Ve zkratce:
23let
188cm/93-100kg endo - v novém bytě nemám koupenou váhu a prý jsem přibral
Cílem je posunout žalostnou velkou trojku s tím, že jsem 2-3 měsíce necvičil.
Na pomoc jsem si vybral sheika #29. Tedy pro začátečníky, kterého jsem jednak podsekl kvůli neskutečnému objemu a druhak kvůli pauze. Nechci se zrakvit 1. týden.
SQ - 120
BP - 70
MT - 160
Po 2 měsících jezení sraček přežívám od pondělí na 350-400gS, cca 70gT a 180gB rozdělených ve 3 jídlech + PTN a uvidím co to udělá.
Zkusil jsem toho hodně. Od diet, kdy jsem si zpomalil metabolismus, který pořád nemám srovnaný, po různé druhy low carb high fat které mi taky nesedly. U ničeho jsem tedy nevydržel a ztroskotal jsem na tomhle.
snídaně - vejce+pečivo a po cestě do práce rozmixované vločky s mlékem a
proteinem + přikusování jablka
oběd - špagety/těstoviny + mleté hovězí/vepřové
PTN - malta +
protein
večeře - kuřecí na všechny způsoby + rýže
6.3 #29 W1 D1
Bench
5x35
4x42
4x42
3x49
3x49
3x53
3x53
3x53
3x53
3x53
Dřep
5x60
5x72
5x72
5x84
5x84
5x84
5x84
5x84
Bench
5x35
5x42
4x49
4x49
4x49
4x49
Rozpažování + Good moorning ve stoji
Všechno šlo poměrně lehce a taky mě všechno bolí ještě dnes
.