|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mattyy
|
Zaslal: po březen 06, 2017 8:37 pm Předmět: |
|
|
Pěkný výkon, jednou taky zatáhnu 250 :D
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roper
(ban)
|
Zaslal: út březen 07, 2017 11:56 am Předmět: |
|
|
Mattyy napsal: | Pěkný výkon, jednou taky zatáhnu 250 :D |
Díky. Ty musíš zatáhnout už aspoň 200kg. :D
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st březen 08, 2017 3:11 pm Předmět: Paused front squat - 120kg PR |
|
|
8/3/2017 - Eagle Fitness
Wave periodization - W6/D2 (test PR)
• Military press - warmup 2x5, 5x5x60kg
• Paused front squat - ( pauza 3s ) - warmup 3x1, 1x1x100kg (Toro belt), 1x1x110kg (Toro belt), 1x1x120kg PR (Toro belt) , 2x0x130kg (Toro belt)
• Biceps curls - 5x11
• Iso-lateral shoulder press - 4x10
Dnešní trénink uplynul vcelku rychle bez většího zdržení. Za osobák jsem rád, i když přání bylo dát 130kg, což se na dva pokusy nepovedlo, škoda. Nicméně ta pauza při čelních dřepech představuje zlo.
Naposledy upravil Roper dne so březen 11, 2017 11:15 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 2:11 pm Předmět: |
|
|
10/3/2017 - Eagle Fitness
Wave periodization - W6/D3 (deload)
• Paused bench press (wide-grip) - ( pauza 3s ) - warmup 3x3, 4x3x90kg, 1x1x100kg, 1x1x105kg
• BB row - 5x5
• Delts fly - 3x10
• Machine preacher curls - 5x10
• DB cuban rotation - 3x10
Otestoval jsem dneska již skoro nebolavej vršek levý kozy lehkými stopky na BP. Po pracovních sériích se bolest zas trošku zvětšila, to už mě sere. Takže příští tejden BP vynechám...Zbytek tréninku mi sednul.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po březen 13, 2017 3:51 pm Předmět: |
|
|
13/3/2017 - Eagle Fitness
Wave periodization - W7/D1
• Conventional deadlift up to knees - warmup 4x3, 4x4x210kg (Toro belt)
• Military press - 5x5x60kg
• Lat pulldown - 4x10
• Delts fly - 4x10
• Good mornings (standing) - 3x10
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st březen 15, 2017 3:02 pm Předmět: |
|
|
15/3/2017 - Eagle Fitness
Wave periodization - W7/D2
• Safety bar box squat - warmup 3x5, 5x5x130kg (Toro belt)
• Leg curls - 5x20
• Biceps curls - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá březen 17, 2017 1:19 pm Předmět: |
|
|
17/3/2017
WOD:
• Air squat - 1000x
Pauza - max. 2 minuty
Start - 8:48
Konec - 9:40
-----------------
• DB hammer curls - 6x10
Vůbec se mi nechtělo jít dneska do fitka, i časově bych měl poměrně honičku, takže jsem zvolil domácí WOD, kterej představoval docela zlo, protože kvadricepsy nebyly vůbec zregenerovaný. Potom následovala cca šestiminutová pauza a pumpička bicepsů.
Kdyby to někoho zajímalo, tak jsem loni v říjnu dal i 4000 dřepů, což zapříčinilo brutální křeče v kvadricepsech.
P.S. Jinak nejsem fanoušek CrossFitu, ale na kondici a samozřejmě zkriplovatění jsou některý WODy dobrý.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po březen 20, 2017 2:28 pm Předmět: |
|
|
20/3/2017 - Eagle Fitness
Bench press:
1x10x50kg (do molitanu)
2x10x72,5kg (do molitanu)
1x5x90kg (do molitanu)
1x3x100kg
1x1x110kg (pauza 3s, s výraznou rezervou)
1x9x90kg
Lat pulldown:
4x10
Biceps curls:
3x10
4x3
Měním styl zápisu logu, kterej je rychlejší a trošku i přehlednější...
Jako rozcvičku jsem zvolil bench press do molitanu (na Simmonsův styl), zajímavý osvěžení.
Zbytek tréninku se nějak vlekl.
Jinak momentálně jedu podle sebe, protože mám pořád nějaký vyřizování okolo, takže až se vše "uklidní", tak najedu nejspíš na tréninky od Sheika.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st březen 22, 2017 2:34 pm Předmět: |
|
|
22/3/2017 - Eagle Fitness
Lat pulldown:
4x10
KB shrug:
20x
Conventional deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg (s rezervou, Toro belt)
1x3x220kg (s rezervou, Toro belt)
1x1x240kg (s rezervou, Toro belt)
Delts fly:
3x10
Iso-lateral front lat pulldown:
3x10
Vydařenej trénink, tempo bylo zběsilý.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt březen 23, 2017 2:06 pm Předmět: |
|
|
23/3/2017 - Fitcentrum Visla
Power squat:
1x10x50kg
1x2x70kg
1x5x100kg
1x5x120kg
2x5x140kg (Toro belt)
1x5x150kg (Toro belt)
Leg curls:
5x10
Machine calf raise:
3x15
1a) Zottman curls:
5x5
1b) Triceps pushdown:
5x5
Abs:
30x
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá březen 24, 2017 1:25 pm Předmět: |
|
|
24/3/2017
(následně pauza cca 5 minut a pumpička paží)
Opět bych nestíhal tréninku ve fitku, takže jsem zvolil svižnej WOD na čas. Hnáty jsou ztuhlý.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po březen 27, 2017 1:32 pm Předmět: |
|
|
27/3/2017 - Eagle Fitness
Lat pulldown:
4x10
Conventional deadlift:
1x6x70kg
1x6x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x5x200kg
1x5x220kg PR (Madmax belt)
Glute ham raise:
3x10
1a) Triceps pushdown:
4x10
1b) Biceps curls:
4x10
Poslední opáčko při PRku málem bylo s hovnem za ponožkama, naštěstí však ne. Vydařenej trénink, spokojenost.
P.S. MadMax opasek je jak mašle, jen velice slabě člověka zpevní.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st březen 29, 2017 8:52 pm Předmět: |
|
|
29/3/2016
DB hammer curls:
10x10
DB triceps extension (standing):
50x
Vynucená (dobrá) pumpička...Musím si poplakat: Při kliku mě ten levej vršem kozy/ramene pořád bolí, což je už k vzteku.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt březen 30, 2017 1:21 pm Předmět: |
|
|
30/3/2016
DB hammer curls:
6x10
DB shoulder press (standing):
6x10
DB triceps extension (standing):
50x
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá březen 31, 2017 2:15 pm Předmět: |
|
|
31/3/2017 - Eeagle Fitness
Safety bar box squat:
1x6x70kg
1x6x100kg
1x5x120kg
1x5x130kg (Toro belt)
1x5x140kg (s rezervou, Toro belt)
Lying leg curls:
5x20
One leg calf raise (standing):
5x10
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|