|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jurken
|
Zaslal: út březen 07, 2017 9:51 pm Předmět: |
|
|
Záda/lýtka
Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
5*140kg
3*160kg
3*180kg - s paskem
5*160kg
3*160kg
Shyby na široko nadhmatem:
3x12op*jurken
Přítahy velko cinky v předklonu nadhmatem:
12*60kg
10*80kg
8*90kg
8*100kg
7*120kg
Stahování horní kladky před hlavu (kladivovy uchop):
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs
6*220lbs shazovana 6*130lbs
Stahování protisměr.kladek v kleče:
3x12op*100lbs
Pullover na protazeni:
2x15op*20kg
Výpony lýtek ve stoje:
6x10-15op
Výpony lýtek v sedě:
4x25op
Plank:
4x60s*jurken
Strečink,mobilita...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jurken
|
Zaslal: čt březen 09, 2017 9:14 pm Předmět: |
|
|
Prsa/biceps
Bench press:
10*40kg
8*60kg
8*80kg
6*100kg - se stopkama
3*120kg
3*125kg
2*130kg
1*135kg
10*100kg
Tlaky s jč hlavou nahoru se stopkou na prsou:
10*35kg
8*45kg
7*45kg
Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*15kg
12*15kg
12*20kg
Tlaky na stroji v sedě v superserii s bradlama:
3*10-12op 3*10op
Biceps s EZ ve stoje:
12*30kg
10*40kg
6*50kg
6*50kg
Biceps s JČ v sedě:
16*15kg
16*15kg
14*15kg
Kladiva s jč ve stoje:
14*30kg
14*30kg
30*12,5kg
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 12:02 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Dřepy:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
4*130kg
Čelní dřepy:
10*40kg
10*50kg
10*50kg
8*60kg - :-D strasne jak mi to pada,ale lepsi jak minule
Hackeny:
12*60kg
10*100kg
6*120kg
Výpady s jč na lavici:
4x12op*10kg
Rumun:
3x10*60kg
Zákopy v leže s jč:
3x15op*17,5kg
Strečink.... no teď pauza do pondělka a pak nový trenink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po březen 13, 2017 7:01 pm Předmět: |
|
|
Tak nakonec jsme zvolili silovo/objemový Freimen od Lukaše Roubíka,jelikož sheiko by byl časově i regeneračně asi hodně náročný..a chci i něco pribrat.. http://kulturistika.ronnie.cz/c-20305-freimen-s-fest-nova-generace-silove-objemoveho-treninku.html
Trénink 1.
Bench press:
15*40kg
12*60kg
8*80kg
5*110kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg - poslední serka už prituhovala..první trénink takovy rozhazeny protoze jsme se snazili najit idealni vahu..přiste asi necham 115kg at je kde pridavat
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
12*60kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
Legpress:
15*220kg
12*260kg
8*290kg
8*290kg
8*290kg
8*290kg
Zdvihy jč na biceps ve stoje:
20*15kg
18*17,5kg
16*17,5kg
16*17,5kg
Bradla:
8*jurken
8*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
Stahování kladky v kleče na břicho:
4x15op*100lbs
Strečink.....
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st březen 15, 2017 12:04 pm Předmět: |
|
|
Trénink 2.
Dřepy:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
4*110kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg - docela zaclo prituhovat
Tlaky s jč na rovné lavici:
12*30kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg - vše s položením jč na prsa
Shyby na široko nadhmatem:
8*jurken
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
Rozpažování s jč ve stoje na středy ramen:
20*7,5kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Zapažování s jč v předklonu:
20*5kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Výpony lýtek ve stoje:
20*67kg
20*130kg
10*187kg
10*187kg
10*187kg
10*187kg
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so březen 18, 2017 12:14 pm Předmět: |
|
|
Trénink.3
Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
4*120kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg - první dvě serie s páskem pak jsem jel bez...
Hacken dřepy:
10*60kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg - nahradil jsem to zacelni drepy,ale trosku jsem z toho citil koleno tak jsem dal lehci vahu
Horní bench press:
10*40kg
8*60kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Biceps ve stoje s rovnou osou:
10*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Triceps kladka rovna:
10*130lbs
10*130lbs
10*130lbs
10*130lbs
Zvedání noh ve visu:
4x15op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: ne březen 19, 2017 12:30 pm Předmět: |
|
|
Trénink 1.
Bench press rovný:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*120kg
4*120kg
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
10*60kg
8*80kg
6*102kg
6*102kg
6*102kg
6*102kg
6*102kg
6*102kg
Legpress:
20*160kg
8*290kg
8*290kg
8*290kg
8*290kg
Tlaky s jč na ramena se stopkou na ramenou:
15*22,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
Výpony lýtek ve stoje:
20*90lbs
10*187lbs
10*187lbs
10*187lbs
10*187lbs
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út březen 21, 2017 8:58 pm Předmět: |
|
|
Trénink 2.
