Srpákův log

Steve23 · Zaslal: so prosinec 24, 2016 12:06 pm Předmět:

Sobota, 24.12. 2016
10:35 - 11:40
Váha: 75kg
3. měsíc - 3. týden

Nohy

1) Dřepy
5x110.5kg
5x115.5kg
5x120.5kg
4x125.5kg
3x130.5kg
3x135.5kg
3x140.5kg
3x140.5kg
3x140.5kg
3x135.5kg
3x130.5kg
5x120.5kg

2) Čelní dřep
5x100.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg

3) Rumunský MT s VČ
5x90.5kg
5x90.5kg
5x90.5kg

4) Zdvihy kolen ve visu + mohamedány
Supersérie:
12x + 12x75lbs
12x + 12x75lbs

Steve23 · Zaslal: ne prosinec 25, 2016 12:33 pm Předmět:

Neděle, 25.12. 2016
11:00 - 12:10
Váha: 75kg
3. měsíc - 3. týden

Prsa, ramena

1) Bench press
5x80.5kg
5x85.5kg
4x90.5kg
3x95.5kg
3x100.5kg
2x100.5kg
2x100.5kg
3x95.5kg
3x95.5kg
4x90.5kg
4x90.5kg

2) Rozpažování s JČ 30° incline
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

3) Military press
5x50.5kg
5x50.5kg
5x50.5kg
5x50.5kg

4) Upažování + zapažování s JČ
Supersérie:
8x10kg + 10x10kg
10x8kg + 12x8kg
8x8kg + 10x8kg
12x5.5kg + 12x5.5kg
12x5.5kg + 12x5.5kg
15x3kg + 15x3kg

Steve23 · Zaslal: út prosinec 27, 2016 1:11 pm Předmět:

Úterý, 27.12. 2016
12:15 - 12:50
Váha: 75kg
3. měsíc - 3. týden

Nohy, ramena, břicho

1) Dřepy
8x70.5kg
8x70.5kg
8x73kg
8x73kg
6x75.5kg
6x75.5kg

2) Čelní dřep
6x50.5kg
6x50.5kg
6x50.5kg

3) Military press
5x50.5kg
5x55.5kg
5x60.5kg
3x60.5kg
5x55.5kg
6x50.5kg

4) Upažování + zapažování s JČ + zdvihy kolen ve visu
Supersérie:
15x3kg + 20x3kg + 15x
15x3kg + 20x3kg + 15x

5) Plank
60sec
60sec

Steve23 · Zaslal: st prosinec 28, 2016 12:24 pm Předmět:

Středa, 28.12. 2016
10:35 - 12:00
Váha: 75.6kg
3. měsíc - 3. týden

Záda, prsa

1) Mrtvý tah
5x110.5kg
5x130.5kg
5x150.5kg
3x170.5kg
2x170.5kg
5x120.5kg
5x140.5kg
3x160.5kg
3x160.5kg
5x150.5kg

2) Shyby nadhmatem
6x
6x
6x
5x
5x
5x

3) Bench press
8x50.5kg
8x53kg
8x55.5kg
8x55.5kg
6x60.5kg
6x60.5kg

4) Rozpažování s JČ 30° incline
8x10kg
8x10kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Steve23 · Zaslal: so prosinec 31, 2016 11:54 am Předmět:

Sobota, 31.12. 2016
10:10 - 11:20
Váha: 76kg
3. měsíc - 4. týden

Nohy

1) Dřepy
3x100.5kg
3x110.5kg
3x120.5kg
3x130.5kg
3x140.5kg
3x150.5kg
4x140.5kg
4x140.5kg
5x130.5kg
5x130.5kg

2) Výpady s VČ
5x70.5kg
5x70.5kg
5x70.5kg
5x70.5kg
5x70.5kg

3) Zdvihy kolen ve visu + na bradlech + mohamedány
Supersérie:
12x + 12x + 12x75lbs
12x + 12x + 12x75lbs

Steve23 · Zaslal: ne leden 01, 2017 12:54 pm Předmět:

Neděle, 1.1. 2017
11:20 - 12:30
Váha: 76.6kg
3. měsíc - 4. týden

Prsa, ramena

1) Bench press
3x70.5kg
3x80.5kg
3x90.5kg
1x100.5kg
1x110.5kg
1x120.5kg
1x115.5kg
1x110.5kg
3x105.5kg
4x100.5kg
5x90.5kg
5x90.5kg

2) Rozpažování s JČ 30° incline
6x15kg
5x17kg
5x17kg
5x17kg
5x17kg

3) Rotace paží
20x1.25kg
20x1.25kg
20x1.25kg
20x1.25kg

4) Upažování + zapažování s JČ
Supersérie:
20x3kg + 25x3kg
15x3kg + 20x3kg
15x3kg + 20x3kg
15x3kg + 20x3kg

Steve23 · Zaslal: út leden 03, 2017 11:53 am Předmět:

Úterý, 3.1. 2017
10:45 - 11:35
Váha: 76.6kg
3. měsíc - 4. týden

Nohy, ramena, břicho

1) Dřepy
8x75.5kg
6x75.5kg
6x78kg
6x80.5kg
6x80.5kg

2) Výpady s VČ
10x25kg
10x25kg

3) Military press
8x40.5kg
6x45.5kg
5x50.5kg
5x55.5kg
3x60.5kg + 5x50.5kg + 8x30.5kg

4) Upažování + zapažování s JČ + zdvihy kolen ve visu
Supersérie:
15x3kg + 20x3kg + 15x
15x3kg + 20x3kg + 15x
15x3kg + 20x3kg + 15x

5) Plank + rotace s tyčí
Supersérie:
60sec + 20x30kg
60sec + 20x30kg
60sec + 20x30kg

Steve23 · Zaslal: st leden 04, 2017 12:23 pm Předmět:

Středa, 4.1. 2017
10:30 - 12:00
Váha: 77kg
3. měsíc - 4. týden

Záda, prsa

1) Mrtvý tah
3x70.5kg
3x90.5kg
1x110.5kg
1x130.5kg
1x150.5kg
1x170.5kg
1x190.5kg
1x180.5kg
2x170.5kg
2x170.5kg
3x160.5kg
5x150.5kg

2) Shyby nadhmatem
6x
6x
6x
6x
6x
6x

3) Rotace paží
40x1.25kg
40x1.25kg

4) Bench press
8x50.5kg
8x55.5kg
8x58kg
8x58kg
6x60.5kg
6x60.5kg

5) Pullover
12x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg

Steve23 · Zaslal: so leden 07, 2017 10:10 am Předmět:

Sobota, 7.1. 2017
9:00 - 9:50
Váha: 76.8kg
Deload trénink (1)

Steve23 · Zaslal: po leden 09, 2017 9:48 am Předmět:

Pondělí, 9.1. 2017
8:40 - 9:30
Váha: 77.2kg
Deload trénink (2)

Steve23 · Zaslal: st leden 11, 2017 9:49 am Předmět:

Středa, 11.1. 2017
8:40 - 9:30
Váha: 76kg
Deload trénink (3)

Steve23 · Zaslal: so leden 14, 2017 12:16 pm Předmět:

Sobota, 14.1. 2017
10:15 - 11:15
Váha: 74.4kg
1. měsíc - 1. týden

Nohy, prsa

1) Zakopávání s JČ vleže 30° decline + výpony ve stoje
Supersérie:
12x15kg + 25x40kg
12x15kg + 25x40kg

2) Bulharský dřep
2x12x35kg
2x12x35kg

3) Dřepy
15x50.5kg
12x60.5kg
10x70.5kg
8x80.5kg

4) Tlaky na prsa s JČ 30° incline
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg

5) Peck deck
15x50lbs
15x50lbs

6) Pullover
12x20kg
12x20kg

Steve23 · Zaslal: ne leden 15, 2017 11:39 am Předmět:

Neděle, 15.1. 2017
10:20 - 11:15
Váha: 74.6kg
1. měsíc - 1. týden

Záda, ruce, ramena, břicho

1) Přítahy JČ s oporou hrudníku
12x17.5kg
12x17.5kg

2) Stahování kladky k hrudi
8x100lbs + 8x75lbs + 12x50lbs

3) Veslování na spodní kladce + face pulls
Supersérie:
12x100lbs + 12x37.5lbs
12x100lbs + 12x37.5lbs

4) Mrtvý tah
12x80.5kg
10x90.5kg
10x100.5kg
8x110.5kg

5) Upažování + zapažování s JČ
Supersérie:
15x3kg + 20x3kg
15x3kg + 20x3kg

6) Triceps s kotoučema za hlavou + kladivový bic. zdvih s JČ
Supersérie:
8x10kg + 12x8kg
8x10kg + 12x8kg

7) Arnoldovy tlaky + plank
Supersérie:
12x8kg + 60sec
12x8kg + 60sec
12x8kg + 60sec

Steve23 · Zaslal: út leden 17, 2017 4:30 pm Předmět:

Úterý, 17.1. 2017
15:25 - 16:15
Váha: 75.4kg
1. měsíc - 1. týden

Nohy, prsa

1) Zakopávání s JČ ve stoje + výpony s VČ za zády
Supersérie:
15x8kg + 20x90.5kg
15x8kg + 20x90.5kg

2) Předkopávání
Supersérie:
10x100lbs + 10x75lbs + 10x50lbs + 10x25lbs

3) Dřepy + tlaky na prsa s JČ 30° incline
15x50.5kg + 15x17.5kg
12x60.5kg + 12x20kg
10x70.5kg + 10x22.5kg
8x80.5kg + 8x25kg

4) Peck deck + rozpažování s JČ 30° incline
Supersérie:
15x50lbs + 12x8kg
15x50lbs + 12x8kg

5) Pullover
15x20kg
15x20kg