Draperuv (ne)smysluplny trenink :)

Arnold Strong · Zaslal: út prosinec 20, 2016 5:12 pm Předmět:

Draper napsal:

Nepríčetný napsal:

ako dlho si sypal, ked uz si to spomenul? a co? alebo este stale ides?

Dlouho :) Nesypal jsem nikdy nic hardcore ,ale sypal jsem taknejak prubezne celou dobu,co jsem na ronnie a zkousel jsem skoro vsechno z tech beznych veci . Priznavam ale ,ze jsem si jel po svem a ne zrovna uplne chytre ,cehoz trochu lituji. Ted uz jsem docela dlouho off a podle toho taky vypadam :D Ale zatim to tam nejspis zustane.

a zkušenost s cytomel a clenbuterolem měs ohledně tuku?

_________________
nechceme zde americké rakety chceme žít v míru a blahobytu

Draper · Zaslal: út prosinec 20, 2016 7:56 pm Předmět:

Ne latky tohohle typu jsem nikdy nedaval

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út prosinec 20, 2016 8:02 pm Předmět:

Nepríčetný napsal:

a preco si prestal? v pohode si to potom nakopol, ked vravis, ze si siel dlho a nerozumne...?

Prestal jsem proto,ze uz jsem se stejne nijak nezlepsoval a spise to fungovalo tak akorat na udrzeni navic jsem byl hodne unavenej mozna na hranici pretrenovani a uz me to stejne moc nebavilo

A tam dole jsem to nakopl kupodivu uplne v poho i kdyz jsem nikdy nic na nakopnuti nedaval :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Nepríčetný · Zaslal: út prosinec 20, 2016 9:31 pm Předmět:

si len tak vysadil, ziadna PCT a same to nabehlo jo?

tak to čumim, geneticky zazrak

ale teraz keby si to tma zase pustil, to by bol rachot

porozmyslaj co

Makuška · Zaslal: út prosinec 20, 2016 10:46 pm Předmět:

Nepríčetný napsal:

porozmyslaj co

To půjde těžko. Prý chce Mít provozuschopné spermie nebo co....

nevím sice na co,ale prý mi to předvede a pošle mě na dovolenou.

tak doufám že to bude nějaká exotika.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

Nepríčetný · Zaslal: út prosinec 20, 2016 10:55 pm Předmět:

tak nech si rychlo povinnosti splni a šup zase sypať...

No_pain · Zaslal: po leden 02, 2017 7:39 pm Předmět:

Necvičíš, nebo sereš na zapisování?

metlak · Zaslal: út leden 03, 2017 7:31 pm Předmět:

Draper: na toto citanicko sa tesim

pamatam si tie tvoje vtipne prispevky par rokov dozadu

Draper · Zaslal: st leden 04, 2017 11:47 am Předmět:

Cvicim, ale nepisu : (

Metlak: ja se obavam,ze tahle doba se uz nikdy nevrati. Uz mam trochu jiny zivot nez jen fitko a ronnie.cz a i kdyz casto vzpominam na stare dobre casy tady na foru,tak uz me to sem nejak netahne.Ostatne i vetsina skalnaku z tehle doby jsou uz pryc a nebo se z nich stali jen pasivni uzivatele.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st leden 04, 2017 1:57 pm Předmět:

4/1 ZADA

stahovani kladky na hrudnik (V- adapter)
60kg x 15
65kg x 14
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
70kg x 10 + 50kg x 15 + 30kg x 20

pritahy JR v klece
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10

pritahy spodni kladky (V - adapter)
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 7 + 60kg x 15 + 40kg x 15

pritahy spodni kladky podhmatem
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

stahovani kladky s napnutyma rukama
60kg x 14
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 10 + 50kg x 10 + 30kg x 20

pritahy VC podhmatem
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

mrtvy tah
160kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
-mrtvoly jsem ted nechtel cvicit vubec , protoze je mam pekne prepaleny a hnusi se mi zvedat neco ze zeme :D ale nakonec jsem to dal alespon lehce, i kdyz jako 7. cvik uz to bylo pekne tezky

TIME: 1h 20 minut

-trochu se snazim preucit a vic se soustredit na techniku a maximalni zapojeni svalu nez na vahu, coz je urcite dulezitejsi a moc jsem se tim neridil