Dřepy:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*110kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg
4*132,5kg - dneska dobre bomby..tlacil me cas tak jsme jeli stylem ze kolega to polozil a ja uz byl pod cinkou a jel :-D... ale slo to pekne..posledni serku jsem hecnul se stopkama
Tlaky na rovné lavici s jč:
12*30kg
8*35kg
6*47,5kg
6*47,5kg
6*47,5kg
6*47,5kg
6*47,5kg
6*47,5kg - uz to tuhlo docela...s tim pokladanim na prsa..priste uz pojedu asi normalne
Shyby na široko nadhmatem:
10*jurken
8*11,5kg
8*11,5kg
8*11,5kg
8*11,5kg
Biceps ve stoje s jč: (po jedne ruce)
20*17,5kg
20*17,5kg
20*17,5kg
20*17,5kg
Bench press na uzko:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Stahování kladky v kleče na břicho:
15*85lbs
15*85lbs
15*85lbs
15*85lbs
Strečink....
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt březen 23, 2017 8:19 pm Předmět: |
|
|
Trénink 3.
Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
5*100kg
4*122,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg
4*152,5kg - vše bez pásku
Hacken dřepy v multipressu:
8*70kg
8*80kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg - vše bržděně dolů...trochu zlobí to koleno tak lehce..
Horní bench press:
10*40kg
8*60kg
8*92,5kg
8*92,5kg
8*92,5kg
8*92,5kg
Rozpažky s jč na středy ramen:
20*7,5kg
15*12,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
Zapažování s jč:
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
Výpony lýtek ve stoje:
5x10-20op*187lbs + sparing cc 105kg
Strečink....
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so březen 25, 2017 8:46 pm Předmět: |
|
|
Trénink 1.
Bench press:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
4*110kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg
4*117,5kg - no docela to drhlo uz...mozna se podepsalo malo spanku po praci..
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
10*60kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg
Legpress:
15*150kg
12*230kg
8*300kg
8*300kg
8*300kg
8*300kg
Biceps s velkou činkou ve stoje:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Stahování kladky na triceps (rovná):
15*100lbs
10*145lbs
10*145lbs
10*145lbs
10*145lbs
Zvedání noh ve visu:
4x15op
Strečink.... teďkom dáme dva dny volno..třeba víc odpočinout ať je kde přidávat. Příště dřepy a konečně otestuju svoje nové botky :-)
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út březen 28, 2017 7:51 pm Předmět: |
|
|
Trénink 2.
Dřepy:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*110kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg
4*135kg - ty poslední už celkem prituhovaly... jinak nove botky parada...citil jsem se v tom drepu trosku lepe..hlavne v dolni fazi...kocour hned musel zkontrolovat :D ->
Tlaky s jč na rovné lavici:
10*25kg
8*35kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg - sem tam stopky na hrudniku
Shyby na široko nadhmatem:
10*jurken
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg
Tlaky na ramena v sedě s jč: (se stopkou na ramenou):
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
Stahování kladky v kleče na břicho:
20*145lbs
20*145lbs
20*145lbs
20*145lbs
Strečink..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt březen 30, 2017 8:19 pm Předmět: |
|
|
Trénink 3.
Mrtvý tah:
10*60kg
6*80kg
6*100kg
5*125kg
4*155kg
4*155kg
4*155kg
4*155kg
4*155kg
4*155kg
4*155kg - vse bez pasku
Horní bench press:
10*60kg
8*80kg
8*95kg
8*95kg
8*95kg
8*100kg
Hacken dřepy:
10*40kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg - vse 5s neg faze... setrim to koleno,tak aspon takhle..
Biceps s jč ve stoje stridave:
20*20kg
18*20kg
18*20kg
18*20kg
Bradla:
12*jurken
8*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg
Výpony lýtek v sedě:
5x40kg*20op
Strečink....
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út duben 04, 2017 11:38 am Předmět: |
|
|
Tak se zase zpět..dal jsem si 5dní pauzu kvůli nachlazení..nechtěl jsem to podcenit jako minule..no dneska už jsem se po probuzení cítil ready i když ještě trošku pokašlávám..
Trénink 1.
Bench press:
15*40kg
10*60kg
6*80kg
5*100kg
4*110kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg - no docela mě to překvapilo že i celkem byla dnes síla..navíc sám bez sparinga
Přítahy vč v předklonu:
10*60kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg - první dvě serie podhmatem..potom už to nešlo udržet tak jsem dal nadhmat. (njn skleroza trhačky zas doma)
Legpress:
20*150kg
12*230kg
8*310kg
8*310kg
8*310kg
8*310kg
Rozpažky s jč na středy ramen:
25*7,5kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg - no to už jsem si trošku nadhazoval,ale ramena jsem cítil slušně
Zapažování s jč:
12*10kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Výpony lýtek v sedě v superserii s výponama ve stoje (na jedné noze s vlastní váhou):
20*40kg 15*jurken
20*40kg 15*jurken
20*40kg 15*jurken
Strečink... no dneska mě ten bench fakt překvapil..jsem čekal ze po té nemoci budu mít problem se 100vkou :D
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt duben 06, 2017 7:17 pm Předmět: |
|
|
Trénink 2.
Dřepy:
10*40kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
4*120kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
Tlaky s jč na rovné lavici:
10*30kg
8*40kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
Shyby nadhmatem na široko:
10*jurken
10*10kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Biceps s velkou osou ve stoje:
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Triceps kladka:
10*100lbs
10*175lbs
10*175lbs
10*175lbs
Stahování kladky v kleče na břicho:
12*100lbs
12*100lbs
12*100lbs
12*100lbs
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|