|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 12:43 am Předmět: |
|
|
Postnu si do logu zajímavou dvoufaktorovou teorii o superkompenzaci, která podle posledních studií vyvrací dogma teorie jednofaktorový...
(zdroj: V. M. Zatsiorsky - Science and Practice of Strength Training)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 4:23 pm Předmět: |
|
|
12/2/2017
CORE EFFORT DAY
• Mountain climbers - 300x
300 reps je docela peklo, břicho hořelo.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po únor 13, 2017 3:35 pm Předmět: |
|
|
13/2/2017 - Eagle Fitness
Wave periodization - W3/D1
• Conventional deadlift - warmup 4x3, 5x5x180kg 75% 1RM (s vydatnou rezervou, Toro belt)
• Glute ham raise - 3x8
• Good morning (standing) - 3x8
• BB row - 5x11
• Delts fly - 3x10
Na pocit mi po delší době opět paradoxně sedí víc klasickej DL než sumo DL, i když právě sumo DL je vhodnej k mému stylu dřepu, takže pořád dilema. Jinak 5x5x180kg bylo lehký. Trošku mě znervózňoval fakt, že přede mnou stál Petráš s klientem. :D
Doplňky byly ok, přítahy v předklonu (BB row) mi sedly.
|
|
nahoru |
|
|
garryl
|
Zaslal: po únor 13, 2017 4:20 pm Předmět: |
|
|
Cus, jaky mas nazor na Cube metodu od Brandona Lillyho?
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po únor 13, 2017 6:25 pm Předmět: |
|
|
garryl napsal: | Cus, jaky mas nazor na Cube metodu od Brandona Lillyho? |
Docela značně negativní (periodizace/intenzita v ní je tristní, náročnost malá).
Je dobrý si uvědomit, že The Cube Method je do velký míry pouze předělávka Westside (dále jen "WSB"). Můj negativní názor na tuhle metodu pramení mj. také z toho, že Lilly kradl vybavení z gymu Louie Simmonse (coby hlavního propagátora WSB) a pochopitelně i "filosofii" WSB, za což byl prej dokonce jednou vyhozen z hospody (dodnes Lilly musí WSB platit % z výdělku). Tu filosofii píšu v uvozovkách proto, že to WSB filosofie ve skutečnosti není, protože Simmons zas kradl info od Dr. Zatsiorskyho a ani neuvedl zdroj, zmetek. Amíci to mají holt asi v nátuře. :D
Kdyby tě ten spor mezi Lillym a WSB zaujal, tak v odkaze je článek chlápka, jemuž se svěřila manželka Dana Greena. Nicméně, abych byl alespoň trochu objektivní, tak musím říct, že pár věcí z toho článku, mi připadá jako účelově vylhanejch. (https://www.ugbodybuilding.com/threads/11032-LIlly-vs-Dan-Green-s-wife)
|
|
nahoru |
|
|
garryl
|
Zaslal: út únor 14, 2017 1:59 pm Předmět: |
|
|
Wtf! Dekuji za cenny informace. Takze kdyz me bavi trenovat silove tak mam zvolit treba linearku periodizaci nebo jakou?
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: út únor 14, 2017 3:47 pm Předmět: |
|
|
garryl napsal: | Takze kdyz me bavi trenovat silove tak mam zvolit treba linearku periodizaci nebo jakou? |
Jde o to, jaká periodizace na tebe sedí. To ti nikdo neřekne, musíš zkoušet. A jinak samozřejmě, periodizací je přehršel (lineární, nelineární, vlnová, kyvadlo, conjugatová a podobně).
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: út únor 14, 2017 3:51 pm Předmět: |
|
|
Stav po DL: Nic hroznýho, jen mám ztuhlou trapézovou oblast a latissimy a trochu i spodek zad, zkrátka klasika.
Jinak zejtra mě čeká bench press (5x5 s 80%).
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st únor 15, 2017 3:16 pm Předmět: |
|
|
15/2/2017 - Eagle Fitness
Wave periodization - W3/D2
• Bench press (medium grip) - warmup 2x3, 5x5x100kg 80% 1RM (poslední série docela vydřená)
• Incline plyo push-ups - 3x8
• Bench press (close grip) - 5x5x60kg
• 1a) DB fly - 4x8
• 1b) DB lateral raise - 4x8
Z pondělního DL bylo tělo poměrně načatý (zatuhlý latissimy, trapézy a i překvapivě tricepsy), takže jsem se obával, jak to dneska proběhne, avšak trochu zbytečně, jak se posléze ukázalo.
BP v prvních čtyřech sériích šel, na poslední už došla šťáva. Navíc jsem si zapomněl zápěstní bandáže.
Aby periodizace neupadla do určitýho stereotypu, tak místo kliků na bradlech (který by byly dneska podle mě na krev), následovaly plyometrický kliky o nastavenou lavici.
Záverečnej superset na protažení/dopumpování bodl.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 4:30 pm Předmět: |
|
|
To vystupňování DOMS představuje menší zlo...
Psychicky připravuju tělo na zítřejší dřepy (6x6 80% včetně 5x6 warmupu a doplňků, nějak se mi nechce).
Adaptace na objem dřepu při vlnový periodizaci trvá dlouho.
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 8:35 pm Předmět: |
|
|
Zajímavý log, budu sledovat...
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 2:58 pm Předmět: |
|
|
17/2/2017 - Eagle Fitness
Wave periodization - W3/D3
• Power squat - warmup 5x6, 6x6x150kg 80% 1RM (ztuha, Toro belt)
• Bulgarian split squat (BW) - 3x8
• Leg extension - 3x12
• Biceps curls - 4x10
Dnešní dřepy stály za hovno, v posledních dvou sériích jsem se víc předkláněl, nohy byly nějaký nefunkční (zřejmě rozbitý z pondělního DL). Dle mého názoru, byla chyba v tom, že warmup byl moc zbytečně dlouhej, ale co už.
Bulgarian split squat v tréninku chyběl dlouho, po dřepech mě zrazovala stabilita. Zbytek ok.
Víkend bude odpočinkovej, nebo možná dám něco na core.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 2:59 pm Předmět: |
|
|
Ragnar Lothbrok napsal: | Zajímavý log, budu sledovat... |
Ok, díky.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so únor 18, 2017 11:23 am Předmět: |
|
|
Výsledná čísla po třetím tejdnu vlnový periodizace (3 tréninky za tejden):
Celková tonáž (DL, BP, SQ) - 18820 kg
Celkový počet opakování (DL, BP, SQ) - 159
Celkový počet sérií (DL, BP, SQ) - 32
----------------------
Únava je citelná (nohy a latissimy nestíhaj regenerovat rychle).
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne únor 19, 2017 1:32 am Předmět: |
|
|
Kámoš mi nasadil brouka do hlavy. Láká mě, abych začal po téhle periodizaci Sheika. Nechci sejít zas do pekel. :D
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|