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

metlak · Zaslal: čt leden 05, 2017 1:19 pm Předmět:

drejpr: jj, to boli stare dobre casy

si pamatam, jak si daval tie davky kardia

ty si to bol, ne?

co si pisal, ze spolubyvajuca je z teba hotova, jak tam davas v izbe na stacionarnom bajku

Draper · Zaslal: pá leden 06, 2017 8:02 am Předmět:

5/1 RAMENA, BRICHO

tlaky na MP pred hlavu
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
92kg x 5 + 80kg x 5 + 70kg x 5 + 60kg x 7 + 50kg x 10 + 40kg x 14 + 30kg x 18
60kg x 4 (TUT 60 sekund)
60kg x 20 (dynamika)

zapazovani na PD
20kg x 20
30kg x 18
35kg x 14
35kg x 14
35kg x 14
40kg x 10 + 25kg x 10 + 20kg x 10 + 15kg x 15 + 10kg x 20
25kg x 20

upazovani ve stoje
14kg x 15 + 8kg x 15
16kg x 15 + 8kg x 15
16kg x 15 + 8kg x 15
16kg x 15 + 8kg x 15
20kg x 10 + 12kg x 10 + 8kg x 12 + 6kg x 15

facepulls s lanem
60kg x 20
65kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
60kg x 20

predpazovani s JR podhmatem
10kg x 15
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

superserie: pritahy kolen k trupu v sede + mohamedany ve stoje
15 + 50kg x 20
15 + 50kg x 20
15 + 50kg x 20
15 + 50kg x 20
15 + 50kg x 20
15 + 50kg x 20
15 + 50kg x 20
15 + 50kg x 20
15 + 50kg x 20
15 + 50kg x 20
15 + 50kg x 20

vznosy
+4kg x 12
+4kg x 12
+4kg x 12
+4kg x 12
+4kg x 12
+4kg x 12

nevim jak ten cvik nazvat
15
15
15
15

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

decarabas · Zaslal: pá leden 06, 2017 8:04 am Předmět:

Draper napsal:

nevim jak ten cvik nazvat
15
15
15
15

Ten poznám, cvičím to tiež

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Draper · Zaslal: pá leden 06, 2017 3:50 pm Předmět:

6/1 BICEPS, TRICEPS

uzky bench na MP podhmatem
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 80kg x 6 + 60kg x 12
80kg x 10

stlacovani madel na stroji
120kg x 15
130kg x 15
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 12
150kg x 10
160kg x 8 + 120kg x 10 + 100kg x 15

uzky bench na MP
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

francouzsky tlak
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
-s temi prekloubenymi lokty a spatne srostlym tricepsem se mi tenhle cvik cvici hodne blbe , aby ten triceps spravne bral, takze jen lehka vaha . Obecne ten triceps u zadnych cviku nejde moc zapojit

bicepsovy zdvih JR v sede
18kg x 14 + 8kg x 14
18kg x 12 + 8kg x 14
18kg x 11 + 8kg x 14
18kg x 10 + 8kg x 14

bicepsovy zdvih VC
30kg x 14
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

kladiva v sede + bic. zdvih kotouce
10kg x 15 + 15kg x 15
14kg x 10 + 15kg x 15
14kg x 10 + 15kg x 15
14kg x 10 + 15kg x 10

bicepsovy zdvih na spodni kladce v klece
20kg x 15
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 10 + 20kg x 8 + 10kg x 15

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne leden 08, 2017 10:10 am Předmět:

7/1 PRSA

bench na MP
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
70kg x 5 (TUT 60 sekund)

tlaky na stroji
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 9
100kg x 7
110kg x 5
120kg x 4 + 80kg x 8 + 60kg x 12 + 40kg x 20
80kg x 10
80kg x 10

bench na MP hlavou nahoru
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

superserie: protismerky dolni + protismerky horni
20kg x 15 + 20kg x 15
20kg x 15 + 20kg x 15
20kg x 15 + 20kg x 15
20kg x 15 + 20kg x 15

tlaky na stroji
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

-trenink na hovno, nebyla sila a vsechno bolelo protoze jsem mel jeste docela namozeny ramena a tricaky, ale hlavni ucel procvicit kozy to splnilo

vecer II.faze ACRO YOGA
-mno mohlo to byt lepsi, ale co cekat kdyz jsem na to 2 mesice kaslali

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)