Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: st únor 15, 2017 8:49 am Předmět:

Středa

REST DAY

Odpo sauna, nebo bazén ..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá únor 17, 2017 9:08 am Předmět:

Čtvrtek

170216

Warm up

EMOM 20 minut
Sudá - lichá
10x klik na bradlech
7x shyb

Tlaky s JC (ramena)
Up to 5x40kg
2x5x40kg

A spoustu dalšího zaměřené na mezilopatkove svaly s ramena ..

+ na závěr břicho ..
+ ruce

__________

100 kliku na bradlech krásně rozehřálo.. shyby také dodelany do 100 ruce krásně napumpovane
Dnes (pátek) dáme nějaké tahy .. možná přemístění

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá únor 17, 2017 9:09 pm Předmět:

Pátek

170217

Power - Clean

3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg PR!

Snatch Deadlift
3x130kg
3x140kg
3x150kg
2x160kg

Deadlift
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
10x3x150kg

________

Dnes šmrdlání v cfplzeň..
clean potěšil.. 135 - 140 by možná padlo ale nechal jsem doma bandáže na zápěstí ..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so únor 18, 2017 5:28 pm Předmět:

Sobota

170218

REST DAY

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st březen 01, 2017 6:42 pm Předmět:

No .. Co je nového..

Týden jsem byl nemocný.. bolest v krku a jeden den mi bylo opravdu zle..
Každopádně vše vyléčeno a zpět v plné síle..

Najíždím na nový trénink..

1 Týden

Pondělí

Dřep 10x3x150kg - stopky
-> mezi seriema dřepů 10x35kg Tlak s JČ

+ Ruce

Středa

Přemístění + výraz 10x3x70kg
->mezi sériema 6xBW Shyb

+ lýtka + břicho

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá březen 03, 2017 4:02 pm Předmět:

Pátek

170303

Warm up

Trhy s JČ
5+5
20kg - 30kg - 40kg - 50kg - 55kg - 60kg

Deadlift
up to 3x170kg

10 Kol
Sudá - 3x deadlift 170kg
Lichá - 10x Klik na bradlech

+ Ruce
+ Břicho

_________________

Video trhů
https://www.instagram.com/p/BRLQKWRAtQ7/

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 03, 2017 5:59 pm Předmět:

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: pá březen 03, 2017 6:00 pm Předmět:

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so březen 04, 2017 6:31 pm Předmět:

REST DAY

už se nemůžu dočkat pondělních dřepů se stopkou.... svalovku prdelních svalů jsem měl ještě včera..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st březen 08, 2017 8:55 pm Předmět:

2 Týden

Pondělí

Dřep
10x3x155kg - stopky
-> mezi seriema dřepů 11x35kg Tlak s JČ

+ Ruce

Středa

Přemístění + výraz
10x3x100kg
->mezi sériema 7xBW Shyb

+ lýtka + břicho + 5x7 shyby BW

___________________
SMRT.........

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt březen 09, 2017 6:22 pm Předmět:

Čtvrtek

REST DAY

- Ráno 20 min běh

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá březen 10, 2017 4:29 pm Předmět:

Pátek

170310

Warm up

Trhy s JČ - spíše šmrdlání na protažení

Deadlift
up to 3x195kg

5 Kol
3x deadlift 195kg
10x Klik na bradlech

5 Kol
3x deadlift 175kg
10x Klik na bradlech

+ Ruce
+ Břicho

_______________

ehm ... ten pocit když vám v půlce tréninku docvakne, že tam máte vlastně o 20 kilo více, než máte mít

a já si říkal proč to jde trošku ztuha

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so březen 11, 2017 4:22 pm Předmět:

Sobota - Neděle

170311

REST DAY

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po březen 13, 2017 6:44 pm Předmět:

3 Týden

170313

Pondělí

10 Sérií

3x170kg Dřep
15x35kg Tlak s JČ

+ Ruce

_______________

Apf... tento týden musím napálit.. příští týden sem na služebce do gymu se nedostanu
ušlo to

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne duben 02, 2017 11:30 am Předmět:

Takže....
Z pracovních důvodů týden REST.

Takže následující týden jsem pěkně napálil.

Pondělí

Dřepy

5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
2x180kg
2x190kg
1x200kg
1x210kg PR! - rezerva
6x170kg
20x120kg - Sheila značně provokovala...

+ Mezi každou sérií 5x shyb = celkem 60 shybů

Vydařený trénink se dvěma slečinkama.. Nevím z které jsem měl větší strach.. Ale obávám se že to byla Sheila

Bench press

up to 20x 85kg
15x85kg
10x85kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg

+ mezi seriema 5x shyby BW+ 20 kg
A 1x2x40kg

Ruce jen tak na oko...

Středa

warm up

Military press
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
+ mezi sériema 5x shyb

10 kol - 20 minut
Sudá - Lichá

Přemístění 80kg
Shyb 5x

6 kol - 12 minut
Sudá - lichá

Shyb 5x
Přítahy v předklonu 10x60kg

+ ruce a břicho
celkem shybů = 110
rychlovka trénink.. Lehčí váhy před pátečním nářezem.

Pátek

Deadlift

up to 3x170kg

10 kol
deadlift 3x180kg
Kliky na bradlech 10xBW

+ břicho a ruce...

- páteční kardio

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!