
180x2 + 36kg RPE 8.5
Konečně to začíná vypadat dobře.

Břicho
4x8

Mobilita
Foam

Ragnar Lothbrok · Zaslal: ne prosinec 11, 2016 11:43 am Předmět:

17.

10.12

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7,5-8

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
190x2
205x2
205x2
205x2
205x2 RPE 8-8.5
Mám záněty v obou dlaních. Už sem myslel, že to odeznělo, ale ne. Nemohl jsem stisknout činku, brutální utrpení. Dřep bez rukou. Jo a nezvykle jsem cítil záda.

Bench úzký úchop
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5

Přítahy k pasu v sedě
5x8

Facepulls
5x10

Mobilita
Doháněni restu za celý týden.

Ragnar Lothbrok · Zaslal: pá prosinec 16, 2016 1:42 pm Předmět:

18.

14.12
Pondělní trénink ve středu není nejlepší strategie. Ale nelze jinak. Zkoušky a škola. Zánět v dlaních je mírně lepší ale tréninky jsou nepříjemné. A dřepy můžu odjet jen s velkým sebezapřením.

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2
192.5x2 RPE 7,5
Přes nohy lehké. Ale nemůžu zmáčknout osu a dostat lokty tak jak bych chtěl. Takže to beru více zády. Kdyby to bylo všechno v pohodě přidám tak 10kg na pracovní série.

Close grip
60x10
100x4
100x4
100x4
100x4

Pullover na kladce
4x8

Břicho
3x8

Mobilita

Ragnar Lothbrok · Zaslal: so prosinec 17, 2016 10:36 pm Předmět:

19.

17.12

Tah do kolen
70x5
120x5
140x4
152.5x4
152.5x4
152.5x4
152.5x4

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
110x3
110x3
90x9
60x10
Dlaně ještě trochu nic moc, uvidím zítra při dřepu....

Tah
120x5
150x4
165x3
190x2
190x2
190x2
190x2
190x2 RPE 8
Konečně příjemná záležitost

Přítahy kladky k pasu
3x8

Pullover na kladce
3x8

Facepulls
3x8

Mobilita

Ragnar Lothbrok · Zaslal: po prosinec 26, 2016 10:08 pm Předmět:

20.

20.12

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
220x1 230x1 8
230x1 RPE 9
230x1 fail

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2
125x2 RPE 7

Dřep
70x10
120x5
150x4
180x3
180x3
180x3
180x3

Mobilita

Ragnar Lothbrok · Zaslal: po prosinec 26, 2016 10:12 pm Předmět:

21.

22.12

Tah
120x5
160x3
180x2
200x2
210x1 RPE 8
220x1
220x1 RPE 9

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5

Rozpažky
4x5

Facepulls
4x10

Mobilita

Ragnar Lothbrok · Zaslal: po prosinec 26, 2016 10:19 pm Předmět:

22.

23.12

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 8

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
197.5x3
197.5x3
197.5x3
197.5x3
197.5x3 RPE 7,5-8
Ruce i lokty lepší. Ještě ne ok ale lepší.

Close grip
60x10
90x5
100x4
100x4
100x4
100x4

Pullover na kladce
4x6

Bic+Tric
4x12

Mobilita

Edit: dřep jsem jel 197,5 místo 192,5 nevědomky jsem naložil zle :D ale i tak to bylo v pohodě

Ragnar Lothbrok · Zaslal: st prosinec 28, 2016 10:53 am Předmět:

23.

27.12
Nachlazený, ale odpočinutý a natěšený na trénink

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8-8,5

Ruce celkově lepší už i lokty. Jen to nezakřiknout! Zřejmě nastal posun v RPE....

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
135x2
135x2 RPE 8
127,5x2
127,5x2

Dřep
120x5
150x3
180x2
180x2
180x2
180x2
bez vybavení, tzv. super RAW

Mobilita

Ragnar Lothbrok · Zaslal: čt prosinec 29, 2016 4:25 pm Předmět:

24.

28.12

Tah do kolen
70x5
120x5
150x4
165x3
165x3
165x3
165x3

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3 RPE 7,5
Byl jsem tuhý z předchozího tréninku. Nechal jsem ego doma.

Tah
120x5
150x4
170x3
190x3 RPE 7
195x3
195x3
195x3
195x3 RPE 8
Super. Spokojenost

Facepulls
4x10

Břicho
3x8

Ragnar Lothbrok · Zaslal: ne leden 01, 2017 7:50 pm Předmět:

25.

30.12

Poslední trénink v roce a bylo PR

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
190x2
190x2
207,5x2
207,5x2
207,5x2
207,5x2 RPE 8-8.5
PR na objemu

Bench
60x10
90x5
120x3
120x3
120x3
120x3

Shyby
5x6

Ragnar Lothbrok · Zaslal: st leden 11, 2017 2:39 pm Předmět:

26.

3.1.2017
základy

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x2
215x1
230x1
235x1

Bench
60x10
90x5
110x3
125x3
140x1
150x1
155x1
160x1

Tah
Jel jsem ho mimo plán. Měl jsem ho jet až další trénink
120x5
170x3
200x2
210x1
225x1

Ragnar Lothbrok · Zaslal: st leden 11, 2017 2:41 pm Předmět:

27.

5.1

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2

Tah do kolen
70x5
120x5
140x4
140x4
140x4
160x3

Bench
60x10
90x5
100x5
100x5
100x5
100x